吃蔬菜能夠幫助瘦身減肥相信大家都清楚，簡單說來就是蔬菜的熱量比較低而且富含膳食纖維，可以幫助促進消化排毒，所以對減肥有幫助。在減肥的蔬菜中西藍花的效果比較好，合理食用瘦身效果良好。那么西蘭花減肥原理是什么？如何吃西藍花能夠減肥？

1、西蘭花減肥原理

西蘭花的學(xué)名叫做花椰菜，也常被稱為菜花，有綠色和白色兩種，不過它們的營養(yǎng)成分基本相同，都含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、維生素以及礦物質(zhì)。可以幫助我們降低體內(nèi)的血脂和膽固醇，促進新陳代謝以及毒素的排除，起到瘦身的效果。別看西蘭花含有這么多的營養(yǎng)素，但是它的熱量卻很低，減肥人士完全可以放心的食用。西蘭花的口感非常好，飽腹感又很強，所以可以制作成各種味的瘦身食譜。

清炒西蘭花

清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜食。我們需要準(zhǔn)備的材料有西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。

做法

1、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。

2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。

3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

2、七日瑜伽減肥法

第一日，用呼吸營造心靈氧吧。

找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，頸上運動喚醒腦部活力。

雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

第三、四日，Double瘦身訓(xùn)練。

平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

第五日，找回睡夢的香甜。

沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側(cè)身體入眠(記住，是用右側(cè)的身體)。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日，讓你成為信心十足的人。

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

第七日，獵手般的注意力。

平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

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