減肥是女生頭疼的功課，那么如何甩肉呢？怎么樣才能瘦的健康快速呢？據(jù)說，西蘭花營養(yǎng)豐富，含有多種蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”，除此之外，西蘭花還有神奇的減肥功效哦!下面推薦西蘭花減肥瘦身套餐，教你化身冬季瘦美人！

　　西蘭花減肥原理

　　西蘭花的學(xué)名叫做花椰菜，也常被稱為菜花，有綠色和白色兩種，不過它們的營養(yǎng)成分基本相同，都含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、維生素以及礦物質(zhì)。可以幫助我們降低體內(nèi)的血脂和膽固醇，促進(jìn)新陳代謝以及毒素的排除，起到瘦身的效果。別看西蘭花含有這么多的營養(yǎng)素，但是它的熱量卻很低，減肥人士完全可以放心的食用。西蘭花的口感非常好，飽腹感又很強(qiáng)，所以可以制作成各種美味的瘦身食譜。

　　一、西蘭花炒蝦仁

　　材料：蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅，尖，干) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克。

　　做法：

　　1. 西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小;

　　2. 在沸水中添加少許鹽，放進(jìn)西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用;

　　3. 將植物油與蒜末放進(jìn)平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒;

　　4. 放入西蘭花，用大火迅速爆炒，再添加調(diào)味即可。

　　二、上湯皮蛋西蘭花

　　材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個(gè)。

　　做法：

　　1.西蘭花切成小朵，用清水沖洗干凈后，放入加鹽的沸水中汆燙60秒，撈起瀝干水;

　　2.皮蛋去殼，切小塊;姜蒜去皮，都切成沫;胡蘿卜去皮，切成細(xì)片;

　　3.鍋燒熱放3湯匙油，小火爆香姜蒜沫金黃色后，倒入3碗清水煮沸，加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;

　　4.放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻，繼續(xù)以大火煮至沸騰4分鐘。然后倒入西蘭花，與鍋內(nèi)食材一同拌勻煮滾，淋入少許香油，即可出鍋。

　　營養(yǎng)價(jià)值

　　西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，維生素A含量是白花菜的很多倍，西蘭花中礦物質(zhì)成也很全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，與同屬于十字花科的白菜花相當(dāng)。

　　想要瘦身的美眉們，可以多吃西蘭花，西蘭花美食套餐，可以幫助你輕松吃掉10斤的贅肉…

相關(guān)知識(shí)

【西蘭花】西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值
孕婦可以吃西蘭花嗎？
孕婦可不可以吃西蘭花
減肥也要好好吃飯，4道低脂營養(yǎng)餐，不挨餓不反彈，健康享“瘦”
西蘭花變黃了還能吃嗎?可以食用
7天低脂減肥食譜，輕松瘦2斤
自制西蘭花減肥餐單
一日三餐減脂食譜分享，不餓肚子也能輕松瘦下來
正常吃飯也能健康減肥？可以，做好這5點(diǎn)讓你輕松擁有苗條身材！
分享健康減脂成功的2要素2原則，掌握了你也可以輕松瘦

網(wǎng)址: 吃西蘭花也可以減肥嗎 營養(yǎng)消脂輕松享瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview168793.html