夏季運(yùn)動(dòng)流汗多，如何科學(xué)補(bǔ)水？專家提醒注意這三點(diǎn)

發(fā)布時(shí)間：2024年08月06日 19:26     來源：中國(guó)新聞網(wǎng)

　　8月6日，國(guó)家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會(huì)。會(huì)上，針對(duì)夏季運(yùn)動(dòng)流汗多，如何科學(xué)補(bǔ)水的問題，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓表示，第一，要選對(duì)飲料。我們說補(bǔ)水補(bǔ)液，這個(gè)水是指的天然可飲用的淡水，這都是屬于水的概念，適合于一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者時(shí)間不太長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，或者出汗量不是很大的運(yùn)動(dòng)?！耙骸笔侵冈谒镱~外添加一些礦物質(zhì)、電解質(zhì)、維生素、糖，也可稱之為運(yùn)動(dòng)飲料，主要是用于運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)、出汗量比較大的情況下。

　　第二，在合適的時(shí)間去喝水。如果出汗量比較大，出汗速度比較快，那么從運(yùn)動(dòng)前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料。通常是要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水，一定是少量多次。

　　第三，怎么判斷補(bǔ)水補(bǔ)液夠不夠。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是觀察尿液的顏色，如果尿液的顏色是無色或者淡黃色，說明身體的水合狀況是良好的，身體不缺水。如果尿液顏色偏深黃色，甚至極端狀況下會(huì)有一些棕色，說明已出現(xiàn)嚴(yán)重脫水。(記者 郎佳慧）

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