運(yùn)動(dòng)按照攝入氧氣程度分為有氧運(yùn)動(dòng)與間歇性有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低耗鍛煉。雖然這種分類(lèi)方式并不準(zhǔn)確，但是對(duì)于大致規(guī)劃運(yùn)動(dòng)量與攝氧程度，還是比較合理的。有人會(huì)說(shuō)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以更好的鍛煉到我們?nèi)淼拿繅K肌肉，并且可以練出好看的腹肌，所以很多人覺(jué)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)比低耗運(yùn)動(dòng)更有利。

但事實(shí)上，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易過(guò)量，反而會(huì)損傷我的肌肉組織，相反低耗運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性是非常有幫助。慢跑鍛煉得從最基礎(chǔ)的距離開(kāi)始，這種距離每個(gè)人都不一樣，這好比古籍說(shuō)的自身寸一樣。根據(jù)自身的能力衡量出，自己最開(kāi)始能接受的慢跑距離與速度，這點(diǎn)非常重要。

如果有足夠資金的話，建議使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)輔助跑步訓(xùn)練，因?yàn)檩o助手環(huán)可以很好的記錄你每次跑步的速度與心率。你什么時(shí)候感到不舒服，可以看下當(dāng)下的心率達(dá)到多少，然后以低于這個(gè)心率與節(jié)奏的方式繼續(xù)前行。這種方式不僅僅適合新手，也適合老司機(jī)。老司機(jī)對(duì)比新手，對(duì)于運(yùn)動(dòng)距離與強(qiáng)度要求更高，但是通過(guò)手環(huán)可以精確測(cè)得自己當(dāng)下的極限水平在哪里，方便之后突破。

為什么說(shuō)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不如慢跑呢？這主要還是因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)自身的能量與肌肉消耗很大，有時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良與肌肉不適應(yīng)，會(huì)容易弄傷自己，而恢復(fù)周期又比較慢，這樣一來(lái)一回，你是浪費(fèi)了大量的時(shí)間與精力去做這種損傷性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但最終效果卻不理想。強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，就是有足夠的身體素質(zhì)去適應(yīng)它。

那么慢跑是如何從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶你走上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的呢？從最簡(jiǎn)單的慢跑運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，我們要先學(xué)會(huì)掌握呼吸與節(jié)奏。呼吸與節(jié)奏的把控可以讓我們更好的釋放機(jī)體能量，高能量的釋放往往可以適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在此階段，只要我們耐心的學(xué)習(xí)跑步節(jié)奏與呼吸規(guī)律，就能打好之后的基礎(chǔ)。

有了慢跑基礎(chǔ)之后，我們可以學(xué)習(xí)如何負(fù)重前行。剛開(kāi)始進(jìn)行負(fù)重，以500克為基礎(chǔ)重量。經(jīng)過(guò)適應(yīng)之后，加500克。按照這種規(guī)律，循序漸進(jìn)之后，負(fù)重一般都可以達(dá)到三十公斤左右，這種負(fù)重和特種部隊(duì)有的一比。長(zhǎng)期經(jīng)歷這種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)被動(dòng)增長(zhǎng)，并且自身適應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性也會(huì)協(xié)同增長(zhǎng)，這好比開(kāi)了外掛一樣。

綜合來(lái)看：慢跑從初級(jí)到高級(jí)的過(guò)程，是可以達(dá)到高強(qiáng)度訓(xùn)練目的，并且效果方面并不會(huì)比單純的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)差，只要你掌握適合自己的方法，就可以不斷超越自身瓶頸。

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