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保持體重的5 2輕斷食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:51

Hello，各位減重盟友，歡迎來(lái)到營(yíng)養(yǎng)師的減重測(cè)評(píng)頻道，本次我們將要測(cè)評(píng)的是一款漂洋過(guò)來(lái)的減重方法——5+2輕斷食減重法，由英國(guó)的醫(yī)學(xué)博士邁克爾·莫斯利發(fā)起，據(jù)說(shuō)不僅能減重還有益健康，那么這種減重方式是夸大其詞還是真的好處多多？我們一起來(lái)看看吧~

保持體重的5+2輕斷食

方法介紹：

5+2輕斷食減重法，要求執(zhí)行者在1周內(nèi)實(shí)行5天正常飲食，2天輕斷食，具體要求如下：

1. 執(zhí)行的一周5天正常飲食期，2天節(jié)食飲食期。

2. 2天節(jié)食飲食期只吃平時(shí)1/3左右的熱量，在500~600千卡。

3. 按照個(gè)人需求劃分，如果想要保持體重，恢復(fù)飲食的5天，可以相對(duì)寬松的攝入比往日更多的食物，如果想要減輕體重，恢復(fù)飲食的5天，建議攝入1200~1300千卡熱量。

保持體重的5+2輕斷食

方法點(diǎn)評(píng)：

5+2輕斷食法減重的優(yōu)勢(shì)

1. 容易執(zhí)行，輕松減重

5+2輕斷食減重法總體對(duì)飲食的管控力度較小，只需在2天的斷食期嚴(yán)格要求飲食，減重更易長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2. 可以長(zhǎng)期執(zhí)行的減重方法

只要5天正常飲食期不攝入低于800千卡的熱量，使用5+2輕斷食法減重可以長(zhǎng)期執(zhí)行。

保持體重的5+2輕斷食

5+2輕斷食法減重的劣勢(shì)

1. 容易受干擾

2天的輕斷食時(shí)間內(nèi)，極易受到同事、朋友、家人的美食誘惑，導(dǎo)致失敗。

2. 減重速度較慢

5+2輕斷食法減重的減重速度受正常飲食期的熱量攝入干擾，正常飲食期的熱量攝入越低，管控的越嚴(yán)格瘦身速度越快，如果正常飲食期攝入過(guò)多，減重效果會(huì)非常不明顯。

保持體重的5+2輕斷食

適宜減重人群：

●無(wú)低血糖的維持體重的人

●不在意減重速度的人

●患高血壓、高血脂、血液粘稠的人減重

●不接受?chē)?yán)格的飲食管控減重的人

瘦身顧問(wèn)點(diǎn)評(píng)：

健康減重顧問(wèn)2019-12-03隨著生活條件的不斷提高，大家的飲食也變得花樣繁多，口味得到極大滿足的同時(shí)也面臨著攝取熱量過(guò)多的問(wèn)題，5+2輕斷食減重法適合多種情景使用，不管是大餐之后調(diào)節(jié)體重，還是日常的身材日常的身材保持都非常適合，而且適當(dāng)?shù)臄嗍?，?duì)我們的健康也有一定的調(diào)節(jié)作用。

但有3點(diǎn)注意事項(xiàng)，大家在使用5+2輕斷食的時(shí)候一定要注意：

1. 節(jié)食期飲食要清淡在輕斷食期間，飲食要遵循低油、低脂、低鹽、無(wú)糖的原則。

2. 輕斷食期間多吃蔬菜因?yàn)檩p斷食期間飲食的熱量攝入基本在500~600千卡之間，請(qǐng)盡量多攝入蔬菜，大量的膳食纖維可以提供飽腹感，盡可能的降低饑餓感。

3. 正常飲食期不要放縱為了保證減重或達(dá)到維持身材的效果，在5天的正常飲食期也要注意飲食搭配，避免無(wú)法減重甚至發(fā)胖的可能。