相信大家都想減肥成功，但是往往事與愿違。

其中一個主要的原因就在于對于減肥的一些常識不太清楚，就會選擇一些錯誤的方式進行。這樣的方式不僅無法正確地瘦下來，還會因為一些方法的不對導致健康的問題。

今天就給大家分享減肥期間的一些冷知識，只有掌握了這些基本常識，才能更好的瘦下來。

1、只要是食物都會有能量，只是多少而已，唯一沒有能量的就是水。

2、減肥期間七分靠飲食調控，三分靠運動輔助，甚至不用運動，只是飲食調控也能瘦

3、吃水果而不是喝果汁，果汁的糖分很多，膳食纖維流失，不利于減肥。

4、無糖并不代表沒有糖，往往添加了代糖，會讓你養(yǎng)成糖癮。

5、蔬菜干里面會添加很多的油鹽，熱量比新鮮蔬菜多得多，要少吃。

6、酵素就是蛋白質，沒有直接的減肥效果，還是要靠整體的飲食調控。

7、吃豬蹄無法美容，還容易長胖。因為含有的膠原蛋白是大分子，無法直接被身體吸收，還是會轉化成氨基酸，加上豬蹄脂肪較多，吃多了當然會變胖。

8、酸奶雖好，但是一些酸奶的添加糖很多，熱量也是很高。

9、全麥面包很好，但是不要選擇錯了喲，有些是假的，你看到配料表主要是小麥粉、油、糖，那就不是純粹的。

10、判斷真正的全麥面粉，你要看配料表，第一位是全麥面粉，少油少鹽。

11、粗雜糧跟精細米面的熱量差不多，之所以建議補充上，在于營養(yǎng)更全面，膳食纖維更豐富，更有飽腹感，血糖也更穩(wěn)定。

12、如果你喜歡喝乳酸菌飲料，來幫助消化，那你一定要注意，很多都是屬于高糖的飲料。還不如多吃點新鮮蔬菜水果。

13、漢堡比較健康，有主食有蛋白質有蔬菜，真正讓漢堡熱量暴漲的是沙拉醬。

14、果脯味道雖然好，能量也不高，但是鈉含量較高，建議少吃。

15、健康的食物往往是新鮮的，減少加工的食物。

16、菠菜雖然草酸含量很高，但是在烹飪過程中會大量減少，與豆腐一起吃，還能防止大量草酸進入血液，形成草酸鈣，隨糞便排出。

17、紅薯的營養(yǎng)價值高，但是淀粉含量也高，我們一般當主食吃，要控制好量

18、雞蛋的營養(yǎng)價值很高，可以每天吃補充蛋白質和微量營養(yǎng)素，并且碳水含量低，有利于控制血糖穩(wěn)定。

19、蛋黃也是可以吃的，并且很多的營養(yǎng)素也在蛋黃里?，F(xiàn)在也沒有了每日攝入300毫克的限制，食物中含量多了，肝臟就會減少合成。

20、各種燉肉湯、骨頭湯無法補鈣，因為骨頭里面雖然含有豐富的鈣，但是不溶于水。但脂肪含量卻不低，并且很容易分解出來，喝多了脂肪也會攝入超標。

21、牛油果熱量高，是因為里面含有的脂肪較多，并且是不飽和脂肪酸，對身體有好處，適當?shù)某允怯欣跍p肥的。

22、所謂的膳食纖維餅干，其實膳食纖維很少，但是脂肪卻不少。

23、不用擔心豆?jié){影響男性雄激素，因為它里面的激素主要是大豆異黃酮，含量也不高，影響不大。

24、減肥期間全脂牛奶和脫脂牛奶都是可以選擇的，影響并不大。

25、只要喝酒就會對身體有影響，不要說養(yǎng)生酒了，并且酒精熱量是僅次于脂肪的，還是身體優(yōu)先消耗的能量。

26、運動強度不大的人，完全沒有必要補充運動補劑，反倒會攝入過多的糖和鈉。

27、進食過快容易導致發(fā)胖，在于吃太快讓你已經(jīng)吃飽了，但是還沒有飽腹感的信號傳遞給大腦，就會讓你繼續(xù)吃，不知不覺就會吃超標，這也是我們減肥期間建議大家細嚼慢咽。

28、合理調整飲食順序真的有利于瘦下來，記得先喝湯、再吃蔬菜，最后吃蛋白質和主食，飽腹感會更持久，能量也會更低。

29、出汗多并不代表脂肪在燃燒，那是真的水，脂肪的分解產(chǎn)物80%是有呼吸排出去的，而不是汗水。

30、不要想著想減哪里減哪里，除非你做抽脂手術，脂肪的分解是身體的代謝行為，任何產(chǎn)品和方法都是全身性的減，不存在局部瘦。

這30個減肥的冷知識，希望對大家的減肥有幫助。如果你想減肥，卻不知道具體的方法，自己一個人做也無法堅持，可以參加我們的減肥打卡營養(yǎng)，分享減肥方法和食譜，一群人一起減，更容易成功。

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