原來喝水這么有用！除了感冒，便秘、痛風、減肥、動腦……都建議多喝水

信息來源：本網(wǎng)原創(chuàng)稿 發(fā)布日期：2024-01-19 分享到：

　　“多喝水”好處多多，我們都聽多了。

　　一般正常人渴了，來一杯咕咚咕咚。

　　但誰的肚子能一口氣裝下14斤水。

　　水，喝多了水中毒；喝少了尿發(fā)黃。

　　每天喝多少水量合適？

　　《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下、低身體活動水平時，成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升；成年女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。還有公式可以計算：每日健康飲水量（升）=體重（公斤）×0.03。喝水要遵循少量多次的原則，不要一次喝太多啦。

　　身體告訴你：你缺水啦

　　尿尿顏色

　　若尿尿呈淺檸檬色，說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)。

　　若尿尿清澈無色，則應適當減少水分的攝入。

　　若尿尿呈棕黃色，則需要及時補水。

　　尿尿次數(shù)和量

　　一般健康成年人，每天排尿次數(shù)為4~8次，每天排尿量為1000~1500毫升。如果平時低于這些數(shù)值，就意味著該喝水了。

　　還有什么情況要多喝水？

　　便秘

　　身體缺水時，大便里的水分也會減少，從而導致大便干燥，甚至便秘。如果是因為缺水造成的輕度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。 

　　痛風

　　多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進而緩解痛風癥狀。

　　感冒

　　感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內(nèi)水分得到及時補充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。

　　減肥

　　餐前半小時喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。 

　　醉酒

　　酒精會加速身體的脫水。水雖然不能解酒，但可以為身體補充水分，防止脫水引發(fā)的各種不適。 

　　動腦

　　當人體丟失體重2%以上的水分時，視力、記憶力和注意力，以及其他認知能力都會下降。 

　　最后提醒一下，我們建議多喝的水是不含能量的白開水/瓶裝水/礦泉水或淡茶水，少喝或不喝含糖飲料。

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