在這個以瘦為美的時代，纖細苗條的身材是不少人追逐的目標，但控制飲食與勤加鍛煉的過程往往十分艱辛，以至于不少朋友不是在減肥，就是在減肥的路上。

然而，在日常生活中往往有這樣一類人，他們的飯量不小，運動量也并不大，但在身材管理方面卻意外地做得很好。

那么，這究竟是為什么呢？想要變成“易瘦體質”究竟有什么秘訣呢？其實，擁有易瘦體質的人，一般都具備這4個“特征”，不妨看看你占了幾個吧？

1.吃飯速度較慢

大家仔細觀察其實就會發(fā)現(xiàn)，在聚餐過程中一直吃到最后的人，大多都是身材還不錯的朋友，而體重偏胖、需要減肥的人，往往吃得又快又急。

從生理學角度來看，食物在進入人體后，往往需要經(jīng)過一定時間來消化，但在腸胃中進行的消化進程，大腦是得不到直觀反饋的。因此，我們判斷吃沒吃飽的依據(jù)其實是另一項指標——血糖濃度。

不過，血糖的變化相較于進食往往有延后性，大概會在食物入口后30min左右上升到高值，所以，此時我們才能得到“吃飽了”的信號。

因此，吃飯時細嚼慢咽、盡量延長進食時間，或能夠幫助提升飽腹感，繼而減少總體的熱量輸入。

2.有少食多餐的習慣

苗條的朋友們常常還有一個特點：吃得少、餓得快、少食多餐。實際上，減少單頓飲食的熱量攝入能夠較好地緩和腸胃的代謝負擔，繼而使攝取的油脂與碳水得到充分地分解與利用；而增加每日的進餐次數(shù)，則能夠保障整體的營養(yǎng)供給，避免營養(yǎng)不良。

當然，若想要更好地保持少時多餐習慣，應當提前制定好飲食計劃，這樣或才會更科學。

3.總是在活動

經(jīng)常在戶外跑業(yè)務和出差的人，其身材往往不會太差。雖然現(xiàn)代人大多忙于工作與娛樂，缺乏較好的鍛煉機會，所以，在這種工作性質差異的影響下，人們的身材往往也是區(qū)別較大的。

對于經(jīng)常走動的人士來說，其基礎代謝速率大概要比坐辦公室的多出20%，體重控制方面，自然也會更為理想。

因此，無論平時工作有多忙，都應該抽時間起身活動活動，相應的室外活動也最好都別落下。

4.飲食理念差異

據(jù)分析，“易瘦體質”與“易胖體質”人群在飲食方面的理念也有很大區(qū)別，其中最為典型的就是“吃飽”與“吃完”的差異。

那些身材較好的人士，即便是自己做飯吃，可如果吃飽了還有剩菜，也會直接封存或者丟掉；相反，超重的朋友往往更為勤儉，會秉持著不浪費的原則強迫自己吃完，而這或許就是“胖”與“瘦”之間的區(qū)別所在。

【本圖文由“熊貓醫(yī)學”新媒體獨家原創(chuàng)出品，作者棉花，未經(jīng)授權，請勿轉載、復制】

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