今天給大家放大招，分享一下上萬人減肥成功的秘籍。

這個秘籍來自哪兒？ 

美國國家體重控制登記處（NWCR）

這是由美國肥胖癥領域的兩位專家Rena R. Wing和James O. Hill 1994年創(chuàng)立的機構，減重至少30磅（27斤）并維持效果1年以上的成人可注冊。

根據(jù)統(tǒng)計，注冊的減肥者平均減掉了66磅（60斤），并維持減后體重長達5.5年之久。

機構對他們會開展詳細的問卷調查，并且每年隨訪他們體重維持情況，飲食、運動、心理等各方面的狀態(tài)。

對他們多年的行為模式進行統(tǒng)計分析，得到了健康減肥和維持健康體重的秘籍。

這可是被上萬人驗證過的秘籍，是真正的康莊大道，想減肥的朋友跟著做就好了，至于其它的旁門左道，都閃一邊兒去。

一、參不參加減肥項目，具體情況具體分析

45%的人是自己減的，55%參加了減肥項目。

解讀：

減肥的核心原則、食物選擇、飲食搭配、飲食習慣你都牢記在心了，而且找到了有耐心朋友一直督促你、鼓勵你，那就沒必要參與減肥項目了。（錢能省一分是一分?。?nbsp;

反之，如果你對如何健康減肥不太了解，也沒有朋友能一直有耐心的陪伴你，而且你覺得花了錢反而更有動力堅持，那就參與減肥項目。（花錢買健康，值?。?nbsp;

不過選擇減肥項目之前，還是建議你看我寫過的文章，這能幫你選到靠譜的項目。 

簡單來說，不讓你吃某類食物、讓你挨餓的、讓你運動到疲憊至極的，讓你減的很快的，讓你稱著重量吃的，你覺得不能堅持一輩子的都不靠譜。

二、調整飲食模式：低熱量低脂肪

98%的人都調整了飲食模式，陸續(xù)做到了低熱量低脂肪。

解讀：

高糖食物吃得少了，過油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗細搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃飯細嚼慢咽了、吃飯不看電視了、吃飽就停了、少食多餐了、不開心不用吃來安慰自己了…… 

隨便調整哪條，只要調整的力度不大，不怎么增加饑餓感、讓你覺得堅持好輕松就行；最忌諱天天餓的前胸貼后背，那堅持不了天只能放棄。

三、適量運動，最好從走路開始

94%的人增加了活動，最常見的是走路。

解讀：

想減肥辦張健康卡，還是別了吧。路上、來回換衣服都是時間成本，想想都覺的費勁，真正辦了卡又能堅持去的可是少之又少。

那做啥運動？營養(yǎng)師也推薦走路，不用你花錢，隨時隨地都能走。

走多少？在現(xiàn)在步數(shù)基礎上加點，堅持起來不費勁就行。 

怎么走？抬頭挺胸快步走。 

運動不是消耗能量挺少的的嗎，干嘛還動？動起來能讓你釋放壓力、心情平和，這樣就不太會用吃來安撫心情了，動起來讓你少了躺沙發(fā)追劇的時間，也就少了邊看邊吃的可能。 

做力量訓練不？之前一直做就繼續(xù)堅持，之前連走個路都不樂意就算了?？傊?，一切都以每天不怎么覺得累，不會運動后想大吃大喝為原則。

最終要養(yǎng)成運動多久的習慣呢？上面90%減肥成功的人平均每天約1小時，所以減肥過程中也是循序漸進向這個目標靠近，這樣減肥成功后也就成養(yǎng)成貴規(guī)律運動習慣了。

四、吃早餐

78%的人每天吃早餐。

解讀：

不是說非要吃。 

起來有胃口就吃，下面這樣吃最有利于減肥。 

要有150～200克蔬菜，最好是葉菜，沸水焯后瀝去水淋點生抽香油，準備起來簡單。

要有優(yōu)質蛋白，比如1包奶加1個蛋，或1包奶加1兩醬牛肉。

要有谷物，燕麥片、雜糧粥、蒸玉米最好，面條、餛燉、包子也行。

沒胃口可以先不吃，不過最好備點上午餓了吃，以免中午餓狠了饑不擇食，吃太多高能量食物。

備什么？水煮蛋、水果、燕麥片、小袋果干和堅果，餅干、糕點、蛋黃派就算了哦。

五、定期監(jiān)測體重

75%的人每周至少稱一次體重。 

解讀：

你想每天稱也行，不過你得知道減肥過程中體重變化是短期升升降降，長期呈下降趨勢的。

所以不要因為明天體重有點漲就焦慮不已，前一天鹽吃多了都可能第二天體重漲呢，只要你沒胡吃海喝，對短期體重變化就平常心看待就好了。 

一周下來體重降個0.5～1斤，都值得給自己點贊，要是一周就降三五斤那就得反思，這樣減太快，不僅會降低基礎代謝、流失肌肉，還不好堅持、容易反彈。

六、少看電視

62%每周不到10個小時看電視。

解讀： 

這樣算下來平均每天沒超過1.5小時。

這有利于減肥是因為看電視時就愛吃點什么，再有看電視少的人多半的生活方式是比較動態(tài)，不但不增加量攝入還增加能量消耗。

看到這點你是不是立馬想：我要少看電視，別啦，越這樣想越控制不了，你要想想我要看電視看什么呢？少看點沒營養(yǎng)的電視劇、綜藝，多看點BBC拍的記錄片、學英語的節(jié)目…… 

你還可以著手增加點動態(tài)的事兒做，比如做小區(qū)志愿者、跟著小區(qū)阿姨跳廣場舞、出去散散步……動態(tài)的事兒多了，閑下來看電視的時間自然少了。 

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