現(xiàn)在很多人都喜歡減肥，不管自己到底肥不肥。但是減肥也不是隨便減的，一些減肥的科普小知識你知嗎？不知道的話就和小編一起看看吧，幫助你更好的更輕松的去減肥，讓減肥不再難。

　　一、體重（或BMI指數(shù)）不是唯一衡量胖瘦的指標，形體更主要。  

　　相同的身高和體重，左邊的是不是更帥呢？

　　二、減肥最理想的狀態(tài)是在保留肌肉的情況下，減去多余的脂肪的過程

　　因為這樣，減脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好處呢？相同質量下肌肉的基礎代謝率高于脂肪的代謝率，所以容易形成易瘦體制。而且減肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形體會更加的好看。上一張相同質量下肌肉和脂肪的對比圖：

　　三、局部的減脂幾乎是不太可能的

　　大部分情況是整體的減脂。舉個例子：你減去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起來有1%的脂肪。那為什么有人說減肥后我的腰瘦了，但是其他部位沒有瘦呢？其實是因為相對于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆積脂肪的地方，所以這幾個部位在減脂的時候會比較敏感，更容易減掉，其他的部位也會減脂，只是相對來說沒有那么明顯而已。

　　四、長期的低碳飲食、低卡路里是不合理的。    

　　碳水化合物在一個人一天的飲食中，是主要的能量來源。如果一個人長期的進行低卡路里、低碳的飲食是會出現(xiàn)問題的。

　　身體會誤以為你正在遭受饑荒，所以這個時候你的身體會格外的敏感，自動降低你的基礎代謝率，把你吃的大部分食物作為珍貴的能量儲存起來。不僅會降低你的運動效果，而且會傷害你的身體的。

　　這個時候，我們就要進行Cheating day了！這個是屬于自己的“放縱日”！我們?yōu)槭裁匆@么做呢？因為為了告訴身體：我現(xiàn)在很好，我并沒有遭受饑荒，快點正常運轉起來吧！Cheating Day的頻率：我建議是3周一次或者一個月一次，頻率太高會導致攝入的熱量比較高，不利于減脂計劃。Cheating Day吃什么：吃你想吃的東西！當然要注意總熱量，如果脂肪含量比較高，可以調節(jié)攝入的碳水和蛋白質的熱量。適量即可，偶爾嘗一嘗就好了，畢竟好吃的東西一般卡路里、脂肪等含量也是比較高的。

　　脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標準就會影響健康。

　　而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。

　　有一些人可能不太確定自己是否算胖，或者不確定自己想要什么樣的體型，我給大家找了一張體脂率的照片，作為大致對比。（有條件的可以買一個體脂秤，對照表格有誤差）同時看一下自己的理想目標，這樣就可以基本確定是要減肥還是要增肌了。

　　一、怎么樣才可以瘦我認為想要減肥成功，需要從三個方面入手：

　　想要減肥的動力（意愿）：激勵方法

　　減肥所需要的知識（知識）：飲食、運動、休息

　　知道自己該如何減肥（技巧）：結合以上制定屬于你自己的計劃

　　提供幾個例子：

　　定時的反饋：

　　1、以周為單位，記錄自己的上臂圍，大腿圍，胸圍，腰圍。當你的這些數(shù)據(jù)有了變化以后，你會比以往任何時候當更想要減肥的?。ㄔ砥彩强梢缘?，但是要能夠看清你的形體的）2、制定屬于你自己的減肥計劃，同時在你制定計劃完成后一定要想象你減肥成功時的景象，把這個景象深深的印在你的腦中，大腦不喜歡身體做一些與預想不一致的事情，這樣當你懶得跑的時候，你的潛意識就會督促你去跑步了。3、寫下你要減肥的承諾，放在你的床頭或者明顯的位置，當你懶得跑步的時候，看一看，保證你瞬間雞血！

　　定時的獎勵：當你在體重或者體型上有一些變化的時候，給自己適當?shù)莫剟??？梢允且浑p新的跑鞋，一件之前很想買但是沒有自己size的衣服，或者其他任何你想要的東西。

　　（二）減肥所需要的知識：

　　飲食方法：  

　　俗話說：“三分練，七分吃”，飲食在減肥的過程中起到了至關重要的作用。但是，減肥不僅是在攝入的食物的量上有所減少，更要注重質。

　　何為“質”：有一條原則你要記?。撼愿蓛舻氖澄铮ú皇窍吹母蓛舻呐?，是健康的食物）。減少攝入以煎、炒、炸的方式烹飪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。

　　攝入大致可以分為幾種：碳水化合物（主食）、蛋白質（肉類）、脂肪（油、堅果等）、微量元素等（水果等）。當然并不是說主食就全是碳水、肉類就全是蛋白質，我舉得例子只是典型，例如在主食中碳水化合物是含量比較高的。

　　在主食（碳水化合物方面）：要盡量吃粗糧，因為粗糧除了有含量較高的纖維素，可以增加腸胃蠕動增加消化外，還可以有較強的飽腹感。

　　肉類方面：主要以牛肉，魚肉為主等，另外動物脂肪，如雞皮，鴨皮等要盡量少吃。

　　脂肪方面：要吃干凈、適量的脂肪，如：堅果，橄欖油、山茶油，但量要適中。

　　當然了除此之外，每天也要吃這些水果的水，這是必不可少的，可以吃蘋果、藍莓等。但是不要把水果當做主食，因為水果消化比較快，會餓的比較快，可能吃更多的東西，搞不好會適得其反。

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