夏天大家最擔心的事就是露肉顯胖，和冬天不一樣，冬天還可以用衣服遮一遮。不過夏天是一個減肥的好季節(jié)，人體會因為出汗消耗一定的脂肪，新陳代謝加快，管住嘴邁開腿是減肥的好方法。

如果再吃一點低脂蔬菜，就可以更加有效地做到減輕體重。今天小編就給大家介紹這4大低脂蔬菜，熱量超低超解膩，越吃越瘦。建議：“低脂”蔬菜排行榜，西蘭花倒數(shù)第一，西葫蘆第2，建議了解。

第一名、生菜

生菜的熱量是每一百克12大卡，生菜的熱量是所有蔬菜中最低的，比較適合減肥期間的朋友們食用。生菜里面含有大量的粗纖維，可以促進胃腸蠕動。

推薦食譜：低脂蠔油生菜

蠔油生菜比肉還好吃，不用擔心會長胖，三分鐘就可以搞定，爽脆可口，超營養(yǎng)。

食材：生菜，蒜

步驟一：把生菜洗干凈，等到鍋中水開，焯水10秒生菜就可以熟啦。

步驟二：先炒一個醬汁，在鍋中加入少量油，放入蒜末炒香，加少量生抽，醋，蠔油，和一點點糖用來提鮮，把醬汁和開水調(diào)和，澆到生菜上，就可以吃啦。

第二名、西葫蘆

西葫蘆的熱量是每一百克18大卡，里面的維生素c的含量極為豐富，是天然減肥的美容食品，增加飽腹感的同時，熱量還很低。

推薦食譜：涼拌西葫蘆

在減肥期間要盡量避免帶油的美食，所以給大家推薦這道涼拌西葫蘆，又脆又嫩，酸辣開胃。

食材：西葫蘆，小米椒，蒜，蔥

步驟一：準備好所有的食材并清洗干凈，把西葫蘆切成細絲，加入適量鹽腌制10分鐘左右。

步驟二：把大蒜和小米椒切成小丁備用。調(diào)一個萬能涼拌汁，在碗中放入大蒜和小米椒，加上配料：適量辣椒粉，熟白芝麻，白糖，澆上燒好的熱油。

再加入少量生抽，醋，麻油，雞精，最后撒上香蔥，攪拌均勻料汁就做好啦。

步驟三：把西葫蘆腌出的水分倒掉，倒入涼拌汁，拌均勻這道涼拌菜就做好啦。

第三名，菠菜

菠菜的熱量是每一百克23大卡，里面含有豐富的維生素，膳食纖維，熱量低脂肪少，可以增加飽腹感，對于長時間上班的電腦族和低頭族也有很大的好處。

推薦食譜：涼拌菠菜

涼拌菠菜是減脂必吃的一道菜品，酸辣爽口，低卡不長胖，做法和食材也超簡單，幾分鐘在家就搞定了，快來試試。

食材：菠菜、蒜

步驟一：先調(diào)一碗醬汁，放入適量蒜末和白芝麻，加入少量生抽，蠔油，醋、鹽，攪拌均勻備用。

步驟二：把水燒開放入菠菜，焯水一分鐘后撈出，擠干菠菜里面的水分，淋上調(diào)好的醬汁，攪拌均勻就可以啦。

第四名、西蘭花

西蘭花的熱量是每一百克36大卡，被稱為減肥食物中的“王者”，她的瘦身能力完全超乎你的想象，營養(yǎng)十分豐富，價格也很實惠，隨處都能買到。

推薦食譜：西蘭花炒香菇

西蘭花炒香菇是一道低脂低卡的菜品，香菇嫩滑，西蘭花清爽，一定要試一試。

食材：西蘭花、香菇、蒜

步驟一：把西蘭花切成小朵洗凈，把香菇切片，蒜拍成蒜蓉放在一旁備用。

步驟二：把西蘭花焯水，撈出過涼水備用。

步驟三：在鍋中把油燒熱，放入蒜蓉炒香，再加入香菇片炒軟，最后加入西蘭花，鹽、蠔油、黑胡椒粉，翻炒均勻就可以出鍋啦。

以上就是我向大家介紹的4種低脂蔬菜，減肥不吃飯并不是長久之計，多吃些蔬菜，在瘦的同時也能補充身體所需要的營養(yǎng)，這個夏天比別人瘦幾圈不是問題。如果你喜歡這篇文章可以點贊和收藏，你有更好的想法也歡迎在評論區(qū)留言。關注小編，小編會為大家?guī)砀玫淖髌贰?/p>

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