隨著人們養(yǎng)生意識的改善，越來越認(rèn)識到了身體健康的重要性，所以很多人加入到了運(yùn)動的隊(duì)伍當(dāng)中。

通過運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉力量，還可以燃燒脂肪，塑造身材，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抵抗力，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

其實(shí)生活當(dāng)中常見的運(yùn)動方式是比較多的，而跑步受到了人們的廣泛歡迎和認(rèn)可，這項(xiàng)運(yùn)動非常的簡單，不受時間和地點(diǎn)的限制，但由于每個人的習(xí)慣不同，有些人會選擇早上跑步，但有些人會選擇晚上散步。

01早上慢跑30分鐘有哪些好處？

提高心肺功能

早上堅(jiān)持跑步，能夠提高機(jī)體的攝氧能力，有利于促進(jìn)氣體交換，還可以增強(qiáng)心肌收縮能力，有利于提高心肺功能。

使生活更自律

對于現(xiàn)在的年輕人來說，早起是一件特別困難的事情，雖然很多人會制定早起的目標(biāo)，但是最終無法堅(jiān)持下去，而如果每天早上堅(jiān)持跑步并且形成習(xí)慣的話，生活也會變得更加自律。

改善情緒緩解壓力

早上空氣特別新鮮，而早上堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺，使人感覺到心情愉悅，身體會變得特別放松，還能夠改善不良的情緒，緩解壓力。

減肥

跑步屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動，能夠幫助身體燃燒多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，所以想要減肥的人不妨選擇跑步。

02晚上散步60分鐘有哪些好處？

促進(jìn)消化

對于老年人來說，腿腳不夠靈活，肢體變得僵硬，所以可以晚上去公園散步，有利于促進(jìn)腸胃消化食物，有利于減輕腸胃的壓力和負(fù)擔(dān)。

促進(jìn)睡眠

飯后散步能夠調(diào)節(jié)興奮的大腦皮層，有利于放松情緒，還可以鎮(zhèn)定頭腦，利于提高睡眠質(zhì)量。

保護(hù)心血管

飯后然后堅(jiān)持散步，還可以提高身體的新陳代謝能力，有利于加快全身的血液循環(huán)，保持血液流通順暢，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

03早上慢跑30分鐘vs晚上散步60分鐘，哪個更健康？答案或令人意外

有些人可能會選擇早上跑步，而有些人可能會選擇晚上散步，其實(shí)對于身體的健康都是有好處的，都屬于常見的運(yùn)動方式，平時可以根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇。

對于睡眠質(zhì)量不好或者是經(jīng)常失眠的人來說，在睡以前進(jìn)行散步，可以放松身心，有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

有些人白天工作比較繁忙，壓力比較大，所以可以通過晚上的時間來釋放壓力，堅(jiān)持晚上散步。

想要保持一天的活力，可以選擇早上跑步，但是不要太早，其實(shí)不管是早上跑步還是晚上散步，都可以強(qiáng)身健體，延緩衰老。

04運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)？

做好熱身運(yùn)動

運(yùn)動前應(yīng)該養(yǎng)成熱身的習(xí)慣，能夠避免骨骼以及肌肉拉傷，還可以有效放松身體，避免肌肉緊繃，骨骼僵硬。

不要飽腹運(yùn)動和空腹運(yùn)動

有些人會選擇空腹運(yùn)動，但體內(nèi)能量比較少，會出現(xiàn)低血壓、低血糖的情況，尤其是在寒冷的環(huán)境當(dāng)中，還會出現(xiàn)體溫失衡的情況。

如果剛吃完飯之后接著運(yùn)動的話，會增加胃腸道的壓力和負(fù)擔(dān)，容易引起胃下垂的情況，所以也要避免飽腹運(yùn)動。

注意天氣變化

有些人在平時特別喜歡去戶外運(yùn)動，但應(yīng)該注意天氣的變化，比如說下雨，刮風(fēng)，暴雪，結(jié)冰等惡劣的天氣會對運(yùn)動有所影響，還會造成身體損傷，如果出現(xiàn)惡劣的天氣時，盡量選擇在室內(nèi)運(yùn)動。

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