在我們的減重之路上 ，我們首先要改變暴飲暴食習(xí)慣，養(yǎng)成健康、科學(xué)的飲食習(xí)慣，這是至關(guān)重要的一步。道理大家都懂，但在生活中卻存在這樣的“夜食者”:白天可以少吃，甚至不吃，完全不覺(jué)得餓，覺(jué)得自己離減重成功僅一步之遙。然而到了晚上——胃口大開(kāi)，食欲旺盛到能吃下一頭牛，瘋狂想喝奶茶、吃烤肉、泡面，覺(jué)得自己簡(jiǎn)直饞瘋了。

這是怎么了?為什么總是在晚上破防?是減重方法不對(duì)，還是意志力不夠、自控力太差?別急，綠瘦為您詳細(xì)解答，為什么減重也需要平穩(wěn)心態(tài)!

你想吃的欲望

除了「生理餓」，還有「大腦餓」

食物對(duì)于我們的生活而言，早就不僅僅是「填飽肚子」。我們一天真正需要的食物，也不只是準(zhǔn)確計(jì)算身體所需的營(yíng)養(yǎng)和卡路里就能得出的。

費(fèi)城德雷克塞爾大學(xué)心理學(xué)教授 Michael Lowe 博士提出了「享樂(lè)性饑餓」這個(gè)詞。簡(jiǎn)單理解就是，大腦不開(kāi)心或者想要開(kāi)心的時(shí)候，也會(huì)喊你吃點(diǎn)啥。

對(duì)食物的欲望 = 生理性饑餓 + 享樂(lè)性饑餓

這是一種完全獨(dú)立于腸道的進(jìn)食沖動(dòng)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種食欲本身只和大腦的獎(jiǎng)賞區(qū)域有關(guān)，它的啟動(dòng)是為了滿(mǎn)足我們大腦的「快樂(lè)」。

所以減重節(jié)食，不是忍受肚子餓就行，還需要忍受:空虛的腸胃和失去快樂(lè)的大腦。這份折磨，通常會(huì)在晚上到達(dá)頂峰……

疲憊和壓力

會(huì)放大深夜炸雞的誘惑

加班之后，大家都想吃炸雞、火鍋、小燒烤撫慰勞累的自己，沒(méi)人想吃健康輕食。

有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大腦認(rèn)知資源耗竭（例如忙了一天）的時(shí)候，我們更容易被不健康的食物吸引，并且認(rèn)為那些才是該吃的。再加上晚上夜深人靜，能轉(zhuǎn)移注意力的事情變少，孤獨(dú)感也會(huì)上升，這些都會(huì)放大我們的情緒，進(jìn)一步誘發(fā)「享樂(lè)性進(jìn)食」。

更悲傷的是，白天壓抑的情緒不僅會(huì)讓人更想吃，還會(huì)讓人的自控力變差。白天隱忍的每一件事，糾錯(cuò)系統(tǒng)都在告訴你:忍住，沖動(dòng)是魔鬼，別犯錯(cuò)。

但隱忍壓抑得太多，糾錯(cuò)系統(tǒng)也帶不動(dòng)了，特別是面對(duì)美食這美妙的誘惑，大腦無(wú)力再提示你要克制，只剩一個(gè)念頭:我要吃!

最終甚至可能帶來(lái)報(bào)復(fù)性的進(jìn)食，吃更多。

靠克制自己來(lái)壓制食欲

不如試試平穩(wěn)心態(tài)

難道減重在晚上破防就無(wú)解了嗎?要怎么做才能讓自己有更強(qiáng)的克制力呢?

其實(shí)，你應(yīng)該做的不是「克制自己」，而是「平穩(wěn)心態(tài)」。很多小伙伴面對(duì)早上的壓力跟晚上的破防，會(huì)痛苦不已，開(kāi)始變得壓抑。同時(shí)，如果人在潛意識(shí)里將減重和“痛苦的感覺(jué)”聯(lián)系在一起，那么減重就會(huì)變成一個(gè)需要意志力卻又很難堅(jiān)持的事情。

綠瘦心理顧問(wèn)建議大家可以試試下面三個(gè)方法，幫助大家平穩(wěn)心態(tài)，走出迷茫。

1、糾正認(rèn)知，停止自我攻擊

要有意識(shí)地告誡自己停止諸如“沒(méi)人喜歡我”“我不配”等否定自己的想法。做任何事情，積極良好的心態(tài)都是非常重要的。

2、保證睡眠

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂，影響身體激素水平，尤其是導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇增加。皮質(zhì)醇的增加會(huì)增加你的食欲，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，而且睡眠不足還會(huì)影響到睪酮激素的分泌，影響肌肉合成。所以，要想減重，充足的睡眠也很重要哦!

3、用健康的方式排解壓力

別把減重目標(biāo)定得太高，也不要總盯著體重秤上的數(shù)字，可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成減壓、愉悅身心的較好選擇，而不是完成減重任務(wù)的必經(jīng)途徑。

減重要有一個(gè)平和的心態(tài)，享受過(guò)程，不執(zhí)著于結(jié)果。綠瘦提醒大家:減重不是任務(wù)，也不是單純地為了瘦，而是要在減重過(guò)程中培養(yǎng)好的習(xí)慣，然后慢慢地堅(jiān)持下去，讓設(shè)定的減重目標(biāo)在不知不覺(jué)中完成，從中獲得的自信要比好身材更重要。

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