長期鍛煉跑步和走路哪個比較好，其實沒有固定答案，通常需要根據(jù)個人身體情況選擇適合自己的運動鍛煉方式，也可以結(jié)合跑步、走路一起進行鍛煉。

如果個人身體情況比較好，并沒有關(guān)節(jié)疾病，如果需要長期鍛煉，比較推薦跑步，因為跑步屬于一項全身性運動，屬于有氧運動，能夠加快身體新陳代謝，能夠提高身體耐力，有助于控制體重、減輕體重。如果個人身體情況不好，存在某些基礎(chǔ)疾病，如關(guān)節(jié)性疾病、心臟疾病等，或者是體質(zhì)虛弱的老年人，通常推薦通過走路進行長期鍛煉，走路時運動消耗量比較小，不容易引起機體過度疲勞。如果想要長期鍛煉，可以進行心率監(jiān)測，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的運動方式，如跑步、走路，或者是兩者相結(jié)合，還可以選擇其他運動鍛煉方式，如游泳、打太極拳等。

運動的時候需要做好熱身準備，避免運動受傷，一旦出現(xiàn)肌肉拉傷等情況，需要立即前往骨科就診，醫(yī)生會通過視診、觸診、X線檢查等明確具體情況。此時需要注意保證好休息時間，還可用冰袋冷敷，加壓包扎，抬高患肢，通常癥狀會逐漸好轉(zhuǎn)。

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