冬季鍛煉莫盲目 這些誤區(qū)需注意

發(fā)稿時(shí)間：2020-11-23 15:34:00 來源： 中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺(tái)

　　許多注重鍛煉的人，一年四季健身不斷。但受環(huán)境和身體等因素的影響，冬季健身與其它三季明顯不同，切莫一概而論。以下關(guān)于冬季鍛煉的誤區(qū)應(yīng)謹(jǐn)慎避免。

　　誤區(qū)一 與其他季節(jié)保持一樣的運(yùn)動(dòng)量

　　冬季鍛煉應(yīng)量力而行，且持續(xù)時(shí)間不宜過長。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。必須有一段時(shí)間小跑，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　誤區(qū)二 夏季跑鞋也適用于冬季鍛煉

　　夏季跑鞋絕對(duì)不適合冬季。冬季跑鞋最重要的是確保鞋底花紋密實(shí)緊致，因?yàn)槟_下的不全是瀝青，更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底應(yīng)更耐磨，鞋底花紋更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水劑不僅能保護(hù)鞋子還更保暖。

　　誤區(qū)三 鍛煉時(shí)穿越多越好

　　如果穿得過厚，密不透風(fēng)，皮膚得不到呼吸，出汗增加，這樣可能導(dǎo)致感冒。冬季選擇更輕薄透氣的衣服去鍛煉，這不僅利于健康，也方便鍛煉。

　　誤區(qū)四 不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接開始鍛煉

　　冬季從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立刻收縮。若馬上開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。冬季運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)做10分鐘左右的熱身、拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)五 鍛煉時(shí)用口呼吸

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好通過鼻子呼吸。因?yàn)楸丘つ?nèi)有豐富的血管和較多的分泌腺，當(dāng)冷空氣通過鼻腔后，可起到保溫、保濕的作用。從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺中。

　　誤區(qū)六 運(yùn)動(dòng)期間不需要喝水

　　天氣干燥，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中人體水分也會(huì)流失，因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。建議運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)喝水300-500毫升；運(yùn)動(dòng)中則采用少量多次方法補(bǔ)水，每15-20分鐘補(bǔ)液120-250毫升。

　　誤區(qū)七 臨時(shí)起意突擊鍛煉

　　這樣做很不好。比如有人平時(shí)不鍛煉，臨時(shí)去冰場暢玩一天，結(jié)果第二天渾身酸痛。這樣不僅沒有達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)心肺、關(guān)節(jié)等造成損傷。因此，應(yīng)該掌握鍛煉的強(qiáng)度與頻率，要逐漸增加強(qiáng)度，有規(guī)律地科學(xué)安排，不要突擊鍛煉。（杜暢）

責(zé)任編輯：姜文山

首頁 | 上一頁 1 下一頁 | 尾頁 

美海軍少將秘密訪臺(tái) 臺(tái)當(dāng)局官員“打太極”

臺(tái)媒22日曝出，搭載神秘美國官員的專機(jī)當(dāng)天傍晚降落在臺(tái)北松山機(jī)場。路透社23日報(bào)道稱，機(jī)上...

2020-11-23 15:45:00

法國一養(yǎng)殖場出現(xiàn)水貂感染新冠病毒情況

法國農(nóng)業(yè)部22日證實(shí)，法國一家養(yǎng)殖場出現(xiàn)水貂感染新冠病毒的情況。法國農(nóng)業(yè)部當(dāng)天發(fā)表新聞公...

2020-11-23 15:43:00

上海通報(bào)感染源最新研判！這個(gè)細(xì)節(jié)敲響警鐘

11月23日上午，上海市疫情防控工作領(lǐng)導(dǎo)小組召開新聞發(fā)布會(huì)。會(huì)上，上海市疾控中心通報(bào)稱：11...

2020-11-23 15:40:00

今日浦東機(jī)場運(yùn)行正常 航空集裝器將成為重點(diǎn)消殺對(duì)象

23日上午，記者來到浦東機(jī)場T2航站樓，這里運(yùn)行正常，秩序井然。無論是國內(nèi)航班，還是國際和...

2020-11-23 15:39:00

斯坦福大學(xué)報(bào)告：如果不居家避疫 美國十城市三分之一人口恐將感染

當(dāng)?shù)貢r(shí)間11月17日，《舊金山紀(jì)事報(bào)》援引斯坦福大學(xué)一份研究報(bào)告指出，美國民眾如果繼續(xù)按照...

2020-11-23 15:32:00

駐日美軍再暴發(fā)新冠疫情 山口縣巖國基地7人確診

據(jù)日本放送協(xié)會(huì)(NHK)報(bào)道，23日，位于日本山口縣巖國市的駐日美軍巖國基地發(fā)布消息稱，該基地...

2020-11-23 15:31:00

“冰桶挑戰(zhàn)”聯(lián)合發(fā)起人去世 曾為漸凍人研究籌款2.2億美元

據(jù)路透社報(bào)道，“冰桶挑戰(zhàn)”活動(dòng)發(fā)起人之一帕特里克·奎恩于當(dāng)?shù)貢r(shí)間11月22日去世，終年37歲...

2020-11-23 14:58:00

上海已采樣檢測冷鏈?zhǔn)称?3萬余件 檢測結(jié)果均為陰性

11月23日，上海市召開新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會(huì)，通報(bào)疫情防控相關(guān)情況。截至目前，上海已...

2020-11-23 14:50:00

文在寅提名“日本通”出任韓國駐日大使

姜昌一海外網(wǎng)11月23日據(jù)韓聯(lián)社報(bào)道，韓國青瓦臺(tái)發(fā)言人姜珉碩23日說，總統(tǒng)文在寅已經(jīng)提名姜昌...

2020-11-23 14:23:00

貌似“仙鶴” 東方白鸛現(xiàn)身吉林天橋嶺林區(qū)

近日一只很像“仙鶴”的大鳥現(xiàn)身位于吉林省延邊朝鮮族自治州汪清縣的天橋嶺林區(qū)，一會(huì)兒在河...

2020-11-23 11:35:00

長安劍評(píng)“94歲老人被抱起辦理激活社?？ā保禾呃?，太死板，也太輕

一通“折騰”，太高冷，太死板，也太輕飄。對(duì)于此事，長安君想說三句話——

2020-11-23 11:04:00

上海11月9日確診病例：排除人傳人 曾共同暴露于北美地區(qū)返滬航空集裝

2例病例曾于10月30日共同進(jìn)入并清理過一個(gè)自北美地區(qū)運(yùn)返回滬后的航空集裝器。該集裝器為密閉...

2020-11-23 10:37:00

魚塘變“食堂”：國家保護(hù)動(dòng)物吃光十幾萬斤魚 養(yǎng)殖戶卻“惹不起”

“偷”走他魚的，是烏泱烏泱的候鳥，尤以成群結(jié)隊(duì)的東方白鸛最為惹眼。這些通體雪白、飛羽泛...

2020-11-23 10:17:00

武漢市公安局原常務(wù)副局長劉菊生被開除黨籍

劉菊生身為黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，理想信念缺失，宗旨意識(shí)淡薄，執(zhí)法犯法，以權(quán)謀私，收受賄賂，濫用...

2020-11-23 10:19:00

天津確診患者小區(qū)：方圓3公里有7所大學(xué)萬名在校大學(xué)生

然而11月20日確診的楊某某所在的天津?yàn)I海新區(qū)古林街的三公里處，有一個(gè)天津大港大學(xué)城，大學(xué)...

2020-11-23 10:12:00

還記得嗎？八年前的今天，航母style“走你”火了！

2012年的今天，中國第一代艦載戰(zhàn)斗機(jī)殲-15成功在遼寧艦起降，指揮員的“航母style”隨之走紅

2020-11-23 09:09:00

季節(jié)性用工荒提前來了！這些崗位工資暴漲卻招不到人

最近一段時(shí)間，隨著國內(nèi)消費(fèi)和生產(chǎn)的回暖，各行各業(yè)的用工需求持續(xù)上升，缺口開始變大，甚至...

2020-11-23 08:45:00

臺(tái)軍F-16失事戰(zhàn)機(jī)隊(duì)長尚未尋獲 同隊(duì)機(jī)工長在寢室輕生

臺(tái)軍一架F-16戰(zhàn)機(jī)11月17日晚間起飛后即在花蓮?fù)夂Ｊ?lián)，臺(tái)灣空軍花蓮基地第26作戰(zhàn)隊(duì)飛行員蔣...

2020-11-23 08:38:00

湖北新冠疫情專家李十月逝世 出差途中突發(fā)腦溢血

據(jù)@武漢大學(xué)健康學(xué)院消息：武漢大學(xué)健康學(xué)院護(hù)理學(xué)系主任、原教授委員會(huì)主任、博士生導(dǎo)師李十...

2020-11-23 08:36:00

一張照片刷屏！很多人正全力守護(hù)上海

最近兩天，這張照片在許多上海人的朋友圈刷屏了。核酸檢測人員連夜進(jìn)駐有兩位新冠肺炎確診病...

2020-11-23 08:11:00

普京本人回應(yīng)未祝賀拜登：并非別有用心，與喜歡與否無關(guān)

據(jù)俄羅斯衛(wèi)星網(wǎng)剛剛消息，俄羅斯總統(tǒng)普京在回答為何還沒有祝賀拜登贏得美國總統(tǒng)大選時(shí)表示，...

2020-11-23 08:08:00

22日新增11例新冠確診病例 其中本土病例2例

11月22日0—24時(shí)，31個(gè)?。ㄗ灾螀^(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例11例，其中境...

2020-11-23 08:05:00

美疾控中心勸民眾感恩節(jié)“別亂跑” 多個(gè)州無視

美國疾病控制和預(yù)防中心19日呼吁美國人感恩節(jié)期間待在家中、不要出行，以防感染新冠病毒。一...

2020-11-23 07:59:00

張文宏再“發(fā)聲”：各地疫情防控非常到位，未來不能放松警惕

針對(duì)近期散發(fā)疫情，上海市新冠肺炎臨床救治專家組組長張文宏表示，中國各地對(duì)于疫情的防控都...

2020-11-23 07:58:00

世衛(wèi)組織：全球新增新冠確診病例逾60萬 累計(jì)超5788萬

世界衛(wèi)生組織實(shí)時(shí)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，截至歐洲中部時(shí)間11月22日14時(shí)31分（北京時(shí)間21時(shí)31分），全...

2020-11-23 07:56:00

監(jiān)控拍下可怕一幕！男子靶場內(nèi)清潔手槍時(shí)走火擊斃一旁女性友人

美國一名男子在清潔手槍時(shí)突然走火，致一旁的女性死亡。近日，一則驚悚的視頻在社交媒體上被...

2020-11-23 07:38:00

組委會(huì)澄清“中歐班列搖號(hào)” 艙位緊張局面難解

“買房搖號(hào)，買車搖號(hào)，現(xiàn)在集裝箱也需要搖號(hào)訂艙了！”日前，一則“2021年中歐班列艙位預(yù)定...

2020-11-23 07:33:00

G20峰會(huì)期間又去打高爾夫？特朗普發(fā)推回應(yīng)

針對(duì)有外媒報(bào)道稱，美國總統(tǒng)特朗普跳過G20峰會(huì)“疫情防范”討論環(huán)節(jié)，而去了他的一家高爾夫俱...

2020-11-23 07:32:00

家用自來水可點(diǎn)燃？官方：已關(guān)停問題轄區(qū)的自來水井

11月22日，遼寧省盤錦市大洼區(qū)趙圈河鎮(zhèn)四營村村民在微博反映近日家里的自來水能點(diǎn)燃，洗手的...

2020-11-23 07:30:00

94歲老人被抬到銀行做人臉識(shí)別 涉事銀行道歉

11月22日，據(jù)廣水市廣播電視臺(tái)消息，農(nóng)行廣水市支行發(fā)布了關(guān)于“94歲老人辦理社保卡激活”視...

2020-11-23 07:27:00

嚴(yán)罰“逃廢債”并非重回剛兌 永煤風(fēng)波后還有這些挑戰(zhàn)

機(jī)構(gòu)普遍認(rèn)為，嚴(yán)厲處罰“逃廢債”并不等同于重回剛性兌付，但永煤事件本身也非完全的市場行...

2020-11-23 07:21:00

天津環(huán)衛(wèi)系統(tǒng)一處長獲刑十年半：多家車企送錢，女銷售變情人

為對(duì)宋玉有表示感謝，其在2017年底的一天送給宋玉有現(xiàn)金人民幣50萬元，宋玉有僅收取了其中5萬...

2020-11-23 07:08:00

加載更多新聞

相關(guān)知識(shí)

冬季養(yǎng)生5誤區(qū)
冬季保健十大誤區(qū)
冬病夏治有哪些誤區(qū)
冬季養(yǎng)生要避開6大誤區(qū)
“奪命”養(yǎng)生！秋冬季要當(dāng)心！近期已發(fā)生，養(yǎng)生這些“坑”你別踩
冬季養(yǎng)生 別走進(jìn)這些誤區(qū)里
注意注意！這些秋季錯(cuò)誤的保健方法正在毀掉你的健康
健康微課堂｜冬季鍛煉的正確方式
冬季減肥避開10大瘦身誤區(qū)
喂養(yǎng)嬰兒需要注意哪些誤區(qū)

網(wǎng)址: 冬季鍛煉莫盲目 這些誤區(qū)需注意 http://www.u1s5d6.cn/newsview332357.html