許多老年人在新冠感染后感覺身體虛弱，核酸或抗原轉(zhuǎn)陰后仍有一定程度的疲勞感，甚至持續(xù)數(shù)周。許多有鍛煉習(xí)慣的老年人在嘗試鍛煉后感到力不從心，也有老年人想要通過鍛煉增強體質(zhì)，但卻不知如何入手。

對此，北京市衛(wèi)生健康委員會組織專家制定的《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引（第一版）》建議，老年人如感到疲勞，要盡量多休息，可嘗試調(diào)整每日做事節(jié)奏，不要一次做太多事情。如果精力允許，逐步恢復(fù)日常作息。在安全和無疲勞的情況下再進行鍛煉，恢復(fù)力量和耐力。如果步行有困難，可考慮在床上或椅子上鍛煉，從拉伸動作開始，逐步增加活動量，如做家務(wù)、散步、練太極和八段錦等。

剛開始鍛煉時，從5至10分鐘開始，然后每天增加一分鐘，如果擔(dān)心跌倒，要在有家人或朋友一起的時候鍛煉。如果在運動期間或運動后感到頭暈、胸痛或呼吸困難，立即停下休息并向醫(yī)生咨詢。

健康中國行動推進委員會專家咨詢委員會專家、國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動健康醫(yī)學(xué)研究中心主任厲彥虎表示：“北方房間供暖較足，久坐少動以及各種不良坐臥姿勢會誘發(fā)和加重頸腰病，進一步影響神經(jīng)功能與四肢功能；南方房間因為沒有供暖，濕冷陰氣較重，也會造成頸腰病和四肢骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生與加重。久臥少動，心肺功能得不到合理激發(fā)，微循環(huán)會減退，也為微血栓的產(chǎn)生提供了條件。所以無論居家還是戶外，都需要保持合理的有氧運動水平，有冬練意識和活動意識，避免心肺功能退化，防止血栓產(chǎn)生?！?/p>

冬季天氣寒冷，厲彥虎推薦老年人進行室內(nèi)室外鍛煉相結(jié)合，在中午前后陽光充足的時候，在身體允許的條件下可進行戶外低強度活動，例如散步、做廣播操、做脊柱牽拉操、打太極拳、跳廣場舞等。保持合理通風(fēng)條件下，室內(nèi)原地跑、室內(nèi)拉伸鍛煉以及室內(nèi)傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)如太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等也是很好的選擇。

太極拳是以腰部為軸，帶動上下肢做屈伸旋轉(zhuǎn)的中等強度有氧運動，在運動過程中全身肌肉參與收縮，既可以拉伸放松脊柱四肢關(guān)節(jié)，也對全身機能促進有很大好處；八段錦不僅有利于激發(fā)自身調(diào)理能力，而且有利于老年人增強體質(zhì)，提高肌肉力量，預(yù)防跌倒，減少慢性疾病的發(fā)生；易筋經(jīng)作為傳統(tǒng)推拿保健功法，其健身動作中多以腰部左右屈伸旋轉(zhuǎn)為主。通過肌肉靜力性伸縮配合多關(guān)節(jié)協(xié)同運動，能有效改善骨礦物密度，增加肌肉力量，提高機體穩(wěn)定性，有效降低老年跌倒性骨折的發(fā)生。

（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實，體育場所、商場、影院等恢復(fù)正常營業(yè)。當(dāng)前形勢下，人人都是自己身體健康的第一責(zé)任人。日常防御疫情的傳播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防護，注意日常的飲食起居外，也要注意加強運動鍛煉，增強體質(zhì)提高自身免疫力，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇?，F(xiàn)在全國各地均在大力推進全民健身運動，通過全民健身活動，強體魄、健心智、提信心。國家體育總局群體司、中華全國體育總會群體部和本報特開辟“全民健身動起來 科學(xué)鍛煉強體魄”專欄，介紹各地開展群眾性體育賽事活動的情況，并推出科學(xué)的健身方法和知識，助力大眾構(gòu)筑自己的健康屏障。）（轉(zhuǎn)自1月17日《中國體育報》01版）

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