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劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：抑制消極想法反而有益于健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 08:51

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作者 | University of Cambridge

翻譯 | Caroline

審校 | 酷炫腦

美工 | Jenny

編輯 | YJ

劍橋大學(xué)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究表明，大多數(shù)人認(rèn)為抑制負(fù)面想法不利于心理健康，但這種想法可能是錯(cuò)誤的。

醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)（MRC）認(rèn)知與腦科學(xué)部門(mén)的研究人員給全球120名志愿者提供訓(xùn)練，教他們?nèi)绾我种茖?duì)于有關(guān)負(fù)面事件的想法。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不僅這些參與者的負(fù)面想法減少了，而且他們的心理健康也得到了改善。

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邁克爾·安德森（Michael Anderson）教授說(shuō)：“我們都很熟悉弗洛伊德的觀點(diǎn)，即如果我們壓抑自己的感受或想法，那么這些想法就會(huì)留在我們的無(wú)意識(shí)中，對(duì)我們的行為和健康產(chǎn)生有害的影響。”心理治療的意義就在于喚醒這些想法，從而使人們能夠處理它們，消除它們的力量。近些年來(lái)，我們被告知，抑制自己的思想從本質(zhì)上講是無(wú)效的，它實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生更多的思想--這就是粉紅象悖論的經(jīng)典觀點(diǎn)（試圖壓制一個(gè)想法很可能會(huì)讓它變得更加咄咄逼人）。

安德森說(shuō)，這些觀點(diǎn)已經(jīng)成為臨床治療領(lǐng)域的教條。目前，國(guó)家級(jí)的指導(dǎo)方針將思想回避作為抑郁癥、焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等疾病中需要消除和克服的主要不良應(yīng)對(duì)行為。

當(dāng) COVID-19 在 2020 年出現(xiàn)時(shí)，安德森教授和許多研究人員一樣，想看看如何利用自己的研究來(lái)幫助人們度過(guò)這一流行病。他的興趣在于一種被稱為抑制控制的大腦機(jī)制--推翻我們反射性反應(yīng)的能力--以及如何將其應(yīng)用于記憶檢索，特別是在面對(duì)負(fù)面想法時(shí)阻止我們?cè)偕钊胂氯?。祖爾凱達(dá)·瑪瑪特博士（Zulkayda Mamat）認(rèn)為，抑制控制對(duì)于克服她自己和她在生活中遇到的許多人的創(chuàng)傷經(jīng)歷至關(guān)重要。她想研究這種能力是與生俱來(lái)的，還是通過(guò)學(xué)習(xí)獲得的。

瑪瑪特博士說(shuō)：“由于COVID，我們發(fā)現(xiàn)越來(lái)越難幫助人們驟增的焦慮。當(dāng)時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了心理健康危機(jī)，而且愈演愈烈。因此，在這種背景下，我們決定看看能否幫助人們更好地應(yīng)對(duì)焦慮?！?/p>

于是，安德森教授和瑪瑪特博士在16個(gè)國(guó)家招募了120人，以測(cè)試人們練習(xí)抑制恐懼想法是否真的可行--而且是否有益。他們的研究結(jié)果發(fā)表在最近的《科學(xué)進(jìn)展》（Science Advances）雜志上。

在研究中，每位參與者都被要求思考未來(lái)兩年內(nèi)生活中可能會(huì)發(fā)生的各種情況--20種他們擔(dān)心會(huì)發(fā)生的消極的“恐懼和擔(dān)憂”、20種積極的“希望和夢(mèng)想”，以及36種日常和平凡的中性事件。這些恐懼必須是他們當(dāng)前所擔(dān)心的、反復(fù)出現(xiàn)在他們腦海中的憂慮。

每個(gè)事件都必須是他們所特有的，并且是他們?cè)?jīng)想象過(guò)會(huì)發(fā)生的。對(duì)于每個(gè)情景，他們都要提供一個(gè)提示詞（一個(gè)明顯的提示詞，可用于在訓(xùn)練中喚起該事件）和一個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)（一個(gè)表達(dá)中心事件細(xì)節(jié)的單詞）。

例如：

消極--因 COVID-19 而去醫(yī)院看望父母，提示詞為“醫(yī)院”，細(xì)節(jié)詞為“呼吸”。

中性--去眼鏡店，線索為“眼鏡店”，細(xì)節(jié)為“劍橋”。

積極--看到妹妹結(jié)婚，線索為“婚禮”，細(xì)節(jié)為“禮服”。

參與者被要求對(duì)每個(gè)事件進(jìn)行評(píng)分，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)包括：事件的生動(dòng)性、發(fā)生的可能性、未來(lái)的距離、對(duì)事件的焦慮程度（或?qū)Ψe極事件的喜悅程度）、思考的頻率、當(dāng)前的擔(dān)憂程度、長(zhǎng)期影響和情緒強(qiáng)度。

參與者還填寫(xiě)了調(diào)查問(wèn)卷，以評(píng)估他們的心理健康狀況。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中沒(méi)有參與者被排除在外，這使得研究人員能夠?qū)V泛的參與者進(jìn)行研究，包括許多患有嚴(yán)重抑郁癥、焦慮癥和與大流行相關(guān)的創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)的人。

然后，瑪瑪特博士帶領(lǐng)每位參與者進(jìn)行了20分鐘的線上訓(xùn)練，其中包括12次“不想象”和12次“想象”事件重復(fù)訓(xùn)練，每天一次，持續(xù)三天。

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在“不想象”試驗(yàn)中，參與者會(huì)得到一個(gè)提示詞，要求他們首先在腦海中確認(rèn)該事件。然后，在繼續(xù)直視提示詞的同時(shí)，要求他們停止思考該事件--他們不應(yīng)該試圖想象事件本身，也不應(yīng)該用轉(zhuǎn)移注意力的想法來(lái)分散自己的注意力，而是應(yīng)該試圖阻止提示詞可能會(huì)喚起的任何圖像或想法。在這部分試驗(yàn)中，一組受試者要抑制負(fù)面事件，另一組受試者要抑制中性事件。

在“想象”試驗(yàn)中，參與者會(huì)得到一個(gè)提示詞，并被要求盡可能生動(dòng)地想象該事件，思考該事件會(huì)是什么樣子，并想象自己在該事件中的感受。出于道德原因，沒(méi)有給參與者提供負(fù)面事件進(jìn)行想象，只有正面或中性事件。

第三天結(jié)束時(shí)和三個(gè)月后，參與者再次被要求對(duì)每個(gè)事件的生動(dòng)性、焦慮程度、情緒強(qiáng)度等進(jìn)行評(píng)分，并填寫(xiě)調(diào)查問(wèn)卷以評(píng)估抑郁、焦慮、擔(dān)憂、情感和幸福感等心理健康關(guān)鍵方面的變化。

瑪瑪特博士說(shuō)：“很明顯，在練習(xí)后，參與者練習(xí)壓抑的事件變得不那么生動(dòng)，也不那么容易引起情緒焦慮了?？傮w而言，參與者的心理健康得到了改善。但我們看到，在那些練習(xí)抑制負(fù)面而非中性想法的參與者中，效果最大?！?/p>

哪怕是在訓(xùn)練三個(gè)月后，參與者也表示那些被抑制的事件不再那么令自己恐懼了。他們還發(fā)現(xiàn)自己對(duì)這些事件耗費(fèi)的精力減少了。

抑制想法甚至改善了可能患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的參與者的心理健康。在抑制消極想法的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙參與者中，他們的消極心理健康指數(shù)平均下降了 16%（與之相比，抑制中性事件的類似參與者的消極心理健康指數(shù)下降了 5%），而積極心理健康指數(shù)則上升了近 10%。

一般來(lái)說(shuō)，在研究開(kāi)始時(shí)心理健康癥狀較差的人在抑制訓(xùn)練后會(huì)有更大的改善，但前提是他們必須抑制自己的恐懼。這一發(fā)現(xiàn)直接反駁了 "壓抑是一種適應(yīng)不良的應(yīng)對(duì)過(guò)程 "這一觀點(diǎn)。

抑制負(fù)面想法并不會(huì)導(dǎo)致“反彈”，也就是說(shuō)參與者并不會(huì)在停止訓(xùn)練后反而更容易回憶起這些事件。120人中只有一人在訓(xùn)練后對(duì)被抑制的項(xiàng)目表現(xiàn)出更高的細(xì)節(jié)回憶，在61名抑制恐懼的參與者中，只有6人在訓(xùn)練后對(duì)“無(wú)想象”項(xiàng)目的生動(dòng)性有所提高，但這與完全沒(méi)有被抑制的事件的提高率是一致的。

安德森教授說(shuō)：“我們的發(fā)現(xiàn)與公認(rèn)的說(shuō)法背道而馳。雖然還需要更多的工作來(lái)證實(shí)這些發(fā)現(xiàn)，但主動(dòng)抑制我們的恐懼想法似乎是可能的，甚至可能是有益的。”

雖然沒(méi)有要求參與者繼續(xù)練習(xí)這種技術(shù)，但他們中的許多人還是自發(fā)地選擇了這樣做。三個(gè)月后，當(dāng)瑪瑪特博士與參與者聯(lián)系時(shí)，她發(fā)現(xiàn)所有參與者在降低抑郁水平和負(fù)面情緒方面都繼續(xù)受益，但在那些在日常生活中繼續(xù)使用該技巧的參與者中受益最為明顯。

她說(shuō)：“這次隨訪是我整個(gè)博士生涯中最喜歡的時(shí)光，因?yàn)槊刻於际强鞓?lè)的。沒(méi)有一個(gè)參與者對(duì)我說(shuō)，‘哦，我感覺(jué)不好’或‘這沒(méi)用’。我沒(méi)有暗示他們，也沒(méi)有問(wèn)'你覺(jué)得這有用嗎'，他們只是不由自主地告訴我他們覺(jué)得這多有效?！?/p>

一位參與者對(duì)這一技巧印象深刻，她甚至開(kāi)始教女兒和自己的母親如何做。

另一位參與者說(shuō)，她在 COVID-19 之前剛剛搬了家，因此在大流行期間感到非常孤獨(dú)。她說(shuō)，這項(xiàng)研究正是在她需要的時(shí)候出現(xiàn)的，因?yàn)樗铧c(diǎn)被這些消極的想法壓垮，所有這些對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂和焦慮讓她不堪重負(fù)，因此這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)真的對(duì)她很有幫助。

瑪瑪特博士說(shuō)：“聽(tīng)到這些反饋我感到我的心都要融化了。我對(duì)她說(shuō)，即便其他人都討厭這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我也不會(huì)在意，因?yàn)槟呐轮挥幸蝗藦闹惺芤嬉彩侵档玫摹薄?/p>

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參考文獻(xiàn)（點(diǎn)擊滑動(dòng)查看）

1.Zulkayda Mamat, Michael C. Anderson. Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts. Science Advances, 2023; 9 (38) DOI: 10.1126/sciadv.adh5292