你有沒(méi)有過(guò)這些情況呢？有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)不知怎么頭腦一團(tuán)亂麻，或者睡覺(jué)睡得不安穩(wěn)，難以入睡，頻繁做夢(mèng)，醒來(lái)之后呢感到精神不振，也沒(méi)有食欲。

其實(shí)，這是身體在向我們發(fā)出信號(hào)：是我們患病了——慢性疲勞綜合征。它的癥狀因人而異，以不同的方式影響人們的生活。

那么怎么辦呢？也不用擔(dān)心。今天給大家?guī)?lái)這本書(shū)《疲勞自救手冊(cè)》就是來(lái)幫大家解決這個(gè)問(wèn)題的！

那什么是慢性疲勞綜合征呢。一直以來(lái)這種疾病都沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的名字，在100多年前這種疾病有個(gè)專(zhuān)門(mén)的叫法——神經(jīng)衰弱。

慢性疲勞綜合征對(duì)身體的影響

疲勞綜合征對(duì)身體的影響是非常多的，直接不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們感覺(jué)到虛弱和不穩(wěn)定的感覺(jué)，隨之而來(lái)的是延遲的疼痛和不適。還有會(huì)。因?yàn)楫?dāng)然在休息的時(shí)候心血管系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)衰退，休息的時(shí)間越長(zhǎng)，衰退的越厲害，長(zhǎng)時(shí)間休息之后，你還會(huì)伴有出汗過(guò)多或出汗異常。

長(zhǎng)時(shí)間休息或活動(dòng)減少，也會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)活動(dòng)和鍛煉的耐受性下降。神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生一些微妙的變化，可能導(dǎo)致我們?cè)谧鲆恍┚?xì)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不穩(wěn)、笨拙或準(zhǔn)確度下降的情況。而且還會(huì)削弱我們注意力和記憶力。

克服慢性疲勞的認(rèn)知行為療法

那如何改善慢性疲勞綜合征呢？這里給大家一個(gè)方法——認(rèn)知行為療法。

認(rèn)知行為療法是一種談話方式，對(duì)幫助患有各種健康問(wèn)題的人很有價(jià)值和療效，這些健康問(wèn)題包括慢性病痛，糖尿病，抑郁癥，飲食失調(diào)和焦慮癥。認(rèn)知行為療法基于這樣一個(gè)原則：你可以通過(guò)改變你的思考（及認(rèn)知）和行為方式來(lái)管理你的問(wèn)題。

那具體怎么做呢？

我們可以通過(guò)白天寫(xiě)活動(dòng)日記，晚上寫(xiě)睡眠日記。記錄自己的活動(dòng)水平，然后設(shè)置目標(biāo)，這里說(shuō)的目標(biāo)也是有講究的，不是隨便設(shè)定的，首先目標(biāo)應(yīng)該是長(zhǎng)期的，而并不是眼前的。給自己設(shè)定一系列不同類(lèi)型的目標(biāo)，既要考慮到責(zé)任，也要考慮到那些能讓你的生活更愉快，更豐富，更平衡的事情。所以我們不能只關(guān)注生活中的某個(gè)方面，比如工作或?qū)W習(xí)，要盡量確保目標(biāo)的多樣性。請(qǐng)記住對(duì)你來(lái)說(shuō)，愉快的活動(dòng)和時(shí)間與賺錢(qián)的工作和家務(wù)一樣重要。

給自己設(shè)定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)。比如你已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有跑步了，那么設(shè)定的目標(biāo)也要適度，可以設(shè)置成每天跑15分鐘。記住，一旦你實(shí)現(xiàn)了最初的目標(biāo)，你就可以添加新的目標(biāo)，所以一開(kāi)始不要一口吃成個(gè)大胖子。

把目標(biāo)設(shè)定的具體一些包括：

你想做什么？（活動(dòng)類(lèi)型）

你希望多久做一次這項(xiàng)活動(dòng)？（頻率）

花費(fèi)在這項(xiàng)活動(dòng)上的時(shí)長(zhǎng)是多少？（持續(xù)時(shí)間）

比如：

每周購(gòu)2次物，每次30分鐘。 每周和朋友喝一次咖啡，每次30分鐘。 每周洗三次澡，每次30分鐘，讓自己放松下來(lái)。

克服無(wú)益的思維模式

我們的生活會(huì)受到5個(gè)相互關(guān)聯(lián)的方面的影響：

想法（信念，想象，記憶） 感覺(jué)（心情或情緒） 行為（我們做的事情，例如活動(dòng)、睡眠、休息） 生理反應(yīng)（疲勞，疼痛，對(duì)光線和噪音敏感，頭暈，精力水平，睡眠，食欲等的變化。） 環(huán)境我們生活中發(fā)生的事情，包括過(guò)去的和現(xiàn)在的。

舉個(gè)例子，如果你摔倒并擦傷了膝蓋（行為），你很可能會(huì)感到疼痛（生理反應(yīng)）如果傷得有點(diǎn)嚴(yán)重，你可能會(huì)感到頭暈或惡心（生理反應(yīng)），并對(duì)自己沒(méi)有注意看路而感到懊悔（情緒）

我們偶爾有一些無(wú)益想法是很正常的，但是如果你正患有慢性疲勞綜合征或者其他令你感到疲勞的疾病，那么你可能很難保持積極的心態(tài)，當(dāng)你感覺(jué)不舒服生活受到了限制，未來(lái)似乎變得不確定時(shí)，無(wú)法保持積極的心態(tài)是可以理解的。無(wú)益想法主要分為兩個(gè)方面，一是對(duì)疾病的恐懼或擔(dān)心，二是具有較高的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)和自我期望，也就是我們常說(shuō)的完美主義。

慢性疲勞綜合征并不可怕，書(shū)中給了我們很多工具可以去解決它，我們正如書(shū)名《疲勞自救手冊(cè)》，我們學(xué)會(huì)疲勞自救，掌握疲勞自救。希望讀完這本書(shū)我們不再會(huì)感到那么疲勞，可以多做點(diǎn)事，少休息一會(huì)，重要的是可以鼓勵(lì)我們平時(shí)做好各種活動(dòng)和休息。

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