現(xiàn)代人的活動(dòng)量越來越少，有的人每天步行數(shù)量不超過一千步，而這樣的生活方式容易帶來更多健康疾病。而快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于過度肥胖的人以及老年人來說，這是一項(xiàng)很好的入門訓(xùn)練，更容易堅(jiān)持下來。

快走對(duì)膝蓋的壓力是體重的1.5倍，而跑步對(duì)膝蓋的壓力，是體重的3倍多，快走大大降低了對(duì)膝蓋的傷害。

快走的鍛煉方式適合體重基數(shù)比較大、缺乏訓(xùn)練基礎(chǔ)的人。曾經(jīng)有人堅(jiān)持快走3個(gè)月，每天1小時(shí)以上，體重下降了20幾斤。當(dāng)然，這跟他控制飲食也有一定的關(guān)系。但是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是減肥最關(guān)鍵的一步，可以提高熱量輸出，讓自己健康的瘦下來。

如果你覺得跑步不適合你，那么快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就一定不能錯(cuò)過。

那么，堅(jiān)持快走的好處有哪些？

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，可以讓你身材瘦下來?？熳咦鳛橐豁?xiàng)全身性地減肥運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下半身的瘦下來是最快的，比如臀部的脂肪減少，腿部的脂肪減少，臀部以及腿部都不會(huì)顯得臃腫肥大。

2、堅(jiān)持快走，可以讓你的腹部贅肉減少。收緊腰腹進(jìn)行快走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部脂肪越來越少，游泳圈慢慢消失了。減肥速度比你做仰臥起坐快得多，熱量消耗速度也比仰臥起坐大得多。

3、堅(jiān)持快走，可以提高我們的心肺功能，增強(qiáng)抵抗力以及強(qiáng)壯體格，減少疾病的發(fā)生。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，個(gè)人的體能能夠得到很大的提高。剛開始走路，可能30分鐘你就會(huì)覺得腰酸腳酸，但是堅(jiān)持的時(shí)間久了，你連續(xù)走1小時(shí)都不會(huì)覺得累，腰酸背痛現(xiàn)象逐漸消失了。

4、堅(jiān)持快走可以鍛煉我們的下肢肌群，讓你雙腿保持矯健狀態(tài)。人老先老腿，而快走可以提高關(guān)節(jié)靈活性，強(qiáng)化下肢力量，有效預(yù)防腿部衰老。

5、堅(jiān)持快走可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)自身的代謝能力，有助于改善三高疾病，降低體內(nèi)膽固醇跟血脂濃度，同時(shí)可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓我們能夠及時(shí)地調(diào)節(jié)壞情緒，釋放壓力，保持樂觀的心態(tài)。在快走的過程中，也可以鍛煉我們的耐心以及堅(jiān)持不懈的意志。

科學(xué)建議：一個(gè)人每天的步行數(shù)值要達(dá)到6000步左右，身體才會(huì)更加健康。而減肥的人，每天可以步行一萬(wàn)步左右，有助于減肥瘦身。那么，你每天的步行數(shù)值是多少呢？返回搜狐，查看更多

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