說(shuō)起疲勞，很多人會(huì)想到運(yùn)動(dòng)后累了，渾身沒(méi)勁的感覺(jué)。然而現(xiàn)實(shí)卻是，很多人明明沒(méi)運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)干什么體力活，卻時(shí)常感到頭痛、乏力，吃不下、睡不香，其實(shí)這是慢性疲勞綜合征找上門了。到底什么是“慢性疲勞綜合征”？

當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，人們很容易進(jìn)入“疲勞狀態(tài)”，甚至患上“慢性疲勞綜合征”，到底什么是慢性疲勞綜合征呢？癥狀是什么？

慢性疲勞綜合征是一種亞健康狀態(tài)的特殊表現(xiàn)，病人主要是感覺(jué)到長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞，經(jīng)常休息之后得不到緩解，伴有多種神經(jīng)精神癥狀，但是沒(méi)有器質(zhì)性病變，以及咱們器官組織系統(tǒng)沒(méi)有發(fā)生疾病，也沒(méi)有精神性的疾病的一種癥候群。

這個(gè)概念最早見(jiàn)于美國(guó)全國(guó)疾病控制中心，1987年正式命名的。常見(jiàn)的病因主要是長(zhǎng)期過(guò)度的勞累，飲食生活的不規(guī)律，壓力大等。 

常見(jiàn)表現(xiàn)為患者會(huì)感覺(jué)長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞，經(jīng)常休息后得不到緩解，活動(dòng)后甚至?xí)又亍２糠值幕颊呷蓊佋缢?，長(zhǎng)斑長(zhǎng)皺紋，面色暗淡，皮膚粗糙干澀，容易起干皮、皮屑、手指甲或腳趾甲失去了光澤，看著有豎條紋。毛發(fā)脫落，容易頭發(fā)出油，頭發(fā)斷裂，失去光澤。女性最關(guān)注的體重增加，還有個(gè)別會(huì)有頸部淋巴結(jié)的腫大，或者是腋下淋巴結(jié)腫大。

精神方面主要表現(xiàn)為抑郁緊張不滿、情緒不穩(wěn)定，工作學(xué)習(xí)能力下降。

身體上癥狀主要是食欲減退，大便不正常有的干有的稀，全身疲乏，四肢無(wú)力，活動(dòng)遲緩，有點(diǎn)比較像感冒的癥狀，因?yàn)殚L(zhǎng)期年累月患此病，所以癥狀是比較明顯的，就像重病纏身。但是你真的去做體檢，基本上沒(méi)有什么異常。頭痛、頭暈、睡眠差、心慌、胸悶，有個(gè)別患患者還會(huì)有尿頻、尿急、性欲減退。

那么是所有的人都會(huì)患上慢性疲勞綜合征嗎？哪些人是容易得慢性疲勞綜合征的？

也不是所有人都會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞綜合征，但是據(jù)現(xiàn)在的研究，女性相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多，特別中年的女性，因?yàn)橹心昱员旧硭竭@個(gè)年齡階段，她的激素水平就是在變化，而且一般到中年了就上有老下有小，心累體力累，所以相對(duì)這種人會(huì)更容易發(fā)高發(fā)。

然后還有一部分就是先天免疫功能低下的；還有一些有感染，有些病毒感染的；還有一些生活飲食作息不規(guī)律，導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠不足，工作壓力大，心理壓力大，這都是處于長(zhǎng)期的一種疲勞狀態(tài)，這些人都是容易患病的。

如何緩解癥狀呢？

1. 合理的有氧運(yùn)動(dòng)

尤其是針對(duì)合并有基礎(chǔ)疾病和遺留功能障礙問(wèn)題的患者建議先制訂有氧運(yùn)動(dòng)處方，如步行、快走、慢跑、游泳等，從低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)地提高強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，每周3~5次，每次時(shí)間20~30 min。對(duì)于容易疲勞的患者可采取間歇運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行。

2. 提高睡眠質(zhì)量

睡眠好比充電，高質(zhì)量的睡眠就如同快充，提高睡眠質(zhì)量常用的方法有：選擇合適的枕頭床墊、睡前冥想、睡前泡腳、午睡不宜過(guò)長(zhǎng)、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、少量飲酒、規(guī)律睡眠時(shí)間、戒掉夜宵等

3. 告別高碳水飲食

高糖高碳水的飲食方式，不僅緩解疲勞，還會(huì)造成慢性疲勞。當(dāng)攝入的碳水越少，身體越容易達(dá)到燃脂狀態(tài)，可以增強(qiáng)飽腹感、提升腦力。

4. 工作學(xué)習(xí)之余適度休息

充實(shí)雖可貴，生命價(jià)更高。每工作或?qū)W習(xí)1小時(shí)，休息5-10分鐘，可以站起來(lái)活動(dòng)筋骨，走一走，扭一扭脖子和腰部，減少久坐久站帶來(lái)的身體勞損。

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