夏天快到了，瘦身減肥、健身打卡又成了熱議的話題。

女演員周韋彤在社交平臺分享了自己的減肥方法，用36天成功減掉25斤。隨后，兩條熱搜“周韋彤為減肥12天只喝水”“周韋彤一個(gè)月瘦了25斤”，引起了網(wǎng)友的討論。這其中有醫(yī)生表示，不要學(xué)周韋彤的減肥方法，因?yàn)楹芸赡茉斐缮眢w的損傷。

那么，周韋彤的減肥方法可行嗎？肥胖人群該如何健康減肥呢？重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任楊劍給出了這樣的答案。

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女演員喝水減重25斤，引網(wǎng)友熱議

據(jù)資料顯示，1982年出生于貴州省黔東南苗族侗族自治州的周韋彤，是中國內(nèi)地女模特、演員、主持人。

上個(gè)月，周韋彤在社交平臺發(fā)起了“正經(jīng)減肥日記”，嚴(yán)格執(zhí)行“四階段減肥法”?！疤貏e謝謝大家一路的監(jiān)督和鼓勵(lì)，你們要的減肥秘籍整理出來啦。希望大家一定一定要根據(jù)自己的身體情況，合理安排減肥計(jì)劃，尤其斷食需要有一定的經(jīng)驗(yàn)循序漸進(jìn)進(jìn)行，每個(gè)人會(huì)出現(xiàn)的身體反應(yīng)也都不一樣，大家不要盲目的跟風(fēng)效仿?！敝茼f彤表示，自己身高1.75米，減肥之前的體重是近130斤，在執(zhí)行減肥計(jì)劃36天后，成功減重25斤。

隨著減肥計(jì)劃在網(wǎng)絡(luò)上的熱傳，有網(wǎng)友表示，這樣做太傷身體：“斷食不是小事，幾天不吃主食會(huì)影響到生理期，嚴(yán)重影響身體健康的！千萬別學(xué)！循序漸進(jìn)的去鍛煉去控制一下飲食是會(huì)很健康的瘦下來的?！?/p>

另一位網(wǎng)友也認(rèn)為這么長時(shí)間的斷食最好還是別學(xué)，“還是慢慢減吧。”

還有網(wǎng)友用親身經(jīng)歷表示，自己像周韋彤這種減肥方法，停止之后，體重會(huì)反彈，且在減肥過程中身體會(huì)出現(xiàn)健康問題，“三餐只喝水是絕對不會(huì)讓你快樂的，甚至?xí)屓水a(chǎn)生焦慮?！?/p>

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可以嘗試間歇性斷食，但這些人不適合

“像周韋彤這樣，只靠喝水來減肥，并不可取?！敝貞c醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任楊劍建議，不妨試試間歇性斷食，“通俗的說間歇性斷食，就是這頓吃完之后，下一頓飯就不吃或少吃。一種是隔日斷食，如今天吃得正常，第二天吃的食物中減少飯量25%到50%；第二種是5比2斷食法，一個(gè)星期內(nèi)五天正常吃，然后兩天食物量降低25%到50%；第三種則是一個(gè)月里面大約2到5天之內(nèi)不吃飯，只喝一些白開水或者果蔬汁等。第四種是一天中16個(gè)小時(shí)不吃飯，剩下的8小時(shí)吃東西。” 楊劍說，健康的體重管理會(huì)帶來很多好處，其中包括降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)、減少關(guān)節(jié)疼痛、降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，以及一個(gè)更健康的心血管系統(tǒng)。

楊劍提醒，間歇性斷食也要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，“畢竟事情都有兩面性，盲目的間歇性斷食也會(huì)給身體帶來壞處。”

值得注意的是，有慢性胃炎和胃潰瘍等胃腸疾病、便秘、營養(yǎng)不良和一些身體虛弱的人來說，就不適合間歇性斷食。

楊劍還提到，拒絕不必要的大餐，改掉零食不離手的習(xí)慣，把飲料換成白開水、早睡早起不熬夜、定時(shí)定量吃三餐、有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，這才是瘦下來的關(guān)鍵。

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科學(xué)減肥法，教你健康減肥

1.輕斷食當(dāng)日不是不吃東西，而是每天女士500kcal、男士600kcal的能量攝入，而且要注意選擇“不連續(xù)”的兩天。

2. 輕斷食當(dāng)日不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要隨身攜帶糖果等，以防出現(xiàn)低血糖。

3. 正常飲食的五天，其實(shí)比輕斷食更重要，要保證均衡飲食，千萬不要暴飲暴食，也不要吃的太少。

如果要說捷徑的話，那就是“管住嘴”比“邁開腿”更容易且更重要，按照《中國居民膳食指南》進(jìn)行均衡飲食才是王道。

上游新聞·重慶晨報(bào)記者 曲鴻瑞