版權(quán)聲明：本文首發(fā)自瘦龍健康，中國(guó)肥胖問(wèn)題的死磕俠，我已委托“維權(quán)騎士”為我的文章進(jìn)行維權(quán)行動(dòng)。

免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái)。

本文編輯字?jǐn)?shù)3124字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，8分鐘。

你喜歡洗浴和汗蒸嗎？

不要誤會(huì)哦，現(xiàn)在的洗浴中心還是非常正規(guī)和健康的，偶爾去泡個(gè)澡、蒸個(gè)桑拿很解壓，東北甚至還有一種流行的“洗浴文化”。

汗蒸和桑拿，除了解壓還有什么好處嗎？中醫(yī)認(rèn)為桑拿可以排出濕氣和寒氣，從而可以減肥。

這個(gè)理論有科學(xué)道理嗎？之前看到很多研究發(fā)現(xiàn)，桑拿改善心血管健康指標(biāo)，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

桑拿還可以抗衰，有句話說(shuō)得很好，抗衰的本質(zhì)就是折磨自己。

比如斷食、受冷、蒸桑拿等，模擬一些極限環(huán)境，反而有利于細(xì)胞變得更強(qiáng)。

那蒸桑拿，到底有什么好處嗎？有什么風(fēng)險(xiǎn)？我們一起看看?！?/p>

蒸桑拿對(duì)身體有什么好處？

其實(shí)不只是在中國(guó)，在國(guó)外，桑拿也很流行。

→改善心血管健康

2015 年芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，桑拿可以顯著降低心源性猝死、心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，甚至降低全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

研究追蹤了2,315名中年男性的健康狀況，20多年后發(fā)布了數(shù)據(jù)。

你可能會(huì)奇怪，追蹤20年怎么保證受試者堅(jiān)持蒸桑拿的習(xí)慣呢？這就是研究選擇芬蘭的重要原因，芬蘭人太愛(ài)蒸桑拿了。

芬蘭是全世界最出名的愛(ài)蒸桑拿的國(guó)家，該國(guó)每?jī)蓚€(gè)人就有近一個(gè)桑拿浴室。

其實(shí)桑拿本來(lái)就起源于北歐，可能在公元前2000年左右，甚至可能更早，可能跟北歐潮濕寒冷的氣候有關(guān)。

北歐緯度較高，不少國(guó)家甚至有極夜出現(xiàn)，人們只能待在室內(nèi)很長(zhǎng)時(shí)間，于是聰明的北歐人發(fā)明了桑拿。

桑拿最初是將石頭加熱，然后在石頭上倒一些水以產(chǎn)生蒸汽，溫度降低后就再倒一波水并進(jìn)一步加熱空間，現(xiàn)在一些桑拿房還是這樣的模式。

桑拿最初不僅用來(lái)放松，還用于在寒冷的溫度下生存，如果有生病或生產(chǎn)的患者及嬰兒，還能提供安全和溫暖的地方。

研究在追蹤多年后發(fā)現(xiàn)，增加桑拿浴頻率可以降低心源性猝死（SCD）、致死性冠心病（CHD）、致死性心血管疾病（CVD）和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)每周桑拿浴頻率和持續(xù)時(shí)間的心血管死亡率的累積 Kaplan-Meier 曲線

不僅如此，療程的數(shù)量和長(zhǎng)度與結(jié)果呈線性相關(guān)，這意味著蒸桑拿越多效果越明顯，每周進(jìn)行4-7次桑拿的人全因死亡率降低 40%。

→桑拿改善大腦功能

同樣是針對(duì)芬蘭人的研究，2017 年一篇論文發(fā)現(xiàn)，蒸桑拿可使癡呆癥和阿爾茲海默的風(fēng)險(xiǎn)降低。

研究還確定了蒸桑拿的頻率和風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系，每周桑拿2-3次可降低約20%，而每周4-7次桑拿則降低了 65%。

雖然桑拿浴和老年癡呆癥之間的關(guān)系尚不清楚，但是較差的血管功能和血管疾病，可能會(huì)導(dǎo)致較差的認(rèn)知能力，甚至老年癡呆。

蒸桑拿的熱暴露使皮膚出汗，引起體液流失和心率增加，可以提高血液動(dòng)力學(xué)功能。

這是桑拿常見(jiàn)的好處，還有很多人關(guān)心，桑拿可以變瘦嗎？

→運(yùn)動(dòng)+桑拿，可以減肥嗎？

很多汗蒸理療機(jī)構(gòu)和養(yǎng)生理論都宣稱，汗蒸可以減肥。

我以前也反駁過(guò)蒸桑拿讓你出汗，主要是脫水，并不能減脂。

不過(guò)，最近有研究發(fā)現(xiàn)，桑拿配合運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以讓你變瘦。

一項(xiàng)研究評(píng)估，蒸桑拿的熱應(yīng)力引起的體重減少 (BML) ，發(fā)現(xiàn)體重較輕的人BML 較低，而超重和肥胖受試者的BML最大。

背后的原理就像改善心血管健康一樣，目前并沒(méi)有確定的結(jié)論。

但可以肯定的是，不像商家宣傳的那樣簡(jiǎn)單。我們最常聽(tīng)到的養(yǎng)生理論就是“除濕”，彷佛排出濕氣就什么病都能治好。

汗蒸的確能夠讓你大量出汗，但那是因?yàn)?strong>熱暴露，而不是所謂的除濕理論。

汗蒸后，短時(shí)間內(nèi)脫水導(dǎo)致減重，想要真正瘦下去，還需要長(zhǎng)期配合運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)體重指數(shù)高的人，脫水風(fēng)險(xiǎn)較高，在桑拿期間應(yīng)特別注意補(bǔ)充水分。

桑拿有益健康，背后的原理

桑拿療法并不是偽科學(xué)，雖然還沒(méi)有明確熱暴露的影響機(jī)制，但是有幾個(gè)可能的原因。

→適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人體有好處

人體要適當(dāng)接受一些壓力，比如運(yùn)動(dòng)或受冷，桑拿的熱量也是對(duì)身體有益的“壓力源”，因?yàn)樯眢w會(huì)對(duì)壓力做出反應(yīng)和適應(yīng)。

桑拿會(huì)暫時(shí)增加一些炎癥細(xì)胞因子，例如 IL-6。但是 IL-6 的急性升高，實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的抗炎作用。

同時(shí)，定期桑拿浴與改善血管內(nèi)皮功能有關(guān)，這也導(dǎo)致炎癥減少。

→熱應(yīng)激反應(yīng)

桑拿浴期間，皮膚血流量通常會(huì)增加，導(dǎo)致心輸出量增加，體溫也會(huì)升高。

在桑拿浴期間，心率可能會(huì)從每分鐘100次增加到150次，心率的增加是由于對(duì)熱應(yīng)激的反應(yīng)，有利于降低全身高血壓和脈壓升高。

桑拿療法還可以激活熱休克蛋白，這是對(duì)熱應(yīng)激的適應(yīng)性反應(yīng)之一，熱休克蛋白是一個(gè)高度保守的蛋白質(zhì)家族，存在于所有細(xì)胞中。

熱休克蛋白 (HSP) 能夠修復(fù)受損的蛋白質(zhì)，防止蛋白質(zhì)紊亂和聚集，從而預(yù)防慢性疾病，還可以減緩肌肉萎縮并延長(zhǎng)壽命。

蒸桑拿雖然很熱很煩躁，甚至呼吸困難，但是蒸完后神清氣爽非常過(guò)癮，有的人愛(ài)上這種感覺(jué)才會(huì)反復(fù)去汗蒸。

這是因?yàn)?，桑拿使用引起的熱?yīng)激可能會(huì)促進(jìn)強(qiáng)啡肽的釋放，通常會(huì)導(dǎo)致煩躁的感覺(jué)，但是幫助身體降溫。

而強(qiáng)啡肽可以與阿片受體相結(jié)合，阿片受體對(duì)β-內(nèi)啡肽更加敏感，內(nèi)啡肽是大腦分泌的止疼劑，能夠減輕疼痛并給人愉悅感。

所以，這就是人們會(huì)對(duì)汗蒸上癮的原因，出汗的時(shí)候多煩躁，蒸完了就有多快樂(lè)。而且出汗還有助于排毒。

關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

你或許聽(tīng)過(guò)一些新聞，比如某人汗蒸時(shí)心臟病發(fā)作，或者汗蒸過(guò)度導(dǎo)致休克的情況。

桑拿確實(shí)是有風(fēng)險(xiǎn)的，需要我們根據(jù)自己的身體狀況酌情參與。

汗蒸時(shí)的高溫會(huì)使心率大幅增加，所以，心臟病患者和飲酒者肯定不合適。

而且桑拿對(duì)男性有一種風(fēng)險(xiǎn)，那就是影響男性精子數(shù)量和活力減少。不過(guò)這種影響是可逆的，在停止桑拿后 6 個(gè)月內(nèi)恢復(fù)正常。

有些研究也認(rèn)為，桑拿浴可能會(huì)產(chǎn)生一些有害影響，尤其是對(duì)心血管事件，部分原因是桑拿房的條件和溫度不同，干桑拿浴是安全的。

干桑拿指的是通過(guò)高溫或紅外等方式提供汗蒸房，而蒸汽室和溫水療法溫度更低，效果也沒(méi)那么好。

容易發(fā)生體位性低血壓的老年人，不適合蒸桑拿，因?yàn)樵诟蔁崴『笱獕嚎赡軙?huì)突然下降，而且大量脫水也可能低血壓。

所以，蒸桑拿的時(shí)候一定要注意補(bǔ)充水分，避免脫水，而且特別要注意一定不能讓喝酒的人蒸桑拿，幾乎所有的桑拿猝死都是因?yàn)楹染啤?健康#

相關(guān)知識(shí)

干蒸和濕蒸桑拿對(duì)健康的好處
蒸桑拿可以減肥嗎？
健康分享：蒸桑拿能減肥嗎？
蒸桑拿能養(yǎng)生 但要注意這些事項(xiàng)
折疊式家用SPA瘦身保健桑拿浴箱
盤點(diǎn)汗蒸的好處與壞處
蒸出健康：詳解汗蒸房與濕蒸房的區(qū)別與挑選技巧，建議關(guān)注收藏！
終于不桑拿了，晨跑逐漸舒適。
汗蒸能美容祛斑 夏天汗蒸有五大好處
暴瘦暴肥危害大！300年來(lái)人類減肥逃脫不了3大“鐵律”！

網(wǎng)址: 蒸桑拿的10大好處？1大致命危害，蒸桑拿能瘦嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview341350.html