桑拿通常與蒸汽浴室一起出現(xiàn)在許多健身房，但它是否也是另一種減肥方法？ 有一個(gè)神話說，花時(shí)間在桑拿房里會(huì)讓我們通過汗水減掉脂肪。 接下來我們就來揭曉這到底是真是假。

蒸汽房有時(shí)也被稱為“濕桑拿”，但它們實(shí)際上并不是桑拿的一種。 桑拿是一個(gè)芬蘭語詞，用于描述房間內(nèi)特定的高溫。 另一方面，由于濕度高，蒸汽房更像是土耳其浴室。

桑拿能減肥嗎？

桑拿是幾千年前的習(xí)俗，許多文化在了解它帶來的好處后都開始采用。 在這種情況下，我們指的是干桑拿，與土耳其或蒸汽浴室截然不同。 您肯定曾經(jīng)嘗試過進(jìn)入這個(gè)溫度很高的房間，以了解它的感覺。

許多人聲稱，花時(shí)間在里面可以讓你快速減脂和減肥。 好吧，我們不得不說這是一個(gè)謊言。 桑拿不會(huì)讓你減脂，但 液體. 確實(shí)，如果您在訓(xùn)練結(jié)束后稱體重，您會(huì)發(fā)現(xiàn)出汗導(dǎo)致體重減輕； 但是一旦你恢復(fù)水合作用，體重就會(huì)恢復(fù)。

在其他情況下，我們告訴過您只有健康飲食或節(jié)食加運(yùn)動(dòng)才能減少脂肪。 問題是我們想坐在 70o 的房間里減肥，感覺很多，它所做的是浪費(fèi)你的時(shí)間。 要想減肥就要減掉脂肪，而在桑拿里我們只能通過出汗來減掉毒素。

重要的是要記住，并不是每個(gè)人都能在那個(gè)溫度下進(jìn)行訓(xùn)練。 如果您發(fā)現(xiàn)自己頭暈或焦慮，請(qǐng)出去，因?yàn)槟遣皇撬墓δ堋?此外，我們必須考慮到 我們每天不能使用它超過兩次或每周使用它超過三次.

要知道我們?nèi)紵硕嗌倏防?，我們必須估?jì)坐著時(shí)燃燒的卡路里。 例如，一個(gè) 83 磅重的健康男性在坐著 42 分鐘后會(huì)燃燒 30 卡路里的熱量。 為了找出同一個(gè)人坐在桑拿房中燃燒的熱量，我們將這些卡路里乘以 1.5 和 2 以獲得估算值。 在這種情況下，個(gè)人會(huì)燃燒大約 63 到 84 卡路里的熱量。 這與 300 到 1000 卡路里的估計(jì)值有很大差異。

如何使用它來減肥？

如果我們真的想利用這些加熱室的好處來減少液體滯留，請(qǐng)牢記一些提示。

嘗試各種類型的桑拿

根據(jù)房間的實(shí)際加熱方式，有幾種類型的桑拿：

清除毒素

一般來說，出汗是身體通過在炎熱條件下降溫、對(duì)壓力和運(yùn)動(dòng)做出反應(yīng)以及清除體內(nèi)積累的毒素來維持最佳體溫的一種方式。

當(dāng)我們?cè)噲D減肥時(shí)，我們正在努力減少體內(nèi)的炎癥并以最自然的方式排除毒素。 桑拿房的熱空氣條件會(huì)使您的身體出汗，從而幫助排除毒素。

雖然我們應(yīng)該可以每天自己排毒，但如果不稍微推動(dòng)一下，確實(shí)很難做到。 桑拿會(huì)有所幫助。 當(dāng)炎癥減少時(shí)，身體可以更好、更快、更強(qiáng)壯并且整體更健康。

不要過度

我們將始終確保不要在桑拿浴室花費(fèi)太多時(shí)間。 即使我們經(jīng)常沉迷于這些自我護(hù)理的汗水課程，也不建議超過 20 分鐘，因?yàn)槲覀冇忻撍娘L(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，如果您之前從未使用過桑拿或剛剛開始，最好從小處著手，避免一次使用超過 5-10 分鐘。 另外，如果我們之前有運(yùn)動(dòng)過，我們至少要等10-15分鐘才能進(jìn)入熱房。 您不知道身體對(duì)熱有何反應(yīng)，我們脫水的速度可能比我們想象的要快得多，這會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重破壞。

最初的體重減輕主要是保留的水分，因此可能很想沉迷于更長的療程。 這是大多數(shù)人出錯(cuò)的地方。 我們將保持簡單，并通過每次會(huì)話停留少于 20 分鐘來避免脫水。

桑拿的好處

僅僅因?yàn)樗粫?huì)讓我們減掉脂肪并不意味著它不會(huì)給我們的身心帶來好處。 它的減壓和放松效果會(huì)釋放內(nèi)啡肽并幫助我們 對(duì)抗失眠. 此外，正如我們之前所說，出汗 去除毒素， 它使我們的皮膚更清潔，并幫助我們?cè)鰪?qiáng)防御能力。

尋找與我們訓(xùn)練的關(guān)系，大約20-30分鐘的桑拿時(shí)間可以 增加肌肉的彈性 并改善您的心血管功能。 使用桑拿時(shí)，您的心率會(huì)增加到每分鐘 100-150 次，這對(duì)健康有好處：

需要注意的風(fēng)險(xiǎn)

桑拿并不適合所有人。 極熱會(huì)使您的身體出汗，當(dāng)您出汗時(shí)，您會(huì)流失水分。 如果您流失的液體比平時(shí)多，您可能會(huì)脫水。 根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的說法，一個(gè)人在桑拿浴室中會(huì)在短時(shí)間內(nèi)流失大約一品脫的液體。 但是，如果您在之前、期間和之后都喝了足夠的水，那么因出汗而流失的水分將很容易得到補(bǔ)充。

可能脫水

嚴(yán)重脫水是緊急情況。 如果您在桑拿浴中鍛煉，請(qǐng)務(wù)必注意您的身體并多喝水。 請(qǐng)記住這些輕度至中度脫水的跡象：

老年人和患有糖尿病、腎病和心力衰竭等慢性疾病的人或孕婦脫水的風(fēng)險(xiǎn)更高。

心臟健康危險(xiǎn)

桑拿浴中的高溫會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張并靠近皮膚表面。 當(dāng)血管擴(kuò)張時(shí)，血液循環(huán)改善，血壓下降。

一些研究發(fā)現(xiàn)使用桑拿與更好的心臟健康之間存在聯(lián)系。 但是，通常會(huì)告訴有心臟問題（例如心律不齊或最近心臟病發(fā)作）的人避免蒸桑拿。

高血壓患者可以使用它們，但專家警告不要在極高和低溫之間切換，因?yàn)樗鼤?huì)升高血壓。 此外，那些服用心臟藥物的人應(yīng)該先咨詢他們的醫(yī)生。

我怎樣才能做桑拿？

通常會(huì)有一個(gè)關(guān)于如何進(jìn)行桑拿療程的說明面板，盡管我們會(huì)建議您如何進(jìn)行桑拿：

我們必須強(qiáng)調(diào)的是避免飲酒。 我們知道，當(dāng)您進(jìn)入桑拿浴室或蒸汽浴室時(shí)，這種物質(zhì)會(huì)增加脫水、低血壓、心律失常和猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

你要待多久？

如果您以前從未使用過桑拿，桑拿專家說您應(yīng)該從小處著手。 雖然一些有經(jīng)驗(yàn)的用戶可以把桑拿變成一個(gè)更長時(shí)間的社交活動(dòng)，但我們也不能過度。 我們?cè)谏Ｄ梅看臅r(shí)間越長，脫水的風(fēng)險(xiǎn)就越大，因此一般的經(jīng)驗(yàn)法則是將時(shí)間限制在 15 到 20 分鐘。

但要有一些一般準(zhǔn)則，建議的時(shí)間是：

使用桑拿房或蒸汽房時(shí)要記住的最重要的事情之一就是放輕松。 雖然桑拿通常被認(rèn)為是安全的并且具有潛在的健康益處，但防止脫水很重要。 了解您的感受以及身體對(duì)熱量的反應(yīng)每次都可能不同，這一點(diǎn)很重要。

不建議使用桑拿來減輕體重，這主要是水分流失。 建議在使用桑拿之前和之后喝水。 如果我們擔(dān)心，建議在進(jìn)入這些類型的地方之前先咨詢醫(yī)生。