@金灣街坊們

今晚睡前檢查一下

看看自己有沒有這5個習慣

  因為它們?nèi)菀鬃屇?strong>胖肚子！

怎么判斷自己的肚腩健不健康

跟著小金往下看

01

這5個睡前習慣

容易長肚腩

01

喝牛奶

牛奶含大量脂肪，睡覺后人體新陳代謝變慢，大量脂肪在胃腸道消化后吸收入血，并儲藏起來，尤其是腹部。

有研究顯示，如果每晚睡前喝350克牛奶，6個月內(nèi)將增加5.5公斤，脫脂牛奶則增加2.7公斤。

02

玩手機

手機和電腦發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，干擾生物鐘，影響夜間睡眠。睡眠不好，大腦需要能量，渴望糖分，身體為了讓大腦保持清醒，容易過度攝入含糖食物。

此外，睡眠不足還會影響內(nèi)分泌，減慢新陳代謝，從而增加體脂。

03

喝咖啡/茶

美國《臨床睡眠醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研究顯示，睡前6小時攝入咖啡因會影響夜間睡眠，增加體重。

04

熬夜追劇

研究表明，夜晚長時間觀看電視與攝入更多熱量緊密相關(guān)，因為會吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣條等。

05

晚餐吃太晚

理想情況下，最后一餐應睡前3小時或更早完成。睡覺時，身體會停止消化，如果胃腸中有食物，會將身體的注意力從修復身體轉(zhuǎn)移到消化食物上。如果食物熱量沒得到充分消耗，最終會變成腹部脂肪。

02

肚腩也有不同類型

根據(jù)不同的生活習慣

而形成的肚腩

它們的類型也是不一樣的

而且肚腩也有分健康和不健康！

 4種肚腩的形成原因及消除方法 

01

啤酒肚

因飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細碳水化合物造成。像口大鍋扣在身前。酒精不但能減緩碳水化合物的代謝過程，還會激發(fā)食欲，讓人不知不覺吃多了。建議減少飲酒量，讓食欲恢復到正常水平。

02

氣球肚

由腸胃脹氣、便秘引起。肚腩向外突出，觸摸很硬。少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇這些容易產(chǎn)生脹氣及不好消化的食物。

03

壓力肚

壓力過大會促使皮質(zhì)醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。胸部往下像纏了一圈面包。多做深呼吸、冥想等減壓運動，可減緩壓力。同時，少食多餐也會控制皮質(zhì)醇激素的濃度，從而減小壓力肚。

04

梨肚

受雌性激素影響，腹部脂肪細胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積。腰細，下腹贅肉多。多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，有助排出多余雌性激素。

其實

絕大多數(shù)人都無法擁有

絕對平坦的小腹

因為在自然、放松的狀態(tài)下

肚子原本就應該自帶一點凸出曲線

但是也可以通過

計算腰臀比

來簡單判斷肚腩是否健康

腰臀比測量計算具體方法

筆直站立后輕輕吸氣，用軟尺輕貼皮膚測量肚臍上方1厘米處的腰圍，及胯骨凸起部位的臀圍，然后計算腰圍與臀圍的比值。

男性超過0.9，女性超過0.8，即提示可能存在內(nèi)臟脂肪過剩問題。

03

怎樣才能健康減肥

人之所以長胖

是因為攝入的能量大于消耗的能量

多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪

因此，控制飲食是第一步

然后堅持有氧運動

在日常生活中改變不良姿勢

也不能少

01

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少油脂的攝入，增加不飽和脂肪酸的比例；減少含糖飲料、高糖食物的攝入；避免飲酒；增加優(yōu)質(zhì)蛋白以及膳食纖維的攝入。蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。

02

堅持有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，如何判斷自己做的是不是有氧運動呢？有個簡單的衡量標準就是運動時心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

常見的有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。建議一般人群每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動。

除了針對全身的常規(guī)運動外，可以每周安排1-2次腰腹訓練，如平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3-4組，有助于消除多余的脂肪。如果你沒有太多的時間訓練，那不妨選擇HIIT間歇訓練，是有氧運動跟無氧運動的組合。不用過分追求運動強度，更重要的是長期堅持。

03

改變不良姿勢

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時間保持這些看似“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。

所以，在工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時，對減小腰圍也有幫助。長期低頭伏案工作的人，工作半小時可以起身活動一下。此外，走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

從現(xiàn)在開始

養(yǎng)成良好的睡前習慣

真長胖了

也要注意科學減肥

告訴更多人睡前壞習慣

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