首頁資訊速查！最胖肚子的5個(gè)睡前習(xí)慣，你可能天天做！

速查！最胖肚子的5個(gè)睡前習(xí)慣，你可能天天做！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:23

@金灣街坊們
今晚睡前檢查一下
看看自己有沒有這5個(gè)習(xí)慣
因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇?strong>胖肚子！
怎么判斷自己的肚腩健不健康
跟著小金往下看
01
這5個(gè)睡前習(xí)慣
容易長(zhǎng)肚腩
01
喝牛奶
牛奶含大量脂肪，睡覺后人體新陳代謝變慢，大量脂肪在胃腸道消化后吸收入血，并儲(chǔ)藏起來，尤其是腹部。
有研究顯示，如果每晚睡前喝350克牛奶，6個(gè)月內(nèi)將增加5.5公斤，脫脂牛奶則增加2.7公斤。
02
玩手機(jī)
手機(jī)和電腦發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾生物鐘，影響夜間睡眠。睡眠不好，大腦需要能量，渴望糖分，身體為了讓大腦保持清醒，容易過度攝入含糖食物。
此外，睡眠不足還會(huì)影響內(nèi)分泌，減慢新陳代謝，從而增加體脂。
03
喝咖啡/茶
美國(guó)《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，睡前6小時(shí)攝入咖啡因會(huì)影響夜間睡眠，增加體重。
04
熬夜追劇
研究表明，夜晚長(zhǎng)時(shí)間觀看電視與攝入更多熱量緊密相關(guān)，因?yàn)闀?huì)吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣條等。
05
晚餐吃太晚
理想情況下，最后一餐應(yīng)睡前3小時(shí)或更早完成。睡覺時(shí)，身體會(huì)停止消化，如果胃腸中有食物，會(huì)將身體的注意力從修復(fù)身體轉(zhuǎn)移到消化食物上。如果食物熱量沒得到充分消耗，最終會(huì)變成腹部脂肪。
02
肚腩也有不同類型
根據(jù)不同的生活習(xí)慣
而形成的肚腩
它們的類型也是不一樣的
而且肚腩也有分健康和不健康！
4種肚腩的形成原因及消除方法
01
啤酒肚
因飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細(xì)碳水化合物造成。像口大鍋扣在身前。酒精不但能減緩碳水化合物的代謝過程，還會(huì)激發(fā)食欲，讓人不知不覺吃多了。建議減少飲酒量，讓食欲恢復(fù)到正常水平。
02
氣球肚
由腸胃脹氣、便秘引起。肚腩向外突出，觸摸很硬。少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇這些容易產(chǎn)生脹氣及不好消化的食物。
03
壓力肚
壓力過大會(huì)促使皮質(zhì)醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。胸部往下像纏了一圈面包。多做深呼吸、冥想等減壓運(yùn)動(dòng)，可減緩壓力。同時(shí)，少食多餐也會(huì)控制皮質(zhì)醇激素的濃度，從而減小壓力肚。
04
梨肚
受雌性激素影響，腹部脂肪細(xì)胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積。腰細(xì)，下腹贅肉多。多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，有助排出多余雌性激素。
其實(shí)
絕大多數(shù)人都無法擁有
絕對(duì)平坦的小腹
因?yàn)樵谧匀?、放松的狀態(tài)下
肚子原本就應(yīng)該自帶一點(diǎn)凸出曲線
但是也可以通過
計(jì)算腰臀比
來簡(jiǎn)單判斷肚腩是否健康
腰臀比測(cè)量計(jì)算具體方法
筆直站立后輕輕吸氣，用軟尺輕貼皮膚測(cè)量肚臍上方1厘米處的腰圍，及胯骨凸起部位的臀圍，然后計(jì)算腰圍與臀圍的比值。
男性超過0.9，女性超過0.8，即提示可能存在內(nèi)臟脂肪過剩問題。
03
怎樣才能健康減肥
人之所以長(zhǎng)胖
是因?yàn)閿z入的能量大于消耗的能量
多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪
因此，控制飲食是第一步
然后堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
在日常生活中改變不良姿勢(shì)
也不能少
01
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少油脂的攝入，增加不飽和脂肪酸的比例；減少含糖飲料、高糖食物的攝入；避免飲酒；增加優(yōu)質(zhì)蛋白以及膳食纖維的攝入。蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。
02
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，如何判斷自己做的是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有個(gè)簡(jiǎn)單的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。建議一般人群每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
除了針對(duì)全身的常規(guī)運(yùn)動(dòng)外，可以每周安排1-2次腰腹訓(xùn)練，如平板支撐或臀橋，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒左右，5個(gè)為1組，每天做3-4組，有助于消除多余的脂肪。如果你沒有太多的時(shí)間訓(xùn)練，那不妨選擇HIIT間歇訓(xùn)練，是有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)的組合。不用過分追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持。
03
改變不良姿勢(shì)
斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長(zhǎng)時(shí)間保持這些看似“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。
所以，在工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿勢(shì)，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，對(duì)減小腰圍也有幫助。長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)可以起身活動(dòng)一下。此外，走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步；站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
從現(xiàn)在開始
養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
真長(zhǎng)胖了
也要注意科學(xué)減肥
告訴更多人睡前壞習(xí)慣
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