核心提示：堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)的人往往比較其他人的身體素質(zhì)要高很多，而且身材也比較勻稱，因此每天堅(jiān)持鍛煉還是非常有必要的，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧和無(wú)氧兩種，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)人體健康有益的項(xiàng)目，適合想要秀出漂亮肌肉的朋友們，那么在家怎么做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？下面為大家介幾種適合在家做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)的人往往比較其他人的身體素質(zhì)要高很多，而且身材也比較勻稱，因此每天堅(jiān)持鍛煉還是非常有必要的，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧和無(wú)氧兩種，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)人體健康有益的項(xiàng)目，適合想要秀出漂亮肌肉的朋友們，那么在家怎么做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？下面為大家介幾種適合在家做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

在家怎么做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1、啞鈴操

鈴操動(dòng)作要領(lǐng)：首先要注意單手握一瓶裝滿水的礦泉水，也可以單手握一個(gè)1~3公斤的輕量啞鈴，而且要讓手肘彎曲呈直角，這是再把礦泉水瓶平舉到身體前方再放下，就這樣回來(lái)的重復(fù)動(dòng)作至少20次，大家一定要注意這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度愈快、效果愈好。

2、深蹲

深蹲動(dòng)作要領(lǐng)：先做準(zhǔn)備姿勢(shì)，讓背部挺直站立，而且要讓兩腳約與肩同寬，再讓雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

3、平板支撐

平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

在家怎么做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？以上為大家介紹了幾種適當(dāng)在家做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，需要大家注意的是，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也需要循序漸進(jìn)，由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種重量型運(yùn)動(dòng)，因此一定不可以強(qiáng)求，盡力即可。再就是減肥者要注意每天堅(jiān)持鍛煉，這樣才有效果。

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