好多朋友想了解在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)，在此小美給大家介紹一些在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)相關(guān)的知識(shí)，大家可參..

好多朋友想了解在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)，在此小美給大家介紹一些在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)相關(guān)的知識(shí)，大家可參考一下

7種室內(nèi)減肥的健身運(yùn)動(dòng)

7個(gè)室內(nèi)健身方法

1.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的.重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

2.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎，共做8次。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對(duì)封閉，空氣的流通性較差。人們的活動(dòng)引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重，因此，鍛煉時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對(duì)著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會(huì)產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂(lè)節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外，室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對(duì)寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)

在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)

你知道在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？很多人都被肥胖困擾，但他們又不想去室外運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候他們就需要在室內(nèi)鍛煉了。那么在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)呢？下面是我收集整理的幾種室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)類型，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)1

1、腹部按摩

做腹部按摩的時(shí)候需要大家在床上保持仰臥位，兩只手互相重疊在一起，然后順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈，然后兩只手分開放在腹部，上下反復(fù)按摩50次，早晚各做一組。按摩的時(shí)候可以提高皮膚的溫度，此時(shí)正在消耗身體內(nèi)的'多余熱量，將這些熱量消耗掉就不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身上了，并且腹部按摩能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)入的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)更多地被人體吸收。

2、顫抖健身

顫抖健身非常適合在家里的床上或者地板上進(jìn)行，大家可以先喝一杯涼開水，仰臥在床上或者地板上，枕頭不需要墊的太高，雙手雙腳自然平放。在靜止一分鐘之后，雙手緩慢遞向上舉起來(lái)，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。

3、踏跳運(yùn)動(dòng)

首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆報(bào)紙，高度大約是30厘米，先將右腳踏在報(bào)紙上，左腳則是踩在地上，雙腳同時(shí)交換位置，就是這樣交替進(jìn)行，每分鐘需要完成二十多次。這個(gè)動(dòng)作也是可以消耗掉身上的多余脂肪，每天堅(jiān)持做半小時(shí)。

4、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)2

1、做瑜伽。 做瑜伽不需要太大空間，在家里就可以練習(xí)。做瑜伽除了可以幫助我們瘦身外，還可以幫助我們保持身材，所以是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。很重要的一點(diǎn)是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。 跑步機(jī)是一種運(yùn)動(dòng)器材，把它放在家里我們就可以隨時(shí)跑步運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然我們也可以使用其他方便的器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3、俯臥撐。 俯臥撐是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要太大的空間，我們自己就可以做。當(dāng)然如果有其他人可以幫助我們，我們也可以做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

4、原地踏步運(yùn)動(dòng)。 原地踏步運(yùn)動(dòng)和競(jìng)走的功效類似，別看它不起眼，但是堅(jiān)持幾十分鐘，就可以讓我們?nèi)沓龊埂?/p>

5、減肥操。 我們可以按照視頻上的動(dòng)作練習(xí)減肥操，從簡(jiǎn)單的做起，練得熟練后就可以每天自己練習(xí)啦。

6、多做家務(wù)活。 除了以上運(yùn)動(dòng)瘦身方法外，我們可以多做一些家務(wù)活，這也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。

適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些，隨著生活水平的不斷提升，我們現(xiàn)在在家里也一樣可以進(jìn)行健身鍛煉，那適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考和使用。

適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些1

一、跑步機(jī)

跑步機(jī)，是居家運(yùn)動(dòng)健身的最優(yōu)健身器材；能塑造良好的、優(yōu)美的體型和體態(tài)；時(shí)尚經(jīng)典，美觀大方。

品牌推薦：?jiǎn)⑦~斯跑步機(jī)；諾普瑞跑步機(jī)；BH跑步機(jī)；億鍵跑步機(jī)；舒華跑步機(jī)；英派斯跑步機(jī)。

注意事項(xiàng)：

對(duì)于平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，開始使用健身房跑步機(jī)的時(shí)候，跑步機(jī)啟動(dòng)的速度不要太大，一般使用每小時(shí)8公里作用就足夠了。隨著每天的堅(jiān)持，可以把速度上調(diào)至適合自己身體狀況的時(shí)速。

如果肌肉極度酸疼就會(huì)影響第二第三天的正常的運(yùn)動(dòng)，所以不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者隔很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，第一次去健身房使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用跑步時(shí)間為30到50分鐘即可，不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)。

二、踏步機(jī)

品牌推薦：天楊踏步機(jī)；艾威銀冰踏步機(jī)；索維爾踏步機(jī)；王者歸來(lái)踏步機(jī)；莫比斯踏步機(jī)。

注意事項(xiàng)：

1、踩踏板時(shí)，上身保持中立，做好不要過(guò)度前傾或后仰，手可以扶著椅子或者是墻壁。

2、膝蓋的彎曲度不要超過(guò)腳尖，以免膝蓋承受過(guò)多的壓力而受傷。

3、在踩踏板的時(shí)候盡量不要墊著腳尖，應(yīng)該要讓腳板整個(gè)踩在踏板上。另外，運(yùn)動(dòng)后的伸展、按摩都有助于放松，能避免蘿卜腿。

4、因?yàn)椴忍ぐ鍟r(shí)，會(huì)造成膝蓋較大的負(fù)擔(dān)，如果膝蓋節(jié)有疼痛的問(wèn)題或較脆弱，做好不要使用，以免造成更大的傷害。

適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些2

在家運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

（1）注意測(cè)算心率脈搏：心率可能反應(yīng)出你健身的強(qiáng)度。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。

（2）要充滿信心：瑜珈課程上的`學(xué)員可以完全卷曲她的身體。感到害怕？把這些恐懼都甩了吧，你應(yīng)該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)！

（3）做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對(duì)癥下藥。

（4）你的健身方式是否潛伏危機(jī)：長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練都不一定有錯(cuò)，但是不要一次做很多種高強(qiáng)度長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)。據(jù)專家講一次做多種高強(qiáng)度訓(xùn)練可能是災(zāi)禍的導(dǎo)火鎖。

（5）從最基本練起：對(duì)初始者來(lái)說(shuō)，一定要從最基本練起；而且千萬(wàn)記住，熱身很重要。

（6）過(guò)多并不意味著更好：在有氧運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度訓(xùn)練后，休息是非常必要的。要在增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，給它們足夠的時(shí)間恢復(fù)。比如一周應(yīng)該健身三天、休息四天。

（7）養(yǎng)成早起的好習(xí)慣：晨練有益健康：

（8）健身切忌過(guò)度：感到不適應(yīng)該馬上停止；如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該馬上自療或去看醫(yī)生。

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