核心提示：在日常生活中，經(jīng)常能大家提到聽到碳水化合物這一詞，它是日常飲食必不可少的一部分，而有很多人都知道，健康的飲食可以幫助減掉額外的體重，控制血糖水平，并提供其他一些健康益處，尤其要盡量的選擇低碳水減脂食物，讓人減肥的同時還能夠擁有一個更健康的身體。那么，有利于減脂碳水食物有哪些呢？一起來看下面的介紹。

有利于減脂碳水食物有哪些？在日常生活中，經(jīng)常能大家提到聽到碳水化合物這一詞，它是日常飲食必不可少的一部分，而有很多人都知道，健康的飲食可以幫助減掉額外的體重，控制血糖水平，并提供其他一些健康益處，尤其要盡量的選擇低碳水減脂食物，讓人減肥的同時還能夠擁有一個更健康的身體。那么，有利于減脂碳水食物有哪些呢？一起來看下面的介紹。

有利于減脂碳水食物有哪些

據(jù)相關(guān)研究表明，優(yōu)質(zhì)碳水對胰島素水平影響小，而且吸收較緩，同時還有助控制血糖，飽腹感較強，減少饑餓出現(xiàn)，相較于其他主食來說，熱量是相對偏低的。有利于減脂碳水食物介紹如下：

1、藜麥：其中的膳食纖維素含量很高，但膽固醇幾乎為0，再就是，這種食物中不含麩質(zhì)，低脂，低熱量，低升糖，高蛋白，牛肉才20%左右。除此之外，富含各種維生素和礦物質(zhì)。

2、薏米：薏米營養(yǎng)豐富，其中含碳水化合物也比較高，除此之外，還富含蛋白質(zhì)，脂肪只有4%-7%，尤以不飽和脂肪酸為主，其中亞麻油酸占百分之三十四，并有特殊的薏仁酯；磨粉面食，為價值很高的保健食品。米仁入藥有健脾、利尿、清熱、鎮(zhèn)咳之效。

3、糙米：減肥者在生活中也可以適當?shù)亩喑孕┎诿祝@是日常生活中一種比較常見的優(yōu)碳主食。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，糙米富含維生素B和維生素E，能有效提高人的免疫力，富含膳食纖維，提供很好的飽腹感，因此對減肥大有幫助。

４、燕麥：燕麥的食用價值也是比較高的，它是一種高膳食纖維食物，尤其這種食物中富含大量的水溶性膳食纖維，分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍；再就是，還富含蛋白質(zhì)，其含量為15%左右，富含浮生維生素和礦物質(zhì)。

５、意面：這種意大利美食傳入中國后，因其優(yōu)質(zhì)的口感和相對低的熱量和低血糖指數(shù)而被廣受歡迎。是餐廳中常見的健康主食。

以上為大家介紹了五種有利于減脂碳水食物，需要提醒大家的是，碳水化合物是細胞結(jié)構(gòu)的主要成分及人體的主要供能物質(zhì)，有調(diào)節(jié)細胞活動的重要生理功能。大家要根據(jù)自身的情況及醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，合理調(diào)整攝入量。

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