蛋白質(zhì)寶典，健身必備！
蛋白質(zhì)是健身達人的秘密武器！每100克食物中的蛋白質(zhì)含量，你了解多少？

牛肉：136千卡｜20克蛋白質(zhì)｜6克脂肪
三文魚：230千卡｜26克蛋白質(zhì)｜13克脂肪
雞胸：100千卡｜23克蛋白質(zhì)｜1.3克脂肪
蝦：109千卡｜21克蛋白質(zhì)｜2克脂肪
雞蛋：78千卡｜6.3克蛋白質(zhì)｜5.3克脂肪

?蛋白質(zhì)是生命的基石，構(gòu)成肌肉、骨骼、皮膚等組織。
?修復(fù)受損組織，增強免疫力，提升基礎(chǔ)代謝率。
?緩解水腫，增加飽腹感，助力肌肉生長。
?緊致肌膚，減少細紋，煥發(fā)青春光彩。

蛋白質(zhì)攝入量建議：
- 正常成年人：1-1.2克/每天/每公斤體重
- 運動健身人群：1.5-1.8克/每天/每公斤體重
- 肝腎疾病患者：0.5-0.8克/每天/每公斤體重
- 孕期、青春期兒童：適量增加攝入量

蛋白質(zhì)，讓健身之路更加順暢！你，準(zhǔn)備好了嗎？

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