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教你怎么樣制作一周健康減肥蛋白餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 19:15

概述

一直以來都被肥胖所困擾，因?yàn)槲姨焐褪且着煮w質(zhì)，遺傳實(shí)在是太強(qiáng)大了，不管怎么減肥都沒有多大的效果，曾經(jīng)試過節(jié)食減肥，確實(shí)瘦了30斤，那時(shí)不管是面部還是身材都發(fā)生了很大的變化，非常開心，但是因此放松了警惕，忍不住又開始吃了起來，平時(shí)我的胃口都非常的好，就這樣又胖了回去，而且好像比原來還要胖一些，所以感覺這種極端的方式不行，飲食方面應(yīng)該做另外的調(diào)整，跟我有同樣煩惱的人現(xiàn)在來了解一下，教你怎么制作一周健康減肥蛋白餐。

步驟/方法：

1、在瘦身的過程中同時(shí)保持健康最重要，蛋白質(zhì)的攝入是非常必要的，下面就來介紹一周健康減肥蛋白餐：周一，早餐：吃兩只白水煮蛋。午餐：吃兩只白水煮蛋加一份炒菜心。晚餐：白水煮蛋兩個(gè)加生菜沙拉一份以及一片全麥面包。

2、周二，早餐：白水煮蛋一只。午餐：茄汁通心粉配蛋白一個(gè)外加灼菜一碗。晚餐：一碗炒青菜加半碗白米飯以及一個(gè)蛋白。周三，早餐：白水煮蛋兩個(gè)。午餐：一碟生菜沙拉配蛋白一個(gè)。晚餐：蛋白炒雞胸肉半碗外加一碟開水灼菜。

3、周四，早餐：白水煮蛋配全麥三文治一份。午餐：雞肉火腿叮炒豆子一碟，水蒸蛋白半碗。晚餐：一碟灼菜，兩個(gè)水煮蛋。周五，早餐：生菜沙拉配蛋白一份。午餐，生菜沙拉配蛋白一份，四塊蘇打餅干，一杯不加糖的檸檬茶。晚餐：全麥三文治配炒蛋白一份。

注意事項(xiàng)：

這份減肥蛋白餐食譜居然五天連續(xù)吃，而且在這期間有諸多注意事項(xiàng)，比如每天應(yīng)該要多喝水，最好保證每天八杯水，所有吃的菜應(yīng)該要少油少鹽，選擇蒸、煮這樣的方式來烹調(diào)。這段時(shí)間內(nèi)不要吃零食，特別是甜食，另外每天的淀粉或碳水化合物不能夠超過半碗，如果能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)就最好。