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災后的“心理地震”如何應對？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 22:45

　　最近世界各地頻發(fā)地震，一些人反映看到救災的電視畫面就感覺情緒低落、心態(tài)失衡甚至影響到正常生活。其實，2003年非典疫情時期、2008年汶川地震后，也有類似現(xiàn)象發(fā)生。

　　專家指出，并不是只有經(jīng)歷災難的人才需要心理支持，在很多大的災難或者大的惡性事件發(fā)生后，一些離事發(fā)地很遠的人也會不同程度地出現(xiàn)心理問題，就像是經(jīng)歷了“心靈地震”，這些人同樣需要心理撫慰。

　　安撫受傷的心靈

　　并不是只有親身經(jīng)歷災難的人需要心理安撫。

　　其實心理工作者應該面對的是三群人。第一群人是在災難過程中受災的人，包括身體受傷或者身體沒有受傷，但是他的親人受傷的。第二群人是去援助的人，包括當?shù)氐娜耍€有很多從外地調(diào)運過去的人，因為那不是他們熟悉的環(huán)境，他們在去之前，有自己生活的掙扎，工作的壓力，可能還有家庭的很多困難。他們在那種場景，在幫人的時候，如果他們不能得到很好的心理的援助，可能這個幫助的持續(xù)力就會打折扣的。第三群人是沒有在現(xiàn)場的人。這一群人是最容易被忽略的。但其實這群人同樣需要心理安撫。

　　也許有人覺得，災難離自己很遙遠，和自己的生活沒有太多的關系，但是反問一下自己，在觀看新聞時有沒有感覺受到了很強的心理震動，看到了生命的脆弱？有沒有因想起那悲慘的情景而淚流滿面甚至對類似新聞內(nèi)容采取回避態(tài)度的時刻？會不會感到害怕、恐慌，想象自己或親人在災難現(xiàn)場，想象自己、親人或者自己的孩子已經(jīng)死去？我想很多人都經(jīng)歷過這種恐懼，甚至由恐懼衍生出一種無名的憤怒。如果你經(jīng)歷過或者正在經(jīng)歷這種時刻，那么你同樣屬于需要心理援助的群體。

　　疏導自己的情緒

　　專家建議：可以每天找一個自己獨處的時間，允許自己流淚，在流淚的時候，剛開始會覺得是跟災難有關系，接下來可以問自己，“我在哭什么？我的眼淚在說什么？我的眼淚在告訴我什么？”這是對自己生活的一種反思。

　　可以關注自己的呼吸，讓自己完全沉靜下來，這時候再想想周圍的事，可能就會有更多的智慧和勇氣，而不是用情緒去做某些事情。

　　也可以邀請幾個朋友坐在一起，大家安靜地談談，時間限制在一個半小時以內(nèi)。注意互相談話的時候如果有人表現(xiàn)得非常痛苦，千萬不要試圖去勸他，盡管我們很想這樣做，但是在大的精神沖擊面前，勸說、講道理都是最沒用的。這時最需要做的就是傾聽，聽他的眼淚背后想要告訴我們什么。因為彼此之間很熟悉，朋友們一般不需要說話也可以表達情緒，在這樣一個特殊的時刻做這樣一個和平常不一樣的交流，會起到很奇妙的作用。

　　很多人想要去做志愿者，但一想到那些慘狀就會感到恐懼和焦慮。其實幫助災區(qū)可以用不同的形式。作為遠離災區(qū)的人，保重自己，過好自己的生活，這也是一種對災區(qū)的支持，因為個人的良好狀態(tài)對身邊人的情緒穩(wěn)定是有貢獻的，災區(qū)人不僅需要物質(zhì)支持和心理援助，還需要看到全國人民不會因為他們生活變得不安寧。否則的話，他們會很內(nèi)疚和自責。

　　人在經(jīng)歷災難的時候最需要的就是希望，有希望是最重要的。因為有一個希望，就能夠減少一點兒我們的恐懼。

　　災難面前我們一直強調(diào)堅強，堅強是很重要的，當我們認為自己能夠承受時，這是種很重要的自我支持；但是覺得撐不下去的時候，我們也可以嘗試稍稍向周圍人求助，這時一小點兒的幫助都會讓我們的抵抗力變得更強。

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