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青少年減肥的注意事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 23:02

青少年肥胖越來越成為一個(gè)世界性的問題，許多家長(zhǎng)為此愁眉不展。但是青少年不同于成年人，他們精力充沛，喜愛運(yùn)動(dòng)，盡管他們總是被不健康的飲食所包圍，但是他們還是可以在較短的時(shí)間內(nèi)輕松減掉自己的體重的。那么青少年如何快速減輕體重呢？下面有6個(gè)最佳減肥秘訣等您來閱讀。

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在了解這6個(gè)秘訣之前，我們先了解一下減肥的3大支柱。

快速減肥并非總是最健康的方法，但我們?nèi)糇⒁庖恍┗局R(shí)，則可以在短時(shí)間內(nèi)減掉幾公斤。以下三個(gè)支柱對(duì)于快速減肥至關(guān)重要，而又不會(huì)損害健康。

支柱1：合理飲食

合理飲食減是肥最重要的支柱。如果有人想快速減肥，那他攝入的能量必須少于他身體的需要。為了快速而又健康地減肥，在熱量不足的情況下，人們還必須注意宏觀營(yíng)養(yǎng)素的分配，以避免出現(xiàn)肌肉萎縮或缺乏營(yíng)養(yǎng)不良方面的癥狀。宏觀營(yíng)養(yǎng)素指的是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，它們是我們飲食的基本組成部分，因?yàn)樗鼈優(yōu)槲覀兲峁┠芰?，并且是我們?nèi)梭w細(xì)胞的重要元素。

單調(diào)的飲食會(huì)很快使人身心疲憊，所以我們最好提前找出一些節(jié)食期間也可以吃低熱量食物，這樣我們減肥更有動(dòng)力，更能堅(jiān)持閃電飲食。同時(shí)每天品嘗各種不同食物也是件快樂之事。

支柱2：正確心態(tài)

快速減肥首先是個(gè)思想上的壓力。只有樹立正確的觀念，我們才會(huì)保持減肥的動(dòng)力并承受很大的壓力。我們減肥的動(dòng)機(jī)至關(guān)重要。與那些只是為了某一單純事件而減肥，或者那些對(duì)自己的體重并沒太大不滿的人相比，那些把減肥作為對(duì)自己身體的重視且能接受閃電飲食的人，會(huì)更早地獲得成功。

注意：我們還應(yīng)該意識(shí)到，減肥是與體重成正比的。這就是說，胖人比瘦人能減掉更多的體重，這主要是因?yàn)榕秩擞懈叩哪芰哭D(zhuǎn)化率。

支柱3：堅(jiān)持鍛煉

快速減肥有可能會(huì)受到營(yíng)養(yǎng)不良的困擾，因?yàn)闇p肥主要通過飲食來起作用，鍛煉起的是輔助作用。如果您想快速而有效地減肥，則應(yīng)在合理飲食情況下進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織建議年齡在18至64歲之間的成年人每周鍛煉約75分鐘。如果是為了減肥，則每周要進(jìn)行150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)對(duì)于那些想減肥而又不節(jié)食的人尤其重要。要快速減肥，我們應(yīng)該定期鍛煉，以每周進(jìn)行3到4次簡(jiǎn)短但劇烈鍛煉為好。鍛煉的形式不一定是競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，但是鍛煉本身必須是嚴(yán)格的。我們最好請(qǐng)健身房的教練為我們制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，這可以使鍛煉更適合我們的減肥目標(biāo)和個(gè)人健康狀況。

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具體到青少年這一特定的人群，我們有如下6個(gè)建議

建議1

讓我們從早餐開始。一些青少年認(rèn)為，不吃早餐是減肥的捷徑。這是不對(duì)的，因?yàn)樵绮湍艽龠M(jìn)人的新陳代謝并防止白天的暴飲暴食，所以我們不僅要吃早餐，而且還要吃好。早餐中要含有蛋白質(zhì)以增強(qiáng)體力，例如雞蛋牛奶等，此外還要有水果。高纖維的食品，如全谷物食品，也是不錯(cuò)的選擇。

建議2

注意不要喝太多的汽水，果汁和運(yùn)動(dòng)飲料。這些飲品一概用水來代替。我們每天至少應(yīng)喝8杯水！水可以沖洗掉體內(nèi)有害的毒素，并使大腦保持活力。

建議3

多吃水果和蔬菜，因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果和蔬菜的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分很高，而熱量卻很低。這就是說，這樣我們能很快吃飽，但東西卻吃得少。我們可以盡量將水果作為零食吃，或者在用餐時(shí)先吃水果，這樣可以降低熱量的攝入而又不會(huì)感到饑餓。

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建議4

拒絕快餐。偶爾吃個(gè)漢堡并帶點(diǎn)兒炸薯?xiàng)l還是可以的，但要避免每天吃這種類型的食物。如果您僅僅是偶一為之，那倒也可當(dāng)成個(gè)小小的享受。

建議5

零食。如果下午餓了，我們要避免隨意吃零食，尤其是避免吃甜食，餅干和其它誘人的甜品。對(duì)那些可能導(dǎo)致愛吃零食的原因，如無聊，疲倦或心情不好等，要提起高度的注意。那些情緒食品只會(huì)使情況變得更糟，會(huì)給您帶來麻煩。

建議6

堅(jiān)持每天鍛煉。我們應(yīng)該每天至少運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，哪怕僅僅是一次遠(yuǎn)途散步也要好過不運(yùn)動(dòng)。我們可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，但更為簡(jiǎn)單方法是加入學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)，籃球，網(wǎng)球，田徑運(yùn)動(dòng)和其它有組織的活動(dòng)都行。這些活動(dòng)能滿足我們?nèi)粘ｓw力活動(dòng)的需求，同時(shí)也是快速減肥的一種簡(jiǎn)便的方法。

要想在減肥之旅上堅(jiān)持到底，一位志同道合朋友必不可少。如有可能，盡量找個(gè)伙伴與你一起進(jìn)行鍛煉，這樣你們可以互相鼓勵(lì)，還能享受到不少的樂趣。

注意！不要總坐在沙發(fā)上看電視！快速減肥只能通過飲食和運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。

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