如今，隨著社會生活壓力的增加，人們因生活、飲食、藥物等造成高血壓的情況越來越多。高血壓早期癥狀多為頭疼，部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀；此外，眩暈、失眠、肢體麻木，皮膚如蟻行感，手指不靈活等也是高血壓的早期癥狀。

　　不僅老年人如此，如今在青年人群中，患上高血壓的也大有人在。今年三十歲出頭的潘忠去年就被查出患有高血壓。相較于身體肥胖的高血壓患者來說，潘忠不僅體型還算標(biāo)準(zhǔn)，而且沒有高血壓家族病史。經(jīng)過醫(yī)生的了解和診斷，潘忠患上高血壓的原因主要還是在于平時生活不規(guī)律，每天晚睡早起，加之精神壓力過大，經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，心理壓力過重，以及缺少必要的體育運(yùn)動。

　　對此，醫(yī)生除了給潘忠開了一些降壓藥以外，還建議他每天多進(jìn)行一些體育運(yùn)動，以幫助血壓恢復(fù)正常。后來，經(jīng)過一段時間的治療，輔以體育運(yùn)動，潘忠的血壓逐漸恢復(fù)了較為正常的數(shù)值。

　　但是，并不是所有患有高血壓的人都適合參加體育運(yùn)動，希望參加體育運(yùn)動輔助治療需要因人而異。通常來說，血壓過高的人，以及伴有心腦血管疾病的人們，就不太適宜參加體育運(yùn)動。需要通過醫(yī)生的診斷，來確定是否適合參加體育運(yùn)動。

　　那么，對于適合參加體育運(yùn)動的高血壓患者來說，也并非所有運(yùn)動都適合大家參與。比如一些劇烈的運(yùn)動、登山、快跑、對抗性較強(qiáng)的足球、籃球比賽等，就不適宜高血壓病人。這是因?yàn)槿梭w在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可造成交感神經(jīng)興奮，這時血壓會大幅升高，同時心跳會加快。而且，因劇烈運(yùn)動而導(dǎo)致的大量出汗，還會造成血液黏滯度增高，這時就會引起腦卒中及心絞痛。此外，長時間不當(dāng)進(jìn)行大量的無氧運(yùn)動，還會造成心臟負(fù)擔(dān)過重，倘若病人本身再患有心臟疾病，則會造成急性心肌梗死、心律失常，甚至“猝死”。

　　究竟什么運(yùn)動適合高血壓患者呢？通常來說，健步走、自行車騎行、游泳等有氧運(yùn)動都是不錯的選擇。而在這其中，又以太極拳、健步走、健身氣功、瑜伽等更為適宜。

　　健步走對于降低舒張壓會有一定效果。初期鍛煉時，每天步行15至20分鐘左右為宜。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，可逐漸將運(yùn)動時間增長為30至40分鐘。

　　而經(jīng)過一段時間的健步走以后，也可以逐漸將健步走“升級”為慢跑。跑步時心率要保持在120至136次每分鐘的頻率。跑步時間控制在20至30分鐘左右，一次不要跑太長時間。但需要注意的是，患有冠心病等心臟疾病的人，則不適合長跑。

　　此外，任何通過體育運(yùn)動促進(jìn)健康都需要循序漸進(jìn)和持之以恒。對于每天沒有大塊時間健身的人們來說，也可以將運(yùn)動時間化整為零，清晨運(yùn)動10分鐘，午飯后再運(yùn)動10分鐘，工作休息期間或是晚飯后再運(yùn)動10分鐘，同樣可以起到每天的運(yùn)動目的。如果，每天能有固定的時間進(jìn)行健身的話，一般還是建議將運(yùn)動時間定在下午或是傍晚。因?yàn)?，清晨時的血壓一般處于較高的水平，這時運(yùn)動危險(xiǎn)性會較高。而如果運(yùn)動時感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，則應(yīng)立即停止運(yùn)動，并采取相應(yīng)的措施。

　　再有，高血壓患者在運(yùn)動前，一定要吃一些東西，不可空腹健身。一般建議在飯后一小時左右為宜。而在運(yùn)動之前，還要做好熱身運(yùn)動。注意穿著合適的運(yùn)動服裝和防滑的運(yùn)動鞋。運(yùn)動后也不建議馬上洗澡、坐下或是躺下，運(yùn)動后建議繼續(xù)保持站立的姿勢，待心跳恢復(fù)平跳后，再做其他事情。

　　小貼士

　　患上高血壓后，除了按時吃藥，適當(dāng)運(yùn)動以外，以下問題也應(yīng)注意。

　　第一，要有充分的睡眠，每天保證足量的睡眠十分必要。

　　第二，要保持平靜的心情，不可過度興奮、緊張、激動等。

　　第三，要合理安排工作、學(xué)習(xí)時間，盡量避免過度疲勞。

　　第四，要飲食清淡，不要吃過咸、過辣、過油膩的食物，要做到葷素搭配、粗細(xì)搭配，保證每天的營養(yǎng)均衡。                     

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