首先你要明白，食欲≠饑餓

　　從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)饑餓與食欲（想吃）是兩件事。饑餓的感覺(jué)是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生，胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，到后來(lái)會(huì)頭昏、發(fā)抖及血糖降低等現(xiàn)象。而食欲是由外在的刺激，所產(chǎn)生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……所產(chǎn)生的。由于兩者都會(huì)有唾液開始增加、胃也開始收縮的現(xiàn)象，因此容易混淆。所以在你想吃東西之前，先想一想你只是“想吃了”還是真的|“餓了”。

　　控制食欲的小妙招

　　1.克制欲望

　　是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧?？梢栽囋?分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)候——你就壓根就忘了吃東西這回事。

　　2.先喝杯水

　　女人擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能緩解情緒（無(wú)論是好的或壞的），而且感覺(jué)到肚子飽飽的。

　　3.出去走一走

　　無(wú)論你是太過(guò)高興或太過(guò)難過(guò)，出去走走都是個(gè)好主意。在漫步中，你能排遣低下的情緒，也能抒發(fā)快樂(lè)的情感。不過(guò)，最重要的就是，你總不能一邊走，一邊吃東西吧？

　　4.運(yùn)動(dòng)

　　穿上你最愛的運(yùn)動(dòng)鞋，開始跑步吧，或者別的物理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)身子，克制了進(jìn)食欲望，又消耗了熱量，何樂(lè)而不為呢？

　　5.寫下來(lái)

　　收藏些書和期刊。它們能幫助你對(duì)抗負(fù)面的情緒。如果某天真的很糟糕的話，寫下你的不快，書寫也是一種發(fā)泄。然后，你再?zèng)Q定，做些什么能讓你高興的事，但決不能是吃東西！

　　6.愛愛你自己

　　難道你的生活單調(diào)到只有吃嗎？有很多愛自己的方式。沐浴，按摩，做個(gè)頭發(fā)，或去美容都是愛撫自己的好選擇，為什么非得吃呢？而且，這些方式能讓你變得更美麗！

　　7.說(shuō)出來(lái)

　　真正的朋友，可以分享快樂(lè)和悲傷。所以，對(duì)她們說(shuō)出來(lái)，讓她們給你分析為什么悲傷或和你一起快樂(lè)。開放的人才能健康快樂(lè)。

　　8.用低熱量食物塞飽肚子

　　冰箱里，儲(chǔ)存點(diǎn)低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，也只有這些東西可以選擇。

　　推薦低熱量食物

　　1.全麥包

　　熱量：65cal/一片

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子。

　　2.燕麥片

　　熱量：132cal/一杯

　　外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　3.椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。

　　4.蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。

　　5.茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　6.土豆

　　熱量：145cal/一個(gè)大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當(dāng)然免問(wèn)！

　　7.海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

　　一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

　　8.扁豆

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　9.橙

　　熱量：50cal/一個(gè)

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

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