吃什么可以控制食欲？？ 10
北域名醫(yī)
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臨床中是沒有正規(guī)藥物具有抑制食欲作用的。
以下方法能夠幫助抑制食欲：
1.喝咖啡或者茶
咖啡因能增加體內(nèi)血糖含量，讓大腦不會(huì)感覺饑餓，進(jìn)而抑制食欲，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。
2.運(yùn)動(dòng)
研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)能幫助遠(yuǎn)離食物誘惑
3.充足睡眠
其實(shí)睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的。睡眠品質(zhì)差或時(shí)間不足，會(huì)使體內(nèi)增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳會(huì)使身體渴望更多的食物。
每天至少睡足7-8小時(shí)，這將有助于降低食量、避免饑餓感。
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擴(kuò)展資料：
食欲（appetite）是一種支配攝食和選擇食物的生理心理因素。常與饑餓感混淆，但二者有明確的區(qū)分。饑餓是由于長時(shí)間缺少食物而產(chǎn)生的生理上的主觀感覺，一般是不舒服，甚至是痛苦，從而迫不及待地要獲得食物。
食欲與饑餓感相伴隨，或是饑餓感的前奏，卻比較平和，有時(shí)甚至帶著一絲欣慰，心中想著某種美味的食物。有選擇性，針對某種食物，有時(shí)可以由食物的刺激特性，如色、香、味和口感而引起。如在不想吃東西時(shí)，偶然嘗到可口的食物，會(huì)產(chǎn)生食欲
參考資料：/baike.baidu.com/item/%E9%A3%9F%E6%AC%B2/1521630?fr=aladdin"target="_blank"title="食欲百度百科">食欲百度百科
摩羯多樂士
2015-07-11 · TA獲得超過1625個(gè)贊
知道小有建樹答主
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如果你是「美食族」的一員，食欲經(jīng)常有控制不住的情況，不妨試試下面的方法來克服你的食欲：
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。
勒緊腰帶，活動(dòng)四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉(zhuǎn)，可以有效減輕食欲。
增加生活壓力
壓力會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類內(nèi)分泌素會(huì)抑制食欲，促進(jìn)脂肪的燃燒，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會(huì)遠(yuǎn)離你！
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱作用，對減肥有幫助。
餐前吃點(diǎn)水果或糖
英國倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，讓一組人在餐前吃點(diǎn)葡萄糖，另一組則正常進(jìn)食。經(jīng)過兩星期的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少?？梢姴颓暗奶鹗晨梢詼p少食欲，避免吃進(jìn)太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個(gè)簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點(diǎn)心，先喝湯、再吃菜、最后慢慢吃肉類和飯，專心進(jìn)食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點(diǎn)，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿足時(shí)試試無糖口香糖……等等。
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王桂真營養(yǎng)師
優(yōu)質(zhì)答主
2021-01-01 · 國家一級(jí)營養(yǎng)師，濰坊市營養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)長
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之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖，與飲食有著很重要的關(guān)系。很多人有時(shí)候就是管不住嘴，如何控制自己想吃食物的欲望？
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