小高：我今年19歲了，男性，身高160cm，前一段時(shí)間學(xué)校體檢，拍了個(gè)片子，證明我的骨骼還沒閉合，真的很想快點(diǎn)長高。有沒有辦法幫到我呢?

　　阿德：我22歲了，個(gè)字很矮，只有158cm，讓我很自卑，穿了兩年的增高鞋一點(diǎn)用都沒有，不知道還有沒有別的辦法能讓我增高呢?

　　說到長高，很多人都只想到一些營養(yǎng)品、增高鞋等等，其實(shí)長高還有很重要的一點(diǎn)，就是健身運(yùn)動(dòng)。

　　影響身高的因素

　　身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會(huì)使骨關(guān)節(jié)增肥增大，不但長不高，而且有害。

　　運(yùn)動(dòng)有利于晚上生長激素的分泌

　　運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實(shí)踐過后說：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?/p>

　　運(yùn)動(dòng)能使人長高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長高。

　　1、有利于長高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球 、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。>>>健身增高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　2、不利于長高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。

　　了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，我再給一些具體的增高運(yùn)動(dòng)方法：

　　1、懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　練習(xí)的要領(lǐng)是：

　　引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　2、跳躍法：

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　3、牽引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。

　　這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

讓腰越來越細(xì)的6個(gè)秘訣，只需8周就瘦了
“天使超?！泵滋m達(dá)可兒 快速瘦身的七大秘訣
讓你的腰越來越細(xì)的10大秘訣
超模身材秘訣大公開！
6大超實(shí)用瘦身秘訣讓你健康減肥又長壽
讓你越吃越瘦的飲食瘦身秘訣，瘦身飲食
超越極限：打造堅(jiān)不可摧的意志力的5個(gè)秘訣
瘦身秘訣大揭秘：8個(gè)神奇...@小星仙女學(xué)變美的動(dòng)態(tài)
超模瘦身秘訣：打造完美身材的秘訣！
減脂餐搭配指南：越吃越瘦的秘訣

網(wǎng)址: 讓身高超越1米8的秘訣 http://www.u1s5d6.cn/newsview350222.html