在忙碌的生活中，我們常常希望能為家人做一頓又健康又美味的飯菜。而在我看來，全麥饅頭就是完美的選擇之一。它不僅比普通的白面饅頭更加營(yíng)養(yǎng)，還能帶來一份自然的麥香味，吃上一口，真的是一種滿足。今天，我就和大家分享一下我做全麥饅頭的過程，簡(jiǎn)單又健康，保證你做一次就會(huì)愛上它。

為什么選擇全麥？

在我做饅頭的過程中，選擇全麥面粉而不是普通的精制面粉，主要是因?yàn)槿溍娣郾Ａ袅诵←湹耐馄?、胚芽和胚乳，富含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素。全麥的口感有點(diǎn)粗糙，但它的麥香味十足，吃起來也更加有層次感。而且，吃全麥的好處可不止這些，它對(duì)胃腸道非常有益，還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平。所以，做全麥饅頭，就是讓健康和美味同時(shí)進(jìn)入你的餐桌。

準(zhǔn)備食材

要做出一批松軟可口的全麥饅頭，首先要準(zhǔn)備好以下食材：

全麥面粉 300克

普通面粉 200克（這樣饅頭不會(huì)太粗糙）

溫水 180毫升

酵母粉 5克

白糖 10克

鹽 2克

植物油 15毫升（可以用橄欖油或者花生油）

這些材料看起來并不復(fù)雜，但它們會(huì)讓你做出的饅頭，外面松軟，里面有一點(diǎn)點(diǎn)嚼勁，真的是好吃到不行。

開始揉面

先把溫水和白糖混合，加入酵母粉，攪拌均勻，讓它靜置5到10分鐘，等待酵母開始發(fā)酵。這個(gè)過程其實(shí)非常關(guān)鍵，酵母粉一定要完全溶解，否則會(huì)影響到饅頭的發(fā)酵效果。

接著，把全麥面粉和普通面粉放在一個(gè)大碗里，加入鹽和植物油。把攪拌好的酵母水慢慢倒進(jìn)去，用筷子攪拌，直到面粉和水差不多混合在一起。然后，用手將面團(tuán)揉成一個(gè)光滑的球。揉面這個(gè)過程可能需要10到15分鐘，揉到面團(tuán)光滑、有彈性為止。如果面團(tuán)太干，可以適量加點(diǎn)水；如果太濕，則可以撒一些面粉。

發(fā)酵過程

面團(tuán)揉好后，我們要讓它進(jìn)行第一次發(fā)酵。把面團(tuán)放入一個(gè)稍微涂了一點(diǎn)油的碗里，蓋上濕布，放在溫暖的地方，讓它靜置1個(gè)小時(shí)，或者直到面團(tuán)發(fā)酵至原來的兩倍大。發(fā)酵的過程中，不要急躁，給它一些時(shí)間，酵母就會(huì)慢慢將面團(tuán)撐大，饅頭也會(huì)更松軟。

造型和蒸制

發(fā)酵完成后，我們就可以開始分割面團(tuán)了。先把發(fā)酵好的面團(tuán)揉幾下，排出氣泡，然后分成大約每個(gè)50克的小劑子。把每個(gè)小劑子搓成光滑的小圓球，或者根據(jù)自己的喜好做成其他形狀。如果想讓饅頭更有趣，也可以做成玫瑰花形狀或者其他可愛的造型。

接下來，準(zhǔn)備蒸鍋，水開后，把饅頭放入蒸屜里。每個(gè)饅頭之間要留出足夠的間隙，以便它們?cè)谡舻倪^程中有足夠的空間膨脹。要記得，蒸饅頭之前，不要急著加熱蒸鍋，最好是先等蒸屜里的饅頭發(fā)酵10到15分鐘，再開始蒸。這樣能讓饅頭更加松軟。

一切準(zhǔn)備好后，開火蒸大火蒸20到30分鐘，具體時(shí)間根據(jù)饅頭的大小和你蒸鍋的火力來決定。蒸好后，記得讓饅頭再靜置幾分鐘，再打開鍋蓋，這樣它們會(huì)更完美。

完成！

大功告成了！當(dāng)你打開蒸鍋的那一刻，饅頭的香氣撲面而來，表面光滑，松軟透氣。只要你輕輕按壓，它就會(huì)恢復(fù)原形，說明饅頭蒸得剛剛好。

這時(shí)，你可以拿著一兩個(gè)饅頭，趁熱吃上一口。外皮微微有點(diǎn)嚼勁，內(nèi)里松軟，吃上一口就能感受到那股濃郁的麥香味，真的是超級(jí)滿足。

小貼士

酵母粉的使用：如果你怕發(fā)酵不好，可以提前在溫水中試一下酵母的活性。水溫不宜過高，否則酵母會(huì)被殺死。一般35到40度左右最佳。

全麥面粉比例：如果你覺得全麥面粉的口感太粗糙，可以適量減少全麥面粉的比例，逐步增加普通面粉的量，找到自己喜歡的口感。

蒸饅頭的火候：如果是大饅頭，蒸的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，15分鐘內(nèi)的時(shí)間可能不夠，記得檢查好。

總結(jié)

做全麥饅頭其實(shí)并不難，所有的過程都很自然和簡(jiǎn)單。它不僅是一道傳統(tǒng)的家常美食，更是一種健康的選擇。每次做出來的饅頭都能帶給你和家人滿滿的幸福感。無論是早上配上一杯豆?jié){，還是晚餐搭配一些清炒蔬菜，都是一種完美的搭配。而且，全麥的健康價(jià)值更是讓你每一口都吃得安心。如果你也喜歡嘗試不同的做法，趕緊試試看吧，做一個(gè)健康又美味的全麥饅頭，給自己和家人帶來一份特別的溫暖！

相關(guān)知識(shí)

孕期早餐分享：簡(jiǎn)單又美味的做法
減肥也能吃甜品？30款低糖低脂的甜品做法，簡(jiǎn)單美味又健康！
紫薯紅薯全麥饅頭/包子（減肥減脂健康碳水）
7款最佳營(yíng)養(yǎng)早餐搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡又美味，簡(jiǎn)單易做，一周不重樣
家常美味：簡(jiǎn)單易學(xué)的健康餐譜
控糖時(shí)代，怎樣健康吃饅頭？
6款低脂早餐食譜，簡(jiǎn)單又美味
寶寶營(yíng)養(yǎng)餐食譜，做法簡(jiǎn)單，健康又美味
減脂餐分享：家常美味，健康又滿足
6種節(jié)省時(shí)間又營(yíng)養(yǎng)的早餐做法 簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

網(wǎng)址: 全麥饅頭：簡(jiǎn)單、健康又美味的家常做法 http://www.u1s5d6.cn/newsview350576.html