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產(chǎn)后半年哺乳怎么減肥，產(chǎn)后半年如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 00:41

　　產(chǎn)后半年正是減肥的黃金期，媽媽們的身體也恢復(fù)的差不多，可以進(jìn)行一些科學(xué)的減肥方法進(jìn)行減肥。但是有的媽媽擔(dān)心自己還在哺乳期，減肥會不會導(dǎo)致乳汁減少，影響孩子的生長發(fā)育呢?下面，小編正確指導(dǎo)媽媽在哺乳期如何減肥。

產(chǎn)后半年哺乳怎么減肥

　　產(chǎn)后減肥是很多媽媽們一直關(guān)注的話題，產(chǎn)后減肥的方法也因時期的不同而有所差異，很多女性在生完小孩之后身體開始臃腫變形，體重逐漸增加成為很多媽媽們的困擾。需要注意的是，不是產(chǎn)后任何時間都適合減肥的，產(chǎn)后半年是減肥最佳時機(jī)，抓住最佳減肥時機(jī)配以科學(xué)減肥方法成為時尚辣媽并不是一件難事，那么產(chǎn)后半年如何減肥呢？

　　對于產(chǎn)后半年體重仍增加的女性而言，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)適當(dāng)?shù)暮忍砑臃酃鈪ⅰ⒑谥ヂ?、薏仁等藥材的茶飲，具有活血補(bǔ)血、益氣降脂的功效，同時日常飲食的淀粉攝取量宜減少1/3~1/2。另外，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜促進(jìn)腸胃蠕動，因產(chǎn)后體內(nèi)易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿后方膀胱經(jīng)及大腿外側(cè)膽經(jīng)，使氣血通暢、促進(jìn)循環(huán)及排水。需要特別注意的是，冰品、冷飲及竹筍、白蘿卜、西瓜等寒涼性食物易增加體內(nèi)寒氣、影響脾胃機(jī)能，不利濕氣排除及減重外，還會有易流汗、引發(fā)生理痛等問題，減重者應(yīng)避免食用。

產(chǎn)后減肥注意事項

　　產(chǎn)后減肥是女性愛美的表現(xiàn)，女性在分娩之后只要能在第一時間內(nèi)(即產(chǎn)后12個月內(nèi))采用健康減肥方法來減肥便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。但是也有一些人認(rèn)為懷孕是導(dǎo)致女性發(fā)胖的主要原因，許多女性在生產(chǎn)之后甚至半年內(nèi)身材仍然嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動不做致使體態(tài)更形臃腫，那么產(chǎn)后減肥注意事項有哪些呢？

　　1、三餐定時定量：早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低，身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　2、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中，一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

　　3、均衡攝取各類營養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

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