首頁資訊產(chǎn)后一年如何減肥？

產(chǎn)后一年如何減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 00:41

　　產(chǎn)后一年如何減肥？有的媽媽們錯(cuò)過了產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，直到產(chǎn)后一年了，驚覺自己的身材并沒有如想象中瘦下來，才開始感到著急。這些女性朋友們大可以不用擔(dān)心，產(chǎn)后一年也依然有辦法能讓你們瘦下來的。

產(chǎn)后一年如何減肥？

　　對(duì)于產(chǎn)后體重增加的女性而言，適宜根據(jù)自身的體質(zhì)喝添加粉光參、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲，助活血補(bǔ)血、益氣降脂，日常飲食的淀粉攝取量宜減少1/3~1/2，并多吃蔬果促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另因產(chǎn)后體內(nèi)易滯留水份，可用刮痧、敲打方式，刺激屁股下緣至大腿后方膀胱經(jīng)及大腿外側(cè)膽經(jīng)，使氣血通暢、促進(jìn)循環(huán)及排水。

　　但是，冰品、冷飲及竹筍、白蘿卜、西瓜等寒涼性食物，易增加體內(nèi)寒氣、影響脾胃機(jī)能，不利濕氣排除及減重外，還會(huì)有易流汗、引發(fā)生理痛等問題，減重者應(yīng)避免食用。

　　在此介紹幾種用于減肥的茶飲，各位想減肥的女性可根據(jù)自身的情況選擇適合自己的茶飲。茶飲的做法皆為藥材加500c.c.熱水、燜泡5分鐘后飲用，除了大黃荷葉茶1周喝3次、以免過于寒涼引發(fā)腹瀉外，其他茶飲可天天喝。

　　1、黑芝麻干姜益腎

　　適用對(duì)象：腰膝酸軟、易頭暈、產(chǎn)后掉發(fā)明顯的腎虛體質(zhì)。

　　材料：黑芝麻、干姜各3克

　　功效：黑芝麻補(bǔ)腎滋陰，干姜溫經(jīng)活血。

　　2、薏仁車前子健脾

　　適用對(duì)象：易累、食欲差、肌肉松軟、四肢浮腫的脾虛體質(zhì)。

　　材料：薏仁、車前子各3克

　　功效：薏仁利水健脾，車前子化濕消腫。

　　3、大黃荷葉助瀉火

　　適用對(duì)象：產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)過頭、大便干、失眠的大腸火旺體質(zhì)。

　　材料：大黃、荷葉各3克

　　功效：大黃瀉火活血，荷葉清熱降脂。

產(chǎn)后減肥飲食注意事項(xiàng)

　　1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

　　2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　3、改變進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　4、少油、少調(diào)味料：干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　5、三餐定時(shí)、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

　　7、均衡攝取各類營養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

網(wǎng)址: 產(chǎn)后一年如何減肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview350652.html