夏日炎炎如何快速解暑無非就是游泳、冷飲、和空調(diào)，而在這其中只有游泳見效最快，一個猛子扎到水里，甭管多熱一下給你整的一哆嗦，當然不建議大家這樣做，畢竟體溫快速的變化對于身體健康不太有利。不過游泳運動本身，卻有著很多好處，并且對增肌減脂塑造體型也有著不錯的效果，那咱們就來了解下游泳這項運動，到底都有哪些好處。

游泳對身體有哪些好處

鍛煉全身肌肉：確實是不論你是自由泳還是蛙泳，亦或者是狗刨都能夠全臉的鍛煉到上肢、下肢、核心肌群等并且隨著游泳形式的不同，會著重刺激不同區(qū)域的肌肉，還有就是你的游泳經(jīng)驗，會直接決定你的鍛煉效果。

增強心肺功能：歸根到底大眾游泳更接近于有氧運動，通過持續(xù)的呼吸和運動，可以有效地提高心肺功能和耐力水平，增強心血管系統(tǒng)，并且會隨著你的訓練時長增加，你的最大攝氧量也會有所提升，間接的提升肺活量，讓你的游泳訓練效果更強。

關(guān)節(jié)壓力?。?/strong>對于康復以及大體重減脂人群，游泳可以說是必選的。因為水的浮力可以減輕身體的重量，減輕關(guān)節(jié)壓力，不像在陸地上運動，時刻要對抗地心引力帶來的運動沖擊。

提高身體協(xié)調(diào)性：游泳不論你采用什么樣的游泳方法，都會是手腳并用狀態(tài)，一旦出現(xiàn)手腳不協(xié)調(diào)狀態(tài)，就會產(chǎn)生不是胳臂累就是大腿酸，只有一同發(fā)力，才能游得更快更遠，所以能夠有效改善手腳不協(xié)調(diào)的問題。

改善心情：說白了就是通過運動來放松身心，減輕壓力和焦慮。因為多運動能夠促進大腦釋放內(nèi)啡肽，從而達到快樂、減壓、減輕焦慮。并且游泳又接近于泡澡，你只要在水里多躺會兒玩玩水，心情都會好不少。

當然這只是游泳初級階段，也就是你只要下水玩鬧就會收獲的好處，畢竟游過泳的人都知道，就算你在游泳兒童區(qū)玩上一天，也會比你在陸地上玩一天累得多，就是因為雖然水有浮力但同時也有阻力，相當于你泡在水里，無時無刻不再做抗阻訓練。所以咱們就來說一說游泳對于增肌減脂的好處。

游泳對于增肌減脂的好處

對于減脂而言：

很好的有氧訓練：這個就很符合大家的主流思想，有氧就等于快速減肥，而游泳不僅能夠讓你少出汗，還能提高你的燃脂效果，尤其是對于體重大的人群，你體重越大，燃脂效果就越強，幫助你快速燃脂。

低沖擊：這個真的很推薦，尤其是體重過百的，當然這個計量單位是KG而不是斤，因為體重越大，當你在陸地做訓練時，關(guān)節(jié)壓力就會越大，胖過的人群都體會過做有氧后膝蓋疼的狀況，真的是又脹又酸又痛。不過游泳你就不用擔心了，水的浮力能夠輕松將你托起，減輕關(guān)節(jié)壓力。

提高代謝：游泳可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體的代謝率。有助于加速脂肪的燃燒和消耗。畢竟游泳訓練可以說是，有氧里消耗排名前三的運動，并且還適合大多數(shù)人群，像HIIT這樣的減脂訓練，你需要一定的運動基礎才能達到效果，而游泳就會顯得格外好用。

對于增肌而言：

增肌肌肉纖維圍度：游泳可以增加肌肉纖維的數(shù)量和密度，有助于增強肌肉的力量和爆發(fā)力。尤其是那種競技類的游泳，你速度越快，募集肌肉就要越多，同時就會導致肌肉損傷也就會更多，這樣做就能給你肌肉生長塑造有利空間，實現(xiàn)肌肉圍度增加。

提高身體靈活性：畢竟手腳同時發(fā)力，在水中浮力大關(guān)節(jié)壓力小，你更容易做到之前不容易做到的動作，從而激活該部位肌群的神經(jīng)，長此以往你在陸地上做相應動作時，也會感到熟悉與靈活，所以游泳能夠綜合提升你身體各部位靈活性。

增肌肌肉耐力：游泳需要持續(xù)的肌肉收縮和運動，可以增強肌肉的耐力和持久力，并且你每次游的時間越久，就越能發(fā)現(xiàn)體力的增強，并且對于陸地上的運動也有所幫助，并且還能夠幫你達到塑形目的。

熱身動作

當然游泳前和所有有氧訓練都一樣，就是需要熱身，畢竟游泳抽筋的概率必跑步和騎車概率大的多，所以就更不能忽視熱身訓練了。所以下面和打擊分享3個有效的熱身訓練。

側(cè)弓步：雙教打開比肩寬，身體像一側(cè)傾斜，臀部向后坐，保持重心在向下坐的一側(cè)。全程核心穩(wěn)定，不要晃動，稍做停留后恢復初始位置，每側(cè)10次，共2組。

單腿硬拉：這個動作你一定要做，因為大多數(shù)抽筋都發(fā)生在大腿后側(cè)，所以你一定要做一做，動作要點就是緩慢拉伸，感受大腿后側(cè)肌肉的牽拉感，盡可能地去用手觸地，全程保持上肢穩(wěn)定，當感受到這個動作十分流暢后即可。

直腿側(cè)擺腿：動作要點就是扶墻或者固定物，穩(wěn)定住上半身，進肯能的擺腿，活動開髖關(guān)節(jié)，讓你在做運動時能夠更加流暢，做的過程中一定要穩(wěn)定核心的擺動，而不是隨著慣性擺動效果會更好。

總的來說游泳適合大多數(shù)人群，并且對于改善身材和提升身體素都有不錯的效果，但是前提一定要在自己能力范圍能進行嘗試，不要盲目進入深水區(qū)嘗試，當然游泳技術(shù)好的也要小心。科學鍛煉收獲健康體質(zhì)。

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