夏日炎炎如何快速解暑無非就是游泳、冷飲、和空調(diào)，而在這其中只有游泳見效最快，一個(gè)猛子扎到水里，甭管多熱一下給你整的一哆嗦，當(dāng)然不建議大家這樣做，畢竟體溫快速的變化對于身體健康不太有利。不過游泳運(yùn)動(dòng)本身，卻有著很多好處，并且對增肌減脂塑造體型也有著不錯(cuò)的效果，那咱們就來了解下游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，到底都有哪些好處。

游泳對身體有哪些好處

鍛煉全身肌肉：確實(shí)是不論你是自由泳還是蛙泳，亦或者是狗刨都能夠全臉的鍛煉到上肢、下肢、核心肌群等并且隨著游泳形式的不同，會(huì)著重刺激不同區(qū)域的肌肉，還有就是你的游泳經(jīng)驗(yàn)，會(huì)直接決定你的鍛煉效果。

增強(qiáng)心肺功能：歸根到底大眾游泳更接近于有氧運(yùn)動(dòng)，通過持續(xù)的呼吸和運(yùn)動(dòng)，可以有效地提高心肺功能和耐力水平，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，并且會(huì)隨著你的訓(xùn)練時(shí)長增加，你的最大攝氧量也會(huì)有所提升，間接的提升肺活量，讓你的游泳訓(xùn)練效果更強(qiáng)。

關(guān)節(jié)壓力?。?/strong>對于康復(fù)以及大體重減脂人群，游泳可以說是必選的。因?yàn)樗母×梢詼p輕身體的重量，減輕關(guān)節(jié)壓力，不像在陸地上運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻要對抗地心引力帶來的運(yùn)動(dòng)沖擊。

提高身體協(xié)調(diào)性：游泳不論你采用什么樣的游泳方法，都會(huì)是手腳并用狀態(tài)，一旦出現(xiàn)手腳不協(xié)調(diào)狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生不是胳臂累就是大腿酸，只有一同發(fā)力，才能游得更快更遠(yuǎn)，所以能夠有效改善手腳不協(xié)調(diào)的問題。

改善心情：說白了就是通過運(yùn)動(dòng)來放松身心，減輕壓力和焦慮。因?yàn)槎噙\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，從而達(dá)到快樂、減壓、減輕焦慮。并且游泳又接近于泡澡，你只要在水里多躺會(huì)兒玩玩水，心情都會(huì)好不少。

當(dāng)然這只是游泳初級(jí)階段，也就是你只要下水玩鬧就會(huì)收獲的好處，畢竟游過泳的人都知道，就算你在游泳兒童區(qū)玩上一天，也會(huì)比你在陸地上玩一天累得多，就是因?yàn)殡m然水有浮力但同時(shí)也有阻力，相當(dāng)于你泡在水里，無時(shí)無刻不再做抗阻訓(xùn)練。所以咱們就來說一說游泳對于增肌減脂的好處。

游泳對于增肌減脂的好處

對于減脂而言：

很好的有氧訓(xùn)練：這個(gè)就很符合大家的主流思想，有氧就等于快速減肥，而游泳不僅能夠讓你少出汗，還能提高你的燃脂效果，尤其是對于體重大的人群，你體重越大，燃脂效果就越強(qiáng)，幫助你快速燃脂。

低沖擊：這個(gè)真的很推薦，尤其是體重過百的，當(dāng)然這個(gè)計(jì)量單位是KG而不是斤，因?yàn)轶w重越大，當(dāng)你在陸地做訓(xùn)練時(shí)，關(guān)節(jié)壓力就會(huì)越大，胖過的人群都體會(huì)過做有氧后膝蓋疼的狀況，真的是又脹又酸又痛。不過游泳你就不用擔(dān)心了，水的浮力能夠輕松將你托起，減輕關(guān)節(jié)壓力。

提高代謝：游泳可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體的代謝率。有助于加速脂肪的燃燒和消耗。畢竟游泳訓(xùn)練可以說是，有氧里消耗排名前三的運(yùn)動(dòng)，并且還適合大多數(shù)人群，像HIIT這樣的減脂訓(xùn)練，你需要一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)才能達(dá)到效果，而游泳就會(huì)顯得格外好用。

對于增肌而言：

增肌肌肉纖維圍度：游泳可以增加肌肉纖維的數(shù)量和密度，有助于增強(qiáng)肌肉的力量和爆發(fā)力。尤其是那種競技類的游泳，你速度越快，募集肌肉就要越多，同時(shí)就會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷也就會(huì)更多，這樣做就能給你肌肉生長塑造有利空間，實(shí)現(xiàn)肌肉圍度增加。

提高身體靈活性：畢竟手腳同時(shí)發(fā)力，在水中浮力大關(guān)節(jié)壓力小，你更容易做到之前不容易做到的動(dòng)作，從而激活該部位肌群的神經(jīng)，長此以往你在陸地上做相應(yīng)動(dòng)作時(shí)，也會(huì)感到熟悉與靈活，所以游泳能夠綜合提升你身體各部位靈活性。

增肌肌肉耐力：游泳需要持續(xù)的肌肉收縮和運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉的耐力和持久力，并且你每次游的時(shí)間越久，就越能發(fā)現(xiàn)體力的增強(qiáng)，并且對于陸地上的運(yùn)動(dòng)也有所幫助，并且還能夠幫你達(dá)到塑形目的。

熱身動(dòng)作

當(dāng)然游泳前和所有有氧訓(xùn)練都一樣，就是需要熱身，畢竟游泳抽筋的概率必跑步和騎車概率大的多，所以就更不能忽視熱身訓(xùn)練了。所以下面和打擊分享3個(gè)有效的熱身訓(xùn)練。

側(cè)弓步：雙教打開比肩寬，身體像一側(cè)傾斜，臀部向后坐，保持重心在向下坐的一側(cè)。全程核心穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，稍做停留后恢復(fù)初始位置，每側(cè)10次，共2組。

單腿硬拉：這個(gè)動(dòng)作你一定要做，因?yàn)榇蠖鄶?shù)抽筋都發(fā)生在大腿后側(cè)，所以你一定要做一做，動(dòng)作要點(diǎn)就是緩慢拉伸，感受大腿后側(cè)肌肉的牽拉感，盡可能地去用手觸地，全程保持上肢穩(wěn)定，當(dāng)感受到這個(gè)動(dòng)作十分流暢后即可。

直腿側(cè)擺腿：動(dòng)作要點(diǎn)就是扶墻或者固定物，穩(wěn)定住上半身，進(jìn)肯能的擺腿，活動(dòng)開髖關(guān)節(jié)，讓你在做運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠更加流暢，做的過程中一定要穩(wěn)定核心的擺動(dòng)，而不是隨著慣性擺動(dòng)效果會(huì)更好。

總的來說游泳適合大多數(shù)人群，并且對于改善身材和提升身體素都有不錯(cuò)的效果，但是前提一定要在自己能力范圍能進(jìn)行嘗試，不要盲目進(jìn)入深水區(qū)嘗試，當(dāng)然游泳技術(shù)好的也要小心。科學(xué)鍛煉收獲健康體質(zhì)。

相關(guān)知識(shí)

游泳有什么好處？您必須知道的12個(gè)游泳的好處
嬰兒游泳的四大好處，你知道嗎
游泳的好處這么多?你竟然不知道？
嬰兒游泳好嗎？嬰兒游泳的好處以及壞處分別是什么？
【嬰兒游泳好嗎】嬰兒游泳有什么好處
游泳鍛煉好處多，但你真的會(huì)游嗎健康游泳指南來了！
嬰兒游泳的壞處是什么
游泳減肥效果好嗎？游泳減肥的3大好處你要知道！
減肥除了好看，還有這17個(gè)好處你知道嗎？
游泳燃脂20分鐘=陸地運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，游泳帶來的幾大好處，你造嗎？

網(wǎng)址: 游泳的好處是什么，不止是讓你增肌減脂，還有這些好處你知道嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview350972.html