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咖啡是當(dāng)代人必不可少的“續(xù)命神器”，據(jù)《咖啡與健康的相關(guān)科學(xué)共識》調(diào)查統(tǒng)計，中國的人均咖啡消費量雖比其他國家或地區(qū)低得多，但喝咖啡的人群增長迅速，并且18—40歲女性已經(jīng)成為咖啡消費的主力[1]。而針對咖啡與女性的關(guān)系，網(wǎng)絡(luò)上有諸多疑問，稱其是“月經(jīng)殺手”，那么喝咖啡究竟會不會干擾正常月經(jīng)，對女性健康又是否有影響呢？

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咖啡對人體的作用

一般來說，一杯星*克中杯（約350毫升）的美式咖啡，約含150毫克的咖啡因，咖啡因作為一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，適量攝入能提神、提高工作和學(xué)習(xí)效率。研究發(fā)現(xiàn)，其在預(yù)防二型糖尿病、非酒精性脂肪肝病、肥胖、抑郁癥、炎癥反應(yīng)、神經(jīng)性疾病等方面具有一定作用，尤其是女性通過飲用咖啡，可能降低癡呆和認(rèn)知能力下降的風(fēng)險，并改善認(rèn)知障礙[2]。

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喝咖啡會導(dǎo)致月經(jīng)病嗎？

“經(jīng)量增多”、“經(jīng)前期綜合征”、“痛經(jīng)”、“月經(jīng)推遲”等等，都是部分女性認(rèn)為與喝咖啡有關(guān)的月經(jīng)病。首先，月經(jīng)量的多少與內(nèi)膜脫落、凝血功能、激素水平等因素有關(guān)，目前未發(fā)現(xiàn)咖啡因能干擾月經(jīng)期激素變化或者影響子宮內(nèi)膜的剝脫。關(guān)于經(jīng)前期綜合征，一項前瞻性研究提示，咖啡因和咖啡攝入量與經(jīng)前綜合征并沒有直接聯(lián)系[3]。而痛經(jīng)癥狀往往與原發(fā)或繼發(fā)性因素有關(guān)，尚未有科學(xué)依據(jù)證明喝咖啡會誘發(fā)或加重痛經(jīng)，攝入過量會導(dǎo)致月經(jīng)推遲的觀點亦缺乏佐證。由此可見咖啡因與上述月經(jīng)病均沒有明確的相關(guān)性。

所以喝咖啡并不影響月經(jīng)的正常運行，也不會導(dǎo)致各類月經(jīng)病，經(jīng)前或經(jīng)期可以適量飲用，每日不超過200毫升。

但部分對咖啡因敏感的人可能會出現(xiàn)心跳加速、惡心、頭暈頭痛等不適感，因此存在上述情況，或本身有經(jīng)前期綜合征、經(jīng)期有煩躁不安、胃腸道不適等癥狀的女性，不建議在經(jīng)期喝咖啡，非經(jīng)期也應(yīng)減少咖啡的攝入。

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每天喝咖啡會影響健康嗎？

對于健康成年女性來說，每天喝咖啡并沒有問題，食品藥品監(jiān)督管理局建議的安全飲用量是每天3至4杯咖啡，其中咖啡因含量最多為400毫克（約3-4杯）。但若存在胃腸道功能不良問題，攝入咖啡因會增加胃酸分泌，松弛食管括約肌，導(dǎo)致食物反流，引起身體不適，不利于病情恢復(fù)。此外，有報道稱咖啡飲用過多會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥和不孕癥，但并沒有證據(jù)支持，現(xiàn)有的研究大多數(shù)都顯示喝咖啡與內(nèi)異癥和不孕的風(fēng)險增加無關(guān)。

對于孕婦而言，攝入過多的咖啡因可能造成不良妊娠結(jié)局，如自然流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)、低出生體質(zhì)量和小胎齡兒等，咖啡因可能會影響胎兒大腦發(fā)育并造成認(rèn)知損傷，或影響生殖發(fā)育的各個階段[4]。因此，懷孕期間應(yīng)該限制或減少咖啡因的攝入，世界衛(wèi)生組織建議最大日劑量為200毫克。

對于哺乳期的婦女，《中國居民膳食指南（2022）》建議，嬰兒3個月內(nèi)，乳母應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲品；3個月后，乳母每日咖啡因攝入量應(yīng)小于200毫克?？Х戎锌Х纫虻暮恳蚩Х榷蛊贩N喝加工方法有很大不同，所以，假如不了解咖啡品種和制作方法，乳母每天飲用咖啡不要超過一杯。

綜上所述，經(jīng)前或經(jīng)期一般可以適量飲用咖啡，其對女性健康的影響取決于個人情況與體質(zhì)。需要提醒的是，并不是所有咖啡都是健康的，市場上部分咖啡添加了白砂糖、植脂末等含糖量高的成分，這類咖啡更加需要注意控制飲用量，以免攝入糖分超標(biāo)?

參考文獻(xiàn)：

[1] 2023年咖啡賽道專題研究報告：18—40歲女性是咖啡消費的主力[J].新民周刊,2023,(22):33.

[2] 易超然,衛(wèi)中慶.咖啡因的藥理作用和應(yīng)用[J].醫(yī)學(xué)研究生學(xué)報,2005,(03):270-272.DOI:10.16571/j.cnki.1008-8199.2005.03.024.

[3] C A P ,E J M ,E S H , et al.A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome.[J].The American journal of clinical nutrition,2016,104(2):499-507.

[4] Ricardo R ,Thanyse S O D ,Diessy B S D , et al.Caffeine intake during pregnancy and adverse outcomes: an integrative review.[J].Reproductive toxicology (Elmsford, N.Y.),2023,123108518-108518.

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網(wǎng)址: 咖啡是“月經(jīng)殺手”？關(guān)于咖啡與女性的二三事 http://www.u1s5d6.cn/newsview351370.html