我們都知道每日攝入的熱量大于消耗的熱量，那么肥胖離我們就不遠(yuǎn)了，那就必須要來認(rèn)識(shí)一下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）了。在減脂領(lǐng)域，它已然成為炙手可熱的減脂明星，當(dāng)今健身界最熱門的運(yùn)動(dòng)之一。

什么是HIIT？

HIIT，全稱為 High-intensity Interval Training，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。在一些資料中，HIIT也被稱為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)或沖刺間歇訓(xùn)練。

HIIT 可以以多種方式進(jìn)行：跑步、騎車、游泳、爬樓梯、跳繩、徒手訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、開合跳等）等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均可，訓(xùn)練時(shí)間通常為15~30分鐘。

HIIT的核心特點(diǎn)是在訓(xùn)練中進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（例如沖刺跑）和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（例如慢走或休息）的交替循環(huán)。

為什么HIIT能減肥

1、有氧的局限性

傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，一般都是恒定的強(qiáng)度，心率都自然保持在靶心率內(nèi)，而靶心率內(nèi)的活動(dòng)是無法大幅提高我們的心肺能力的。以跑步為例，很多人選擇跑步來減肥，都是勻速慢跑，跑滿一個(gè)小時(shí)就走人。這種方法在減肥初期的時(shí)候是有效的，但是時(shí)間越長效果會(huì)越差。

因此，運(yùn)用 HIIT 的方式來跑步，加入變速跑，對(duì)心肺功能和乳酸耐受力進(jìn)行進(jìn)一步?jīng)_刺，才能把減脂的效果提升到最大。

2、無氧的局限性

傳統(tǒng)的無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部訓(xùn)練法，訓(xùn)練一段時(shí)間后肌肉就需要休息恢復(fù)，所以相對(duì)來說效率也較低。另外，傳統(tǒng)的無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能沒有什么提高，而 HIIT 在某種程度上可以算是有氧和無氧的結(jié)合，可以提升安靜時(shí)脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。

因此，相對(duì)于恒定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，變換的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以讓熱量消耗的時(shí)間更持久，更快地促進(jìn)肌肉增長，改善新陳代謝，消耗脂肪。

HIIT的適用群體有限，無法覆蓋絕大多數(shù)健身者。以下人群不推薦使用 HIIT ：

（1）存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病等。

（2）存在已知肺臟疾病人群，包括 COPD、哮喘、間質(zhì)性肺病或囊性纖維化等。

（3）存在已知代謝疾病人群。

（4）休息或輕度活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣短眩暈或暈厥癥狀人群。

（5）端坐呼吸或陣發(fā)性呼吸困難人群。

（6）存在腳踝水腫、心悸或心動(dòng)過速、間歇性跛行和心臟雜音人群。

（7）過于肥胖或高齡人群。

（8）體能和心肺功能較差的健身新手。

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