答：“聽了您的介紹，首先恭喜您的體重在下降，所以減肥還是挺成功的，其實減肥不是一兩天幾個月的事情，我覺得他是一輩子的事情，如果是在減肥期間保持的很好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動，過后又恢復(fù)以前的生活大吃大喝，那體重又會回到以前，所以我們要一輩子減肥、控制體重，養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，好好的享受生活，控制體重其實很簡單的。我算了一下，您有些超重，所以您的繼續(xù)加油！您自己明白自己缺少運(yùn)動，而減肥期間運(yùn)動是必不可少的，主要是有氧運(yùn)動（跑步、健身操、羽毛球、游泳等）和力量運(yùn)動（彈力帶、啞鈴、俯臥撐之類的），這兩種運(yùn)動各有千秋，所以每次運(yùn)動盡量包含這些，運(yùn)動后還做一些拉伸練習(xí)會使您顯得更加苗條。在飲食上您都吃七分飽，這是一個不錯的習(xí)慣，然而飲食中多攝取蔬菜、水果和雜糧既能減肥，又能緩解您的便秘，最后提醒您一下，減肥千萬別著急，調(diào)整好心態(tài)，慢慢來，相信您會成功的?！?

問：“你好，劉老師！我體重73kg,身高168，4月份的時候通過不吃主食，過午不食的節(jié)食方法減過一次，當(dāng)時一個月減了18斤。最近又開始減肥，過午不食的效果已經(jīng)非常差了，體重基本沒有變化。這些天我開始晚上40分鐘鄭多燕小紅帽，一個小時瑜伽，體重依舊改變不大。我的食譜一般是早上蔬菜卷餅，中午就是正常的兩葷兩素，但是量非常少，基本不吃主食，然后不吃早餐。請問我是到了平臺期了嗎？可是我這次才剛減就平臺了嗎？”

答：“您好，您的早餐太缺蛋白質(zhì)了，“不吃飽哪有力氣減肥”這句話對減肥的人來說太對了，一切節(jié)食挨餓的減肥方法都不能真正的減肥，即使減掉了體重那只是減去大量的糖原、水分、肌肉和少量的脂肪，因為你一挨餓身體就會降低基礎(chǔ)代謝水平，降低能量消耗，身體也最大程度的保護(hù)脂肪，另一個就是不吃主食減肥，那只是身體把食物中的蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化成葡萄糖提供能量，這樣白白的把蛋白質(zhì)當(dāng)著能量浪費(fèi)掉，而且還增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，并消耗身體一部分糖原而降低體重，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食時，身體會大量存儲脂肪和糖原，這樣您的體重馬上飆升，所以減肥一定要均衡飲食，只要每餐保持7分飽，多吃蔬菜、水果、雜糧之類的食物，多運(yùn)動，一定是有氧和力量運(yùn)動結(jié)合，您的運(yùn)動中力量少了，應(yīng)該要增加，最后保持一個良好的心態(tài)去面對吧?！?

問：“劉老師，你好@像我平時運(yùn)動鄭多燕小紅帽一套，跳繩1200下，呼啦圈40分，一般早餐都是低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆?jié){、蜂蜜綠茶、稀飯一碗之類的，每天我的早餐是不重復(fù)的。中餐西紅柿炒蛋、青蒸黃魚加青菜，晚餐綠豆麥片粥一碗或者小魚粥一碗，晚餐一般都是粥類。像這種運(yùn)動和飲食大概什么時候可以瘦呢？女，身高160，體重130,27歲？”

答：“謝謝您的信任，您屬于超重，在這個時候預(yù)防肥胖是很不錯的，您的運(yùn)動時間可以了，但是缺少一些力量運(yùn)動，像仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等，力量運(yùn)動可以使你的肌肉量增多，基礎(chǔ)代謝水平提高，讓您在平時消耗的能量更多，光有氧運(yùn)動不力量運(yùn)動是不行的，其次是您的早餐很豐富，如果把果汁和蔬菜汁換成水果和蔬菜就更好了，因為果蔬榨汁時會破壞一些營養(yǎng)成分，特別是膳食纖維，而膳食纖維可以增加飽腹感，對減肥很有效果，還有就是把蜂蜜綠茶換成一些堅果，稀飯換成燕麥那就更好了，我每天微信上會發(fā)早餐，您可以參考，其實就是中餐還可以加一些紅肉類，每餐保持7分飽，之間食用一些水果，相信您的體重會達(dá)到您滿意的是數(shù)字?！?

問：“劉老師，你好！女 ，18歲，我現(xiàn)在170斤想在五個月減到130行嗎 ？163身高。我想減肥，肚子上又一大圈肥肉，很厚一層，小腿很粗，怎么減啊，因為我在集訓(xùn)班，我是薩克斯專業(yè)，每天都要上課，所以沒有運(yùn)動的時間，怎么辦??？”

答：“謝謝您的信任，首先恭喜您有減肥這個想法，我建議您減掉40斤需要7個月左右，因為減肥速度越慢對身體的傷害約少，也越難反彈，您的專業(yè)導(dǎo)致您長期坐著，運(yùn)動量很少，但并不是沒有時間運(yùn)動，許多不喜歡運(yùn)動的人都說沒有時間運(yùn)動，其實是沒有運(yùn)動這個意識，如果您真想去做一件事，您會擠時間去做的，您說是吧？其次就是在運(yùn)動方式上您盡量選擇騎單車、游泳、走路之類等減少對膝關(guān)節(jié)壓力的運(yùn)動，像您平時上下課回家可以用自行車代替，另外您還有加強(qiáng)力量訓(xùn)練，例如啞鈴，彈力繩、仰臥起坐等運(yùn)動，每次運(yùn)動后還做一些拉伸練習(xí)，這樣加起來每次運(yùn)動時間保持30分鐘以上，每周運(yùn)動次數(shù)在3次以上。在飲食上多選擇蔬菜、水果、雜糧，三餐里多食用魔芋、燕麥、豆?jié){之類的食物，每餐保持7分飽，兩餐之間餓了可以食用一些水果、低脂酸奶、堅果之類的食物，慢慢改善您的生活習(xí)慣，相信您會成功的！”

問：“你好！劉老師，我減下來了，減了70斤，現(xiàn)在運(yùn)動主要是無氧+一周2-3次的慢跑。無氧做的是XHIT系列?；咎焯鞜o氧，但是肚皮太松弛，怎樣才可以練成馬甲線呢？”

答：“謝謝您的信任，我現(xiàn)在還不知道您的體重及體脂率多少，每周力量訓(xùn)練的次數(shù)和時間及什么方式是什么？但是我要告訴您馬甲線需要兩個條件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是體脂率要足夠低才會出現(xiàn)馬甲線，而達(dá)到這兩個條件就得通過合理的營養(yǎng)和科學(xué)的運(yùn)動來實現(xiàn)，力量訓(xùn)練例如、卷腹、瑜伽球上仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動對腹肌刺激比較大，效果也很好。其次就是降低體脂率，首先飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧，膳食中適當(dāng)提高蛋白質(zhì)含量，降低脂肪的攝入，少食用油炸、膨化食品，再加上有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，相信您會擁有馬甲線的！”

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