香蕉xx精品在线,日韩综合丝袜网5页,大香萑在现观看视频97

最近，不少微信公眾號(hào)開始瘋傳一種“低碳水化合物攝入減肥法”，號(hào)稱是國外最流行減肥法，不少明星都靠這種方式減肥成功，其中用來做案例的就包括克里斯蒂安·貝爾、阿米爾·汗、貝嫂等。

這回，咱們還是稟承啥事都剖開來細(xì)細(xì)說一說的風(fēng)格，來剖析這種瘋傳的網(wǎng)紅減肥法，到底是不是真的靠譜。

網(wǎng)紅減肥法到底是個(gè)啥？

什么叫”低碳水化合物攝入減肥法”？

其實(shí)就是通過嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，不吃任何淀粉類、高糖分的食品，只吃高蛋白的食品，從而控制碳水化合物的攝入量，將人體從消耗碳水化合物的代謝轉(zhuǎn)化成以消耗脂肪為主的代謝模式。

不用控制飲食，舍棄掉無味的白米飯，改為天天主要吃各種肉類，對(duì)于想減肥的人群來說，這種方式聽上去完全沒有痛苦，而且不用配合食用任何減肥藥，甚至不用堅(jiān)持到健身房鍛煉，省錢又省心，又有明星們的成功案例，自然讓不少期望減肥的人趨之若鶩。

讀者親測(cè)稱減肥效果一般

這種聽上去完美又科學(xué)的減肥方法到底有沒有效果？27歲的李航親測(cè)認(rèn)為效果一般。據(jù)他說，他堅(jiān)持使用這種減肥法已半年了，的確有一定效果，但減肥效果并不如想象中顯著，有瓶頸，還很緩慢。

李航介紹，去年9月他在網(wǎng)上看到這種減肥法后，就開始嘗試。剛開始，他的體重是150斤，他預(yù)期的目標(biāo)體重是140斤。減肥過程中，他嚴(yán)格按網(wǎng)上的方法，每天攝入蔬菜和肉類，粒米不沾，并沒有刻意健身節(jié)食。最初的確有效果，10月底體重147斤左右，到了12月底，體重就減到了145斤。但從12月底到現(xiàn)在，飲食習(xí)慣一直都遵照減肥法在進(jìn)行，但體重卻維持在143-145斤之間，再也減不下去了。

專家解讀：短期有效，但小心“中毒”

這種減肥法是否靠譜？記者昨天聯(lián)系上重慶樂康健身中心健身教練張雪，張教練表示，這種方式短期內(nèi)的確有效果，但并非大家想象的減掉了脂肪，而是通過改變飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)我們自身的激素進(jìn)行調(diào)節(jié)，加上血糖變化的影響，的確可以減肥。

但是碳水化合物是身體供能的最主要來源，大大削減碳水化合物的攝入會(huì)造成身體供能不足，容易出現(xiàn)精神萎靡、記憶力下降，甚至對(duì)肝臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。缺乏能量，身體代謝能力不足，影響熱量消耗，你就更難瘦下來，這就是為何李航堅(jiān)持半年，卻收效甚微的原因。

專家指出，當(dāng)長期身體能量不足負(fù)擔(dān)消耗時(shí)，我們的身體就會(huì)動(dòng)員自身儲(chǔ)存的脂肪、蛋白質(zhì)水解提供能量，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物中酮體增加。隨著酮體增加，患者會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)類似糖尿病酮癥的相關(guān)癥狀。建議大家還是采用健身、合理調(diào)節(jié)飲食的方式減肥。

最新研究

喝涼茶更有助于減肥

據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，瑞士弗里堡的一個(gè)研究小組日前發(fā)現(xiàn)，喝涼茶比喝熱茶的減肥效果更佳。

弗里堡大學(xué)心血管和代謝科學(xué)實(shí)驗(yàn)室的科研人員做了一項(xiàng)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，他們讓23名健康的年輕成年人每天喝兩杯不加糖且含咖啡因的馬黛茶，其中一天喝3°C的涼茶，另一天喝55°C的熱茶。

正如作者在美國《生理學(xué)前沿》雜志上報(bào)道的，在飲茶后的90分鐘里，科學(xué)家們對(duì)參與試驗(yàn)者的血壓、心率、心臟泵血量、耗氧量和脂肪氧化等數(shù)值進(jìn)行測(cè)量，并將這些數(shù)據(jù)與飲茶之前進(jìn)行對(duì)比。

測(cè)試結(jié)果顯示，飲用涼茶的能量消耗是熱茶的兩倍(8.3% : 3.7%)，也就是說涼茶更能促進(jìn)脂肪酸代謝，同時(shí)減少心臟的代謝壓力。

據(jù)報(bào)道，這項(xiàng)研究得到瑞士心臟基金會(huì)的支持。當(dāng)然，涼茶對(duì)于控制體重的作用還需要進(jìn)一步的研究來證實(shí)。

其實(shí)不光上述減肥方法不靠譜，北京協(xié)和醫(yī)院陳偉教授介紹科學(xué)的減重方法時(shí)提醒大家，減肥千萬不要相信所謂的21天減肥法、巫婆瘦身湯、蘋果減肥法、過午不食減肥法、經(jīng)期減肥法、香蕉減肥法等等，這些所謂的“秘訣”和“偏方”起到的不過是“減肥溜溜球效應(yīng)”，最終減去的只是身體里的水分而非脂肪。

陳偉教授提出營養(yǎng)減肥要分五步走——

堅(jiān)持測(cè)體重：每天早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿輕便內(nèi)衣、赤腳稱體重，記錄體重?cái)?shù)字，而且每天盡量用同一臺(tái)秤稱。參考膳食寶塔安全飲食：先了解自己每天需要吃多少，并且要關(guān)注食物的能量密度，蔬菜和水果盡量吃新鮮的，做雞蛋不要用太多油，拒絕甜食，合理選擇主食，減少高脂肪食物的攝入等，吃堅(jiān)果要適量，飯菜要合理烹調(diào)。記錄飲食日記：每天吃了什么都要記下來，飲食結(jié)構(gòu)要合理。陳偉教授還提到緩解饑餓感的幾個(gè)小竅門，比如增加蔬菜量，多吃粗糧，食用膳食纖維制劑，能量不變的基礎(chǔ)上，增加蛋白質(zhì)的比例，少食多餐等。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，做到微汗、微喘，能說話，不能唱歌。推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快走、游泳、健身車(橢圓機(jī)，動(dòng)感單車)。自我評(píng)估：每月減2-4斤，如果沒有不良反應(yīng)，精神好，可以長期堅(jiān)持。