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燃脂瘦10斤瘦了還沒饑餓感

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 03:11

核心提示：節(jié)食瘦身法雖然在一定程度上會使體重有所下降，但長遠來看，并不是健康而行之有效的瘦身方法：一旦進食不規(guī)律，身體的血糖水平就會發(fā)生波動，更會激起對脂肪和糖的欲望，所產(chǎn)生的嚴重后果是：忍不住將一大塊巧克力迅速吃光。如何才能不挨餓塑造并保持輕盈性感的體態(tài)呢。

　　節(jié)食瘦身法雖然在一定程度上會使體重有所下降，但長遠來看，并不是健康而行之有效的瘦身方法：一旦進食不規(guī)律，身體的血糖水平就會發(fā)生波動，更會激起對脂肪和糖的欲望，所產(chǎn)生的嚴重后果是：忍不住將一大塊巧克力迅速吃光。如何才能不挨餓塑造并保持輕盈性感的體態(tài)呢。

　　壓力會導致體重增加

　　美國馬里蘭大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：身心高度負荷已經(jīng)成為現(xiàn)代人體重增加、身材走形的一個重要致因。身心負荷一旦加重，人體就會釋放出一種皮質(zhì)（甾）醇荷爾蒙，使人產(chǎn)生應激反應，同時把脂肪儲存起來，從而使腹部、腰臀等部位的脂肪層增厚；另外，皮質(zhì)（甾）醇還會使人對碳水化合物如甜食產(chǎn)生欲望，會因此攝入過多的熱量，導致體重增加。

　　照鏡子——身材聯(lián)想抑制食欲

　　美國洛瓦大學的科研人員發(fā)現(xiàn)：就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%！研究人員認為：如果一個人在就餐時聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率，如：高脂、多糖的食物。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放置一面鏡子！

　　3～5小時間隔飲食——促進脂肪燃燒進程

　　定時就餐（最好是每隔3～5小時）應成為你的座右銘，因為這能促使身體積極地燃燒脂肪。如果每天只進餐一次，就等于重新對脂肪存儲機能進行訓練——因為身體會將這唯一的一餐熱量儲存起來，以備急需。如果進餐時間不規(guī)律或兩餐之間的間隔太長，就會忍不住在正餐之間以零食充饑。當血糖水平產(chǎn)生波動時，這勢必導致脂肪分解的停滯，人就很容易失去自我控制而經(jīng)受不住饑餓的襲擊。如果實在忍受不了饑餓，最好吃一些水果或蔬菜沙拉，如胡蘿卜、辣椒，黃瓜等，既飽腹又不會令人身體發(fā)胖。

　　喝水——促進新陳代謝

　　人體的70%由水組成，借助水來瘦身，意味著充分考慮到人體對水的需要。人體如果有足夠的水量供應，就能保證身體的代謝過程全速進行，而如果沒有輸入足夠的水分，各項代謝過程的速度就會減半。除了能促進新陳代謝外，喝水能使人獲得飽腹感，并以天然方式抑制食欲或饑餓感，因為胃容量一旦充滿水之后，就不再需求固體食物。但切忌喝水太多，一旦“飲水量”超標，對有機體的損害如同飲水太少，會給身體代謝和循環(huán)帶來壓力，一般每天喝2升水為宜。

　　睡眠——促進分泌苗條激素

　　美國睡眠專家最新發(fā)現(xiàn)：睡眠時間與體重密切相關，睡眠可以決定人體在夜間能否將大量脂肪燃燒掉。研究人員認為，為使人體脂肪得到最好的分解，睡眠7小時是最理想的時間長度。因為一旦睡眠時間太少，就會使人體得苗條激素Leptin下降。而這種Leptin激素能使人體擺脫饑餓感和促進脂肪燃燒。所以，為了保持好身材，千萬不要長期熬夜，甚至晨昏顛倒！另外，晚上睡前千萬不要貪食富含碳水化合物的食物，因為這會阻止脂肪得順利分解。另外，每周去桑拿浴室入浴一次，也可以大大促進人體苗條激素的分泌。如果將節(jié)食法、運動和桑拿浴三者相結(jié)合，脂肪燃燒的功效更佳！

　　釋壓——減少脂肪儲備

　　研究發(fā)現(xiàn)，女性的壓力越大，體重上升得也就越快。壓力增大時，身體會因荷爾蒙的變化而令脂肪儲備增加。因此，承受過多負荷的人，應學會有意識地釋放身心壓力。可以練習如瑜伽、太極、自體放松運動，從而令身體的各個器官得到休整，同時調(diào)節(jié)各項生理機能，以此促進身體代謝和脂肪燃燒進程的順利進行。

　　塑造肌肉——維持血糖穩(wěn)定

　　肌肉是人體抵御多余體重的最佳武器！即便你沒有運動，而只是舒適地坐在沙發(fā)上，體內(nèi)的卡路里也照樣會被消耗。這是因為特定數(shù)量的肌肉可以保持人體血糖水平的穩(wěn)定，從而促進脂肪燃燒，幫助人體抗饑餓的襲擊。塑造肌肉的最佳鍛煉項目是舉重+耐力運動。舉重可選擇舉啞鈴或裝滿水的塑料瓶，而最理想的耐力運動非慢跑、步行、游泳、騎自行車莫屬。最好能每周鍛煉5次，每次約30分鐘，這樣松弛的身體部位就必能轉(zhuǎn)化為富有彈性的肌肉。

　　碘——提供燃脂能量

　　人體需要用苗條激素來燃燒脂肪，它們可以孜孜不倦地將脂肪細胞中的脂肪燃燒掉。而微量元素碘是苗條激素的重要組成部分，主要用于人體熱量的生產(chǎn)：生產(chǎn)的熱量越多，燃燒的卡路里能量也就越足。所以，廚房用鹽盡量選用有質(zhì)量保證的加碘食鹽或海鹽，另外還要多食用海帶、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海魚等。

（實習編輯：閆玉庚）

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