1、有氧運(yùn)動前吃什么
1.1、水果
這樣能夠幫助你在運(yùn)動前補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)和維生素哦。 糙米飯
1.2、糙米飯
中含有豐富的纖維,這會讓你吃完糙米飯之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠保證精力充沛。
1.3、干果
干果不占地方且食用能夠快速補(bǔ)充身體需要的能量。但是有一點(diǎn)要注意就是干果中糖分含量也是比較多的,避免過量食用。
1.4、燕麥
如果是早上進(jìn)行運(yùn)動,又不想在大費(fèi)周章做早飯,不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物。然后在你進(jìn)行運(yùn)動的時候慢慢地將轉(zhuǎn)換的能量提供給身體。

2、有氧運(yùn)動后吃什么
2.1、蔬菜蛋卷加牛油果
你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來源,可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯,做成蛋卷,夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果,牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康),與橄欖油相似,牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養(yǎng)物質(zhì),蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存,是對身體最好的營養(yǎng)。
2.2、三文魚和烤土豆
除了常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源,三文魚因?yàn)楹猩锘钚噪?一種小的蛋白質(zhì)分子,能夠減少炎癥,幫助控制胰島素水平,給你的關(guān)節(jié)以支持?？就炼怪杏泻铣商妓衔锬芑謴?fù)糖原水平,也就是你在健身中大量消耗的。

3、有氧運(yùn)動前后如何飲食
3.1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?br>假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?如辣椒、胡椒等。
3.2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦,由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動,反而會讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動,最好在運(yùn)動前1小時,補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3.3、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水,補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

有氧運(yùn)動前后多久進(jìn)食好
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽,應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個小時,來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。
水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運(yùn)動期間胃里有食品,血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉,從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉,就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不
方便,可以在前一天晚上上床前,來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。

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