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國家隊運動飲食怎么吃（下午、晚上各練1次）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 03:20

國家隊運動飲食怎么吃（下午、晚上各練1次）
今天是有氧+網(wǎng)球日，由于訓練量較大，所以整體增加碳水，減少蛋白質和脂肪，更好燃脂
圖一早餐 10:30，自己做的
椰子油+三文魚 +蔬菜 +西紅柿
紫薯 +牛奶 +扁桃仁片
圖二午餐 12:30，跟姐妹去吃素食，外食盡量避免高油高鹽，國家隊外食很多時候就是吃素，因為肉類很多都有激素、興奮劑??
主菜：辣椒炒筍干黃豆干
主食：扁豆燜面（沒多吃）、鷹嘴豆牛油果羊肝菌山藥
飲品：無糖糙米有機豆?jié){
圖三 15:30 訓練前加餐
桃子
圖四、圖五，?16:30-17:00 帕梅拉有氧，
圖六，17:10 有氧后、打球前，補充碳水蛋白
（香蕉可是女孩標配）
燕麥、藜麥、牛奶、香蕉+一小塊100%黑巧
圖七 18:00-19:00，私教1對1
今天正手可以有意識地給球讓出空間
動作更舒展了，得到了教練的鼓勵和認可。
期待下周繼續(xù)練習
圖八： 19:30 訓練后晚飯
紫米 +白米（大概4:1的比例）
羊肉 +蘿卜+金針菇（放了白胡椒，很暖很好喝）
總結今天，對比減脂攝入量，碳水多了40g，蛋白質少了25g，脂肪少了8g。整體能量平衡。
ps，因為晚飯后還打掃了房間，運動了半小時，所以我這么一天五頓，依然在減脂。
朋友們，歡迎來交流運動膳食，讓我們一起愛自己，聰明得吃，用國家隊營養(yǎng)方案讓自己更有魅力。