缺乏身體活動是全球第四大死亡高危因素。世界衛(wèi)生組織2012年5月8日指出,有規(guī)律地從事諸如步行、騎自行車等身體活動對健康大有裨益，可降低心血管疾病、糖尿病等非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。為此,世衛(wèi)組織制訂了《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》，旨在通過促進(jìn)身體活動實(shí)現(xiàn)非傳染性疾病的一級預(yù)防。

    5至17歲兒童青少年

    每天至少60分鐘

    中等強(qiáng)度活動

    對于該年齡組的兒童和青少年，身體活動包括了家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。為增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)：

    1、每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動；

    2、大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；

    3、大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧活動。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動等。

    18至64歲成年人

    應(yīng)增加有氧運(yùn)動

    可達(dá)每周300分鐘

    18至64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動、交通往來(如步行或騎自行車)、職業(yè)活動(如工作)、家務(wù)勞動、玩耍、游戲、體育運(yùn)動或有計(jì)劃的鍛煉等。為了增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)：

    1、每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。

    2、有氧活動應(yīng)每次至少持續(xù)10分鐘。

    3、應(yīng)增加有氧身體活動，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等或高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。

    4、每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動。

    65歲以上老年人

    每周至少150分鐘

    中等有氧運(yùn)動

    對于65歲及以上的成人，身體活動包括在日?；顒?、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動、交通往來(如步行或騎車)、職業(yè)活動(如果仍然從事工作的話)、家務(wù)勞動、玩耍、游戲、體育運(yùn)動或有計(jì)劃的鍛煉。為增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)：

    1、每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。

    2、有氧活動應(yīng)每次至少持續(xù)10分鐘。

    3、應(yīng)增加有氧活動量，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度、或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。

    4、活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。

    5、每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動。

    6、由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。 王丹

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