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減肥果蔬汁該怎么做？果蔬汁該怎么喝能減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 06:13

水果含有非常豐富的維生素，對女性朋友們的皮膚有很大的好處，所以很多女性朋友會喝鮮榨的果汁。其實果蔬汁除了對女性朋友們的皮膚有好處之外，還可以幫助人體清腸胃，減肥，所以喝果蔬汁也是非常好的減肥方法。那么減肥果蔬汁該怎么做？果蔬汁該怎么喝能減肥？

1、減肥果蔬汁該怎么做

1、黃瓜蘋果檸檬汁

材料：小黃瓜4條，蘋果半個，檸檬汁10ML，冰糖適量。

做法：

1.蘋果洗凈去皮，對半切開，再切小塊。

2.小黃瓜洗凈，切小段，放入果汁機中加入蘋果塊，檸檬汁打勻成汁倒入杯中。

3.杯中加入適量冰糖調(diào)勻即可飲用。

功效：小黃瓜含有豐富的水分和維生素C，有消暑解渴，幫助消化和降低膽固醇的功效，并能養(yǎng)顏美容，還可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到很好的減肥效果。

2、西瓜牛奶汁

材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。

做法：

1.西瓜切成小塊，放入果汁機中。

2.再加入其他材料以及適量的水打成汁即可。

功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆積的脂肪，改善臃腫的體態(tài)，是向往偏平小腹MM們的最愛。

3、木瓜牛奶汁

材料：牛奶2杯，木瓜80克，冰糖適量，冰塊適量。

做法：

1.木瓜去皮與籽，切成小塊。

2.將所有材料放入果汁機內(nèi)打成泥狀，倒入杯內(nèi)加調(diào)味料調(diào)勻即可。

功效：木瓜有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效，加入牛奶更可養(yǎng)顏美容，清除便秘，促進減肥。

4、獼猴桃檸檬汁

材料：獼猴桃2個，檸檬汁50毫升，冰塊適量。

做法：

1.將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用。

2.將獼猴桃放入果汁機中，加入檸檬汁、冰塊攪打均勻，即可倒入杯中。

功效：獼猴桃含有豐富的維生素和纖纖維素，所以是一種低脂水果，對減肥美容很有作用。另外，檸檬也是一種富含維生素的水果，以及檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸能促進胃液分泌，幫助消化，促進熱量代謝，是減肥佳品。

5、芹菜西瓜汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

做法：

1.把芹菜洗凈，然后榨汁，將蘋果去皮去籽后榨汁。

2.把這兩種汁液混合在一起，加入少許蜂蜜即可。

功效：芹菜可以降血脂，西瓜也有很好的利尿消脂作用。所以含有豐富的纖維素和水分的這款果汁，能夠有效清腸毒，消除水腫，從而達(dá)到瘦身效果。

6、菠蘿木瓜汁

材料：菠蘿1/3個，木瓜1/4個，胡蘿卜/1根，檸檬1/2個，冰塊適量。

做法：

1.將菠蘿去皮，切成小塊;胡蘿卜、洗凈、去皮，切塊備用。

2.將木瓜去皮及瓤，切成小塊;檸檬洗凈，切成小瓣。再去皮及核，取出果肉待用。

3.將菠蘿、胡蘿卜、木瓜、檸檬放入果汁機中攪打成汁。再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可。

功效：菠蘿含有一種酶可以有效地分解蛋白質(zhì)，飯后喝杯“紅參菠蘿木瓜汁”，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。木瓜亦有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效。

7、蜂蜜柚子汁

材料：葡萄柚2個，蜂蜜30ML，冰塊適量。

做法：

1.葡萄柚洗凈，對半切開，榨成汁備用。

2.葡萄柚倒入搖杯中，加入50毫升碎冰及調(diào)味料搖勻，再倒入杯中即可。

功效：葡萄柚可以刺激腸胃蠕動，加快新陳代謝，排毒清火，從而減少腹部脂肪的堆積。另外，蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，它亦可以避免脂肪在人體中積聚下來。

8、草莓柚子汁

材料：草莓12顆，葡萄柚2個，蜂蜜30ML。

做法：

1.葡萄柚洗凈，對半切開，榨成汁備用。

2.草莓洗凈，去蒂，切塊，放入果汁機中打勻，倒出備用。

3.所有材料放入搖杯中，加入調(diào)味料搖勻，倒入杯中即可。

功效：草莓含有大量維生素，常食可以減肥，另外，葡萄柚可以刺激腸胃蠕動，加快新陳代謝，排毒清火，從而減少腹部脂肪的堆積，達(dá)到減肥的效果。

9、番茄蜜汁

材料：西紅柿2個，蜂蜜1大匙，冰塊適量。

做法：

1.將西紅柿去蒂、洗凈，切成小塊備用。

2.將西紅柿放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰塊調(diào)勻即可。

功效：番茄含有的果膠、茄紅素和纖維可以降低人體對熱量的吸收，并且可以清理腸胃。再加上蜂蜜的減肥效果，所以番茄蜜汁是一款非常不錯又好喝的飲料。

10、獼猴蘋果汁

材料：獼猴桃3個，蘋果1個，薄荷葉3片。

做法：

1.將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用。

2.將蘋果洗凈，去皮及核，切塊待用。

3.將獼猴桃、蘋果放入果汁機中，加入薄荷葉攪打成汁，即可倒入杯中。

功效：蘋果是一種很好的瘦身水果。因為蘋果含有豐富的果膠，幫助身體排毒和降低人體對熱量的吸收。加上獼猴桃含有豐富的維生素和纖纖維素，也是一種低脂水果，有很好的減肥美容效果。

2、果蔬汁的正確喝法

雖然單純地靠喝果蔬汁減肥是不靠譜的，但是飲用鮮榨果蔬汁對我們的身體還是很有益處的，它能夠為身體提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。那么，我們在日常生活中，該如何健康地飲用果蔬汁呢?

1、首先，大家一定要飲用安全健康的果蔬汁，最好是我們自家鮮榨的果蔬汁，可以避免在外購買的果蔬汁中使用添加劑等給身體所帶來的威脅。

2、鮮榨果蔬汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝，避免在存放過程中維生素C等營養(yǎng)素的流失。

3、空腹不宜飲用果蔬汁，否則會刺激胃腸道，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。一定要吃些主食之后，再飲用果蔬汁，這樣可以促進果蔬汁中營養(yǎng)素的吸收。

4、飲用果蔬汁最好是在兩餐之間，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，讓我們一天都充滿活力。

5、飲用果蔬汁并不是越多越好，否則也會給我們身體帶來一定的危害。果蔬汁飲用的

6、適宜量是每次200~300mL。果蔬汁雖好，但也不宜貪杯哦!

3、果蔬汁減肥要注意

1、要丟掉鮮榨果蔬汁的泡沫

我們用榨汁機榨好的果蔬汁上面都會有一層厚厚的泡沫，一般我們都會因為它沒有味道，甚至看起來不是那么的好看就浪費掉了。而醫(yī)學(xué)研究證明，這層泡沫中富含酵素，酵素對人體是很有好處的，比如抗炎抗菌，凈化血液，增強免疫力等，但是這種酵素卻是很容易就散掉了，只有盡快的喝完才能保證其活性。

2、海綿層不要扔

橘類的水果表面都有一層白色的海綿層，把它留下柑橘類的水果，比如橘子、橙子、柚子等等，剝掉外皮之后里面都有一層白色的海綿層，它富含維生素C和生物黃酮素，是對人體很有營養(yǎng)的。

3、榨完后的果蔬汁要馬上飲用

為了讓果蔬汁中的營養(yǎng)成分不流失，應(yīng)盡快飲用，如果飲用不完，可以存入冰箱，但不可以超過24小時。

4、不要用鋁制容器盛放果蔬汁

隨著大家養(yǎng)生意識的提高，大家都了解鋁一旦攝入體內(nèi)，便很難排出，直接損害腦神經(jīng)細(xì)胞，讓人反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，而鮮榨果蔬汁中的檸檬酸，果酸都能促進人體對鋁的吸收，因此切記不要用鋁制品來盛放果蔬汁。

5、不可以因為飲用蔬果汁而拋棄吃蔬菜水果

鮮榨的果蔬汁，雖然可以起到補充蔬菜水果食用不足，但是卻不可以代替蔬菜水果。

6、鮮蔬果汁不同于市面上的罐裝

袋裝的100%果汁飲料鮮榨果蔬汁富含維生素、礦物質(zhì)、植物性化學(xué)物質(zhì)及酶等營養(yǎng)成分，飲用之后會有神清氣爽的感覺。但罐裝、瓶裝等100%果汁飲料與其相比就是有些營養(yǎng)不良了，這樣的果汁在加工過程中，為了能保存更長時間，都要經(jīng)過高溫殺菌處理，果蔬汁中的維生素和酶就流失了。

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