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怎樣才能做到健康飲食？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 06:23

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怎樣才能做到健康飲食？

有減肥功效的

8 次瀏覽2008.08.15 提問

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2008.08.15 回答

一個(gè)月減肥20斤的強(qiáng)效配餐（本人親身嘗試過只要嚴(yán)格按照要求絕對(duì)能減下15到20斤）早餐2個(gè)西紅柿+一杯牛奶（小杯）午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的）晚餐一碗清粥+少量咸菜（如有消夜習(xí)慣可以少吃點(diǎn)西瓜代替） 30天一療程盡量少做大型運(yùn)動(dòng)`有氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘內(nèi)即可`

2008.08.15 回答

健康的飲食：早上起床一杯涼開水，有助于一天的排泄順暢，另外補(bǔ)充水分。一天的食物早晨最重要，一日所需的60％來(lái)自于早餐，每日所需：油脂25g、鹽6g、魚（蝦、蟹）、肉（牛羊豬等各類新鮮肉）、豆（豆?jié){、豆腐）、蛋（1個(gè)）、奶（牛奶500g分開喝、睡覺前一定250g）、各類（不同顏色，不同種類）新鮮青菜一天1－2斤、各類（不同顏色，不同種類）新鮮水果1－2斤，晚餐各類八寶粥或微咸的粥類，加上清炒的幾種新鮮蔬菜即可。（根據(jù)生活情況盡量均衡）平時(shí)用餐中間加食水果，去掉不良習(xí)慣，如飲酒、抽煙、熬夜、過于情緒激動(dòng)等。另外平時(shí)可以常食“食母生”等VB族類、酸奶、糯米酒等微生物，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群。最重要保持樂觀、積極、豁達(dá)、寬容的心態(tài)。

其他回答(5條回答)

2008.08.16 回答

建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進(jìn)。。。和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容：早餐：兩片全麥面包(或兩個(gè)奶黃包) + 一袋豆?jié){ 中餐：工作餐 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯(cuò)的選擇) 晚餐：牛奶+蘋果 (來(lái)兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯(cuò)) 另外每天喝滿8杯水，早上起床后就喝滿3杯，足以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。保持平常心堅(jiān)持不懈，沒多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越吃越瘦了呢^_^ 切不可將雞蛋和豆?jié){一同食用哦,此外睡前不宜多喝水，不然第二天眼睛會(huì)腫噠~~~ 總之，不管是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，說白了都是在磨練毅力，方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛，關(guān)鍵在于有恒心，世上無(wú)難事，只怕有心人的挖。加油哦^_^

2008.08.16 回答

牛奶，水，蘋果，蔬菜，肉?。。∫胶饩涂梢岳瞏``` 合理膳食十字經(jīng) “一”是每天1袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。 “二”是每頓攝入主食2兩(100克)，每天6~8兩(300~400克)。 “三”是每日進(jìn)食高蛋白食物3份，每份可以是瘦肉1兩(50克)，或大雞蛋1個(gè)，或豆腐、或雞鴨、或魚蝦2兩(100克)。 “四”是指四句話：有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)，不甜不咸(食鹽每日6~7克)，三四五頓(總量控制，多次進(jìn)餐)，七八分飽。 “五”是指每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。 “紅”是指每日飲紅葡萄酒50~100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化淤，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等。這些食品中含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染和腫瘤等的發(fā)病機(jī)會(huì)。 "綠”指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。 “白”指燕麥粉或燕麥片每日食50克可使血膽固醇、甘油三酯下降，對(duì)糖尿病患者效果更好。 “黑”指黑木耳，每日食5~15克，可降血糖及血膽固醇，有助于防止血栓形成

2008.08.15 回答

早上吃好,中午吃飽，晚上吃少，另外要記住少吃多運(yùn) 動(dòng) ，多喝水，少吃油膩的食物多吃清淡的食物，晚上九點(diǎn)后別吃東西

2008.08.15 回答

飲食減肥保健方法減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計(jì)算熱量是不夠的，因?yàn)橐怨?jié)食方法來(lái)減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：永不談節(jié)食減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要實(shí)事求是希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時(shí)即要制定一個(gè)切實(shí)可行的進(jìn)程計(jì)劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。每次只戒吃一種食品如果在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而會(huì)使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝會(huì)加速，也就是說，如果戒餐，身體會(huì)以降低新陳代謝率的方式代償。不要餓肚皮如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會(huì)出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。吃東西要慢要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)吃入更多的食物。少吃脂肪一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。適量增加淀粉類食物的比例復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。慎選零食要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒絕愛吃的東西找個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯?xiàng)l，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯?xiàng)l來(lái)吃。失敗乃成功之母要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經(jīng)驗(yàn)看，都是通過不懈努力才找到一種對(duì)自己最有效的減肥方法的，要有堅(jiān)定不移的打持久戰(zhàn)的信念。

2008.08.15 回答

在基礎(chǔ)代謝需要的熱量范圍內(nèi)攝取足夠的營(yíng)養(yǎng) 一般成年人需要1200卡每天最好能搭配這些食物：奶類，肉蛋豆類，蔬菜，水果，谷物