很多健身愛好者，剛開始健身時(shí)，聽到最多的，肯定是“減脂”，“塑形”等詞。

對(duì)于“小白”來說，對(duì)于這兩個(gè)詞的理解，其實(shí)是比較迷茫的。

減脂可能大家還比較好理解，就是減肥嘛。那么塑形是什么意思？

塑形，顧名思義，其實(shí)就是打造身形外觀，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是所有能打造身材線條的運(yùn)動(dòng)，都可以說是塑形。

不運(yùn)動(dòng)人群的身材和經(jīng)過鍛煉來塑形的人群的身材是有很大的區(qū)別的。

不運(yùn)動(dòng)人群身材不夠挺拔，身體的線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運(yùn)動(dòng)人群大多擁有超模般的性感身材。肩寬腰細(xì)，腹肌馬甲，翹臀美腿。這些都是通過塑形來打造的。

想要擁有完美身材，就要經(jīng)過運(yùn)動(dòng)來塑形。

那么，塑形包含哪些運(yùn)動(dòng)呢？

前面也說過，并不是特定的某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到塑形的效果，塑形更多的是多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才能達(dá)到的效果。

比如一個(gè)肥胖者，想要塑形。那么他要做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就不僅僅是有氧運(yùn)動(dòng)，他還需要做力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練可以減掉身體多余脂肪，讓身材恢復(fù)苗條。

而力量訓(xùn)練可以讓身材變得挺拔硬朗，讓皮膚變得緊致。

對(duì)于身材強(qiáng)壯但是比較肥胖的力量舉運(yùn)動(dòng)員，那么他要做的就是力量訓(xùn)練的同時(shí)，加入有氧運(yùn)動(dòng)。達(dá)到保持原有的肌肉形態(tài)的同時(shí)，讓身材變得苗條起來。

對(duì)于長期進(jìn)行力量訓(xùn)練，但是身體比較僵硬，身體線條不柔和的人來說，那么他應(yīng)該多去做瑜伽或者普拉提訓(xùn)練。因此此類運(yùn)動(dòng)可以舒展身體，讓身體變得更柔和。

對(duì)于瘦弱人群來說，他們只需要做中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，同時(shí)可以加入一些普拉提或者瑜伽的訓(xùn)練即可，不需要做有氧。

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所以，塑形的含義是比較廣泛的，需要根據(jù)自己身型，安排適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有了解自己身材的優(yōu)點(diǎn)和不足點(diǎn)，才能制定出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

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